Sta camminando una buona auto-cura per la lombalgia? Alle persone con lombalgia viene di solito data la raccomandazione di rimanere fisicamente attivi e questo consiglio è parte delle linee guida della pratica clinica. Alcuni studi di ricerca hanno contribuito a dimostrare che camminare è un bene per le persone con lombalgia.
Continua a muoverti
Uno studio di ricerca ha dimostrato che camminare per tre o più ore alla settimana ha aiutato i pazienti con lombalgia ad avere meno dolore.
Esercizi specifici per la schiena non hanno funzionato bene in questo studio. Ricercatori dell'UCLA hanno studiato 681 pazienti con lombalgia. Un gruppo ha fatto esercizi specifici per la zona lombare, un altro gruppo ha camminato l'equivalente di tre ore di camminata veloce alla settimana.
Il gruppo che camminava aveva meno dolore, disabilità e sofferenza psicologica. Sfortunatamente, il gruppo di esercizi a bassa schiena aveva più dolore e angoscia. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i pazienti eseguano gli esercizi in modo errato. Lo studio è stato pubblicato nel numero di settembre 2005 dell'American Journal of Public Health .
Camminare è efficace come altri esercizi
Uno studio pubblicato nel 2013 ha esaminato se un programma di pedana mobile ha funzionato come un programma di esercizi per la schiena. I soggetti erano 52 persone sedentarie che soffrivano di lombalgia cronica. Li hanno divisi in due gruppi. Ad un gruppo è stato dato un programma di rafforzamento muscolare della durata di sei settimane, che ha richiesto tre sessioni di allenamento a settimana.
L'altro gruppo invece ha fatto un tapis roulant che camminava con uno sforzo moderatamente intenso (come camminare con passo svelto). Hanno camminato per 20 minuti per iniziare e poi fino a 40 minuti per due o tre sessioni a settimana. Entrambi i gruppi hanno avuto un miglioramento significativo in un test di deambulazione di sei minuti, nella schiena e nei test di resistenza muscolare dell'addome e nella LBPFS (Low Back Pain Functional Scale).
Il ricercatore principale, Dr. Michal Katz-Leurer, ha sottolineato i vantaggi di un programma di camminata, che non richiede tempo o attrezzature per il terapeuta. Può essere un uso migliore delle risorse rispetto a un programma di esercizio clinico posteriore ei pazienti possono essere istruiti per farlo a casa.
La prescrizione ambulante
Medici e chiropratici hanno a lungo prescritto di camminare per i pazienti con lombalgia, e questo è scritto nelle linee guida della pratica clinica. Devono motivare i pazienti a continuare a muoversi nonostante il dolore, poiché il risultato è meno dolore e una ripresa più rapida. Le vecchie nozioni di riposo a letto e la poltrona reclinabile La-Z-Boy per la lombalgia sono morte.
La postura è importante
Quelli con lombalgia dovrebbero praticare una buona postura a piedi in modo da alleviare lo stress lombare. Errori comuni di postura a piedi sono inclinati in avanti, inclinati all'indietro e non riescono a tenere la testa in alto e gli occhi in avanti. Semplici correzioni alla postura del camminare possono prevenire la lombalgia quando si cammina e assistere nel sollievo dal dolore e nel recupero per chi soffre di lombalgia.
Camminare previene realmente il mal di schiena?
Revisioni sistematiche di studi non hanno trovato prove che il camminare prevenga la lombalgia. Uno studio ha seguito gli impiegati sedentari e ha scoperto che camminare riduce il rischio di sviluppare dolore al collo, ma non riduce l'incidenza della lombalgia.
Mentre ricercatori come il Dr. Katz-Leurer pensano che camminare possa avere un effetto protettivo per prevenire dolori e dolori, questo deve ancora essere dimostrato. La buona notizia è che non sembra ferire.
fonti:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Effetti dell'attività fisica ricreativa e esercizi per la schiena sulla lombalgia e sul disagio psicologico: risultati dello studio della lombalgia dell'UCLA." Sono salute pubblica. 2005 Ott; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Un programma di camminata aerobica contro un programma di potenziamento muscolare per la lombalgia cronica: uno studio controllato randomizzato". Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31 luglio.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, sottocommissione Clinical Efficacy Assessment dell'American College of Physicians e American College of Physicians / American Pain Society. "Diagnosi e trattamento della lombalgia: una linea guida pratica clinica congiunta dell'American College of Physicians e della American Pain Society," Annals of Internal Medicine Linee guida cliniche, 2 ottobre 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "L'associazione tra attività fisica e collo e lombalgie: una revisione sistematica". Eur Spine J. 2011 May; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27 novembre.