1 - yogurt greco
Può essere difficile trovare il cibo perfetto per l'esercizio fisico. Vuoi qualcosa che alimenterà il tuo allenamento, ma deve anche essere abbastanza leggero da non appesantire. Il cibo ideale per l'allenamento è a basso contenuto di calorie, contiene carboidrati di qualità ed è ricco di proteine. Inoltre, deve essere delizioso.
Lo yogurt greco senza grassi è l'ultimo spuntino da allenamento: tonnellate di proteine (il doppio rispetto allo yogurt normale), super riempimento senza essere pesante, ed è facile da mangiare in movimento. Ci sono molte marche che confezionano contenitori da 100 calorie perfettamente porzionati. Se trovi il sapore del semplice yogurt greco un po 'troppo aspro, mescola un pacchetto di dolcificante naturale senza calorie (come la Truvia), alcuni lamponi e mirtilli o alcune conserve a basso tenore di zucchero. Per alcuni grassi salutari che ti daranno un calcio in allenamento, aggiungi alcune mandorle! Anche
2 - Banana
Un alimento pre-allenamento perfetto arriva direttamente da Madre Natura: la banana. Una banana di medie dimensioni ha solo circa 100 calorie, 27 g di carboidrati e quasi nessun grasso. Sono solo poche calorie per calmare lo stomaco affamato per tutta la durata di un allenamento e solo pochi carboidrati per mantenerti energizzato. Inoltre, viene fornito in un proprio contenitore. Non posso batterlo! (E no, le banane stesse non causeranno un aumento di peso ).
3 - Frullato Delicious Style
I frullati hanno sicuramente il potenziale per essere uno spuntino leggero e nutriente, ma dovresti fare molta attenzione con loro - possono essere confezionati con troppe calorie zuccherate. La soluzione migliore è quella di fai-da-te il tuo frullato ipocalorico . Stick con latte di mandorla vaniglia non zuccherato (o il tuo latte leggero preferito), frutta congelata non zuccherata, dolcificante senza calorie, yogurt greco senza grassi e altri mix-in a basso contenuto calorico. Mirare a 150 calorie o meno ed evitare lo zucchero aggiunto. In questo modo, il frullato ti darà energia per il tuo allenamento senza causare un incidente di zucchero nel corso della giornata.
4 - Farina d'avena
La farina d'avena è piena zeppa di carboidrati di qualità ed è così soddisfacente. È una scelta particolarmente buona se vuoi mangiare una colazione completa prima di un allenamento a metà mattinata. Un modo popolare per cucinare farina d'avena è quello di fare una ciotola di " farina d'avena in crescita ". Questa è una porzione di avena vecchio stile cotta per il doppio del tempo e con il doppio del liquido. Il risultato? Una porzione super-dimensionata! Datti un po 'di tempo per digerirlo prima di allacciare le scarpe.
5 - Barrette con proteine
Hai bisogno di qualcosa di veloce, facile e stabile a scaffale? Gli snack sono per te. Ma non così in fretta! Non tutti gli snack sono uguali. Per scopi pre-allenamento, vuoi una barretta proteica con meno di 200 calorie e una buona quantità di proteine. E fai attenzione ai grassi e allo zucchero! Alcuni snack bar offrono statistiche sorprendentemente alte in quelle aree.
6 - Apple con formaggio leggero
Uno dei miei snack preferiti di tutti i tempi è una mela Fuji con una ruota di formaggio Mini Babybel, e solo così accade che è anche il carburante perfetto per l'esercizio. Le mele hanno solo abbastanza calorie e carboidrati per mantenere alta la tua energia, e il formaggio Mini Babybel aggiunge un po 'di proteine e sapore extra. Tutto ciò si aggiunge a uno spuntino soddisfacente con meno di 200 calorie. Dolce!
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