Imposta la tua palestra di casa con questi pezzi di base
Installare una palestra a casa non deve essere un compito scoraggiante se si considera che tutto ciò di cui si ha bisogno è un equipaggiamento base per l'allenamento della forza.
Ecco i 9 pezzi di base di cui hai bisogno, inclusi pesi, sfere per esercizi e altri attrezzi importanti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Scopri cosa ti serve per creare una palestra ben fornita per soddisfare le tue esigenze in continua evoluzione.
Il miglior investimento che puoi fare è con un buon set di manubri di qualità . Non solo puoi fare una grande varietà di esercizi di allenamento per la forza , puoi anche usare manubri per esercizi cardio - per esempio, altalene con manubri . È una buona idea avere una varietà di pesi, che vanno da 5 a 25 sterline. I manubri esagonali in ferro sono una buona scelta perché sono economici e non rotolano via.
Una palla esercizio è la scelta perfetta per una palestra di casa. Puoi fare il lavoro di base mentre lavori sull'equilibrio e sulla stabilità e, come i manubri, ha molteplici usi. Usalo come una panca per pesi (come in una pressa per il torace ) o usalo per piegamenti sulle braccia , estensioni della schiena o sollevamenti per le gambe. Puoi anche sederti su di esso mentre guardi la televisione o lavori al computer per ridurre il dolore alla schiena fastidioso.
Un passo è una scelta eccellente per la tua palestra di casa perché può essere utilizzata per più di una attività. Un passo può essere utilizzato per attività cardio, come step aerobica, e anche fare doppio dovere come una panca pesi. Ottieni abbastanza riser con esso e puoi cambiare il tuo passo per diventare una inclinazione, declinare o una panca piatta, aggiungendo una nuova dimensione al tuo allenamento con i pesi.Se non sei in step aerobics o tendi a sollevare carichi pesanti, vorresti una panca pesi invece di un gradino. Ne avrai bisogno per esercizi di petto e schiena , e puoi anche usarlo per un allenamento veloce o qualche tuffo tricipite . Ci sono una varietà di scelte - da piatte a regolabili. È meglio avere una panca regolabile in modo da poter eseguire esercizi di inclinazione e declino.
Hai i tuoi manubri, quindi potresti non pensare di aver bisogno di molto di più, ma le bande di resistenza sono un'aggiunta eccellente alle tue attrezzature per l' allenamento della forza .
Le bande di resistenza possono aiutarti a ottenere un allenamento completo per il corpo, indipendentemente da dove tu vada. Sono abbastanza piccoli da stare nella tua valigia e abbastanza versatili da poter essere usati in qualsiasi stanza d'albergo. Un altro vantaggio è che offrono un diverso tipo di resistenza rispetto ai pesi liberi, così i muscoli ottengono un allenamento nuovo di zecca (ottimo per sballare altipiani di perdita di peso ). Dai un'occhiata a questi allenamenti della fascia di resistenza.
Un effetto collaterale del sollevamento pesi, oltre ai muscoli lisci, è che le mani possono diventare un po 'ruvide dai calli. Per proteggere le tue mani, ti consigliamo un paio di guanti solidi per il sollevamento pesi.
Credi o no, avrai bisogno di un paio di diversi tipi di materassini. Il primo è un tappetino antiscivolo per lo yoga, che è perfetto per lo yoga o semplicemente per il normale stretching. Inoltre, ti consigliamo di utilizzare un tappetino più spesso da utilizzare per gli esercizi sul pavimento, come gli scricchiolii, che richiedono un po 'più di ammortizzazione.
I dischi scorrevoli possono sembrare una cosa strana da usare in una palestra di casa o, beh, ovunque, ma sono sorprendentemente utili. Questi piccoli dischi (sì, sembrano frisbee) possono essere utilizzati per qualsiasi numero di esercizi. Stare su uno e fare un affondo scorrevole . Mettili sotto le mani per le diapositive assassine o prova gli alpinisti e vedi quanto i tuoi quad ti ringraziano per questo. Davvero un modo totalmente diverso di lavorare il tuo corpo.Si consiglia di investire in una coppia di pesi alla caviglia di qualità per lavorare i muscoli di stabilità della parte inferiore del corpo (come l'interno e l'esterno delle cosce) con movimenti come sollevatori di gambe o estensioni delle gambe . Questi esercizi sono una grande aggiunta a movimenti in piedi nella parte inferiore del corpo, come squat e affondi, e il peso alla caviglia può aiutare ad aggiungere un po 'di intensità. Per la cronaca, di solito non si vogliono usare pesi alla caviglia più pesanti di 10 libbre.