Quando passi del tempo fuori nella stagione calda probabilmente inizi a sentire sete in un tempo abbastanza breve. Questa è una risposta normale e una che dovresti prestare molta attenzione - significa che il tuo corpo ha bisogno di più acqua per affrontare il caldo.
Il tuo corpo funziona al meglio entro un certo intervallo di temperatura, e quando sei troppo caldo, ha bisogno di rinfrescarsi. Ci sono un paio di modi in cui il tuo corpo realizza questo cooldown.
In primo luogo, i vasi sanguigni si dilatano per aumentare il flusso sanguigno alla pelle. Ciò consente al calore in eccesso di irradiarsi lontano dal tuo corpo. Poi inizi a sudare. L'evaporazione del sudore raffredda la pelle, che a sua volta aiuta a raffreddare tutto il corpo. Ma il problema è che un'eccessiva sudorazione può portare alla disidratazione.
Si suda di più quando la temperatura è calda, specialmente se si lavora o si esercita sotto il caldo. L'acqua potabile aiuta a reintegrare i liquidi persi con un'eccessiva sudorazione. Se non si ha abbastanza acqua, si può diventare disidratati e la combinazione di temperature elevate e disidratazione può portare a gravi malattie legate al calore.
Segni che hai bisogno di più acqua
Anche prima di diventare disidratato, sentirai sete e la tua bocca potrebbe sentirsi secca o appiccicosa. Dopo un po ', potresti anche diventare letargico e confuso. Altri segni includono una ridotta produzione di urina (e l'urina è di colore giallo scuro). Potresti anche notare che i tuoi occhi sembrano un po 'infossati e si sentono asciutti.
Anche un po 'di disidratazione può essere un problema quindi non ignorare quei primi segni. Gli studi indicano che la disidratazione subclinica (lieve) riduce le capacità cognitive e la coordinazione fisica.
Suggerimenti per l'idratazione in caso di caldo
- Inizia subito a idratare. È più facile mantenere il tuo equilibrio dei liquidi se inizi in uno stato ben idratato.
- Pianifica le pause regolari delle bevande e mantieni una bottiglia d'acqua a portata di mano in modo da poter prendere frequenti sorsi d'acqua mentre lavori o fai esercizio fisico.
- Scegli le bevande che sostituiscono gli elettroliti per il massimo assorbimento d'acqua.
- Bere acqua dopo aver terminato il lavoro o una sessione di allenamento.
- Snack su frutta fresca come bacche, anguria, pesche e nettarine.
- Non bere grandi quantità di acqua normale tutto in una volta - questo può portare a iponatremia o tossicità nell'acqua.
Come fai a sapere se hai consumato abbastanza acqua? Un modo per misurare il tuo livello di idratazione è guardare il colore della tua urina. Se sei ben idratato, dovrebbe essere pallido. Inoltre, urinerai più frequentemente.
fonti:
Biblioteca nazionale degli Stati Uniti di MedLine Plus. "Disidratazione." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Gli annali dell'igiene professionale. "Idratazione, idratazione, idratazione". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long