Perché la nutrizione è la chiave per perdere grasso corporeo
Hai sentito la frase "non puoi esercitare una cattiva alimentazione", e questa è la linea di fondo quando si tratta di mantenere un corpo sano. La nutrizione e l'esercizio fisico sono entrambe parti importanti per perdere grasso e acquisire forza. Le abitudini alimentari avranno un impatto molto maggiore sulla composizione corporea e sugli obiettivi fisici di qualsiasi altro componente di fitness. Quando una combinazione di esercizio fisico e alimentazione sana viene implementata, succede quando si verifica un cambiamento corporeo di successo.
Applicare una strategia nutrizionale
Una persona può cambiare la propria composizione corporea attraverso la dieta da sola senza esercizio fisico. Tuttavia, è la combinazione di entrambi che fornisce un pacchetto completo sano. Applicare l'80 per cento della nutrizione al 20 per cento della regola di fitness è semplicemente una dichiarazione dell'importanza della nutrizione nell'equazione.
Esercizio non sarebbe una completa perdita di tempo senza mangiare sano , ma sarebbe come nuotare controcorrente non facendo progressi nel cambiare la composizione corporea. Abbiamo visto tutti i clienti abituali in palestra a fare la stessa cosa giorno dopo giorno per diversi mesi o addirittura anni senza vedere risultati nella perdita di grasso.
La perplessità può essere risolta semplicemente dal fatto che una strategia nutrizionale inesistente li sta trattenendo dal raggiungere i loro obiettivi di fitness.
Domande comuni
Le domande più frequenti nel settore del fitness e il raggiungimento degli obiettivi di fitness sono "quale percentuale dei miei obiettivi sarà il risultato dell'esercizio e quale percentuale sarà il risultato della mia dieta?"
Le risposte abituali sarebbero "sono entrambe importanti, ma le percentuali non possono essere realmente assegnate" o il ben noto "allenamento al 100% e dieta al 100%". Risposte vaghe come questa non affrontano il quadro generale, specialmente per i principianti tirocinanti che iniziano il loro percorso di fitness per migliorare il fisico.
La migliore risposta sarebbe che la nutrizione ha il maggiore impatto sui cambiamenti del corpo rispetto all'esercizio e il lancio di tutte le percentuali da parte.
Logica di nutrizione ed esercizio fisico
Prendiamo le percentuali fuori dall'equazione per ora e applichiamo qualche logica all'esercizio fisico e alla nutrizione . L'esercitatore normativo può eseguire da tre a quattro sedute di allenamento con i pesi e da tre a quattro allenamenti cardio a settimana, per un totale di otto sessioni a settimana.
Ciò offre otto opportunità per apportare un cambiamento positivo nel tuo corpo attraverso l'esercizio. Quella stessa persona mangia tre pasti sani al giorno. Se conoscono il valore della spaziatura del pasto , possono mangiare da cinque a sei volte al giorno.
La matematica rapida mostra da 21 a 35 possibilità a settimana di influire direttamente e positivamente sulla combustione dei grassi e sugli obiettivi di costruzione muscolare attraverso l'alimentazione.
Sei quello che mangi
Utilizzando l'esempio precedente, la nutrizione è chiaramente il vincitore delle opportunità di miglioramento fisico. Infatti, con 21-35 occasioni a settimana per migliorare la composizione corporea attraverso l'alimentazione, la percentuale arriva intorno all'80%.
Questo lascia il 20 percento del miglioramento fisico risultante dall'esercizio. La valutazione della nutrizione rispetto all'esercizio fisico è abbastanza accurata considerando i numeri.
Indica anche che se vuoi avere un bell'aspetto, applicare l'80 percento del tuo focus al cibo giusto è un componente necessario. C'è qualcosa per "tu sei quello che mangi" e come si riferisce al fare cambiamenti di corpo positivi.
Applica la regola 80:20 per i risultati
Hai letto storie di successo di drammatica perdita di peso ? In prima linea i loro risultati sono migliori programmi nutrizionali e diete. Alcuni hanno condiviso l'applicazione di drastici cambiamenti alimentari e anche metodi più sani di cucinare e mangiare prima di iniziare un programma di esercizi.
Questo ha iniziato il viaggio del loro successo e aggiungere negli allenamenti è stato il bonus che ha fatto sì che tutto si concentri. Era importante padroneggiare un piano nutrizionale sano. Lo hanno anche capito come il ruolo più importante nel raggiungimento degli obiettivi di fitness.
Può essere bello pensare che i cambiamenti positivi del corpo possono essere fatti semplicemente esercitandosi, ma questo è lontano dalla verità. L'applicazione della regola 80:20 crea la differenza e la comprensione del cibo sarà il principale attore nel suo aspetto.
fonti
ncbi.nlm.nih.gov, National Institutes of Medicine National Institutes of Health, Effetto della dieta e dell'esercizio fisico, da soli o in combinazione, sul peso e la composizione corporea nelle donne in sovrappeso e obesi in post-menopausa, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12 della
pubmed.gov, Dieta o interventi di esercizio vs programmi combinati di gestione del peso comportamentale: una revisione sistematica e una meta-analisi di confronti diretti, Johns DJ, 10/14