Yoga per principianti
Iniziare una pratica yoga da zero non è una cosa facile da fare. Ci vuole molto coraggio per passare dalla seduta sul divano a pensare di provare lo yoga a stendere un tappetino ea calpestarlo. Questo può essere vero per l'esercizio in generale, ma è anche più specifico per lo yoga poiché è diverso dagli altri tipi di movimento che hai fatto prima.
Se vuoi fare jogging, è probabile che tu abbia corso in passato.
Il tuo corpo ha la memoria muscolare di come farlo. Per la maggior parte delle persone, le forme delle posizioni yoga saranno completamente sconosciute, per non parlare dell'apprendimento della cultura e delle pratiche associate come esercizi di respirazione e meditazione.
Eppure le persone superano le loro esitazioni e iniziano tutto il tempo. Sapere cosa aspettarsi e cosa ci si aspetta da te fa molto per aumentare la tua fiducia.
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Ricorda che anche gli insegnanti di yoga più impressionanti hanno dovuto fare anche questi primi passi.
Tipi di yoga
Il primo ostacolo da superare è decidere quale tipo di lezione di yoga frequentare. Mentre ci sono un sacco di diversi tipi di yoga là fuori, non farsi prendere dall'identificare il tipo perfetto prima di aver mai calpestato il tappeto. A volte non sai cosa ti piace finché non hai provato qualche lezione.
Gli stili più basilari di cui essere consapevoli sono Hatha e vinyasa . Hatha è generalmente lento e gentile. Vinyasa, detto anche flusso, introduce il movimento dalla posa alla posa. Tende ad essere più vigoroso, ma una classe per principianti dovrebbe essere accessibile alla maggior parte delle persone.
Un'altra cosa da sapere è che alcuni tipi di yoga sono fatti in una stanza riscaldata. Lo yoga caldo è molto popolare, ma ci sono anche molte opzioni di temperatura ambiente. Altri tipi di yoga di cui potresti aver sentito parlare, tra cui Bikram e power yoga , sono trattati nel nostro semplice trucchetto di riferimento.
Se fai parte di una palestra o YMCA , hanno lezioni di yoga. Questi sono un ottimo modo per iniziare, soprattutto perché è un ambiente in cui ti senti già a casa. Se questo non è attraente o non è un'opzione, cerca il tuo studio di yoga più vicino. Queste persone sanno quello che stanno facendo e sono stati tutti principianti contemporaneamente.
La tua prima lezione
Più cose sai prima di arrivare alla tua prima lezione di yoga, meno spaventosa sarà. All'inizio c'è una curva di apprendimento piuttosto ripida per lo yoga. In primo luogo, c'è l' etichetta dello studio di yoga da tenere in considerazione. Si sta cercando di capire cosa portare e cosa indossare . Poi c'è il grande mistero di cosa succederà realmente in classe e quali sono queste pose di cui tutti parlano.
Prima di entrare in un'aula di yoga, togliti le scarpe e fai tacere il telefono. Gli studenti di solito sistemano le stuoie in file di fronte alla stanza (dove l'insegnante starà) o qualche volta con le estremità corte lungo le pareti lasciando il centro della stanza vuoto. Dovresti essere in grado di dire che cos'è la convenzione guardando gli studenti che sono già stati istituiti. Se sei il primo, chiedi al docente o alla persona della reception. Lascia uno o due piedi di spazio tra il tappetino e la persona accanto a te. Se la classe è affollata, potrebbe essere necessario avvicinarsi. Se ci sono oggetti di scena disponibili, prendi una coperta e due blocchi . Mettili accanto al tuo tappetino.
Sdraiati sulla schiena o siediti sul tuo tappeto fino all'inizio della lezione. Se ne hai voglia, puoi provare alcuni tratti di riscaldamento . Quando l'insegnante è pronto per iniziare la lezione, di solito chiede a tutti di venire in una posizione seduta e chiudere gli occhi. I prossimi minuti sono spesso dedicati a separare il tempo sul tappeto dal resto della giornata, forse cancellando la mente e concentrando l'attenzione sul respiro.
Presto entrerai nelle posizioni yoga. Non preoccuparti se non sai cosa sta succedendo. Il tuo insegnante darà istruzioni verbali su come eseguire ogni movimento e probabilmente le dimostrerà. Guardare la persona accanto a te può anche indurti a entrare se ti confondi. Prima che tu te ne accorga, sarà il momento del rilassamento finale , durante il quale stai semplicemente immobile e assorbi la tua esperienza. Dopo cinque o dieci minuti, l'insegnante ti istruirà a tornare in una posizione seduta. A volte la classe canterà tre om in chiusura e quasi ogni lezione termina con un inchino e un namaste per ringraziare l'insegnante.
La tua prima lezione ti colpirà con molte nuove informazioni. I nomi delle pose (a volte in sanscrito) e il modo preciso di eseguirle. Un buon insegnante per principianti sa che ci vuole tempo per elaborare tutte le informazioni che vengono offerte. Tuttavia, lui / lei comincerà anche a dare suggerimenti su come migliorare il tuo allineamento in varie pose. Questo è il tipo di critica più costruttiva che ci sia.
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Ha lo scopo di incoraggiarti a trovare la tua migliore versione possibile di una posa (magari con oggetti di scena) per i massimi benefici e il minimo rischio.
Dopo le lezioni, prenditi un minuto per chiediti come ti sei sentito. Era troppo veloce? Troppo lento? L'insegnante ti ha dato sui nervi? Queste sono tutte reazioni legittime che possono essere corrette provando una diversa classe o tipo di yoga.
Posa per principianti
Se vuoi sapere un po 'di quello che stai facendo (o rivedere quello che è appena successo), dai un'occhiata a queste 10 pose essenziali per i principianti , che saranno senza dubbio in agenda nella tua prima classe o giù di lì. Puoi provarli prima per dimensioni o semplicemente familiarizzare con i loro nomi.
Il cane rivolto verso il basso è probabilmente la posa più famosa dello yoga. In genere viene eseguito più volte in ogni classe. Posizioni di guerrieri e saluti del sole sono anche componenti chiave, specialmente nel flusso yoga. Forse la posa più importante da sapere è la posa del bambino . Questa posizione di riposo è il luogo universalmente accettato dove andare se ti senti stanco o senza fiato durante una lezione di yoga.
Non è necessario chiedere il permesso a nessuno o preoccuparsi di essere giudicati se si decide di cadere nella posa di un bambino nel bel mezzo di una classe. Il tuo insegnante non sarà sorpreso perché succede sempre. Prenditi tutto il tempo necessario e poi rientra nella classe.
A casa
Iniziare lo yoga a casa come principiante assoluto è possibile ma non ideale. Imparare una posa yoga di solito richiede quattro tipi di input:
- Vedi come appare la posa quando lo fa qualcun altro.
- Si sente una descrizione di come farlo.
- Allora lo senti nel tuo corpo. (In realtà puoi fare queste tre cose a casa con un video, ma è il quarto passo cruciale che richiede un insegnante.)
- Ottieni feedback da qualcuno che ha esperienza. Ti dicono come potresti migliorare e possibilmente apportare modifiche pratiche per farti sentire meglio. Anche se vai occasionalmente in classe, può fare una grande differenza nello stabilire buone abitudini di allineamento.
Se le lezioni sembrano troppo costose, ci sono alcuni modi creativi per rendere lo yoga adatto al tuo budget , trovando lezioni gratuite o anche scambiando lavoro per lo yoga. Se praticare a casa è l'unica opzione, puoi comunque farlo funzionare. Ci sono eccellenti lezioni di yoga online per principianti e brevi sequenze con cui puoi iniziare a sperimentare.
La coerenza è la chiave
Una volta superata la gobba iniziale, la coerenza è la chiave per stabilire una pratica yoga felice e salutare. Andare in classe circa tre volte a settimana (o fare l'equivalente a casa) è un buon obiettivo. L'idea qui è la longevità perché i benefici mentali e fisici dello yoga si realizzano attraverso una pratica regolare nel tempo.
Una parola da
Se stai leggendo questo è perché hai già un interesse a iniziare lo yoga. Allora perché stai aspettando? Può essere davvero semplice come trovare una lezione di yoga e dimostrarlo. Tutti i livelli di esperienza dovevano iniziare da qualche parte. Conclusione: se vai in una classe, farai yoga e alla fine ti sentirai meglio.