Perdere peso con semplici modifiche alle tue abitudini quotidiane
Perdere peso richiede dedizione, motivazione e duro lavoro. Ma puoi facilitare la perdita di peso. Ci sono trucchi facili che possono aiutarti a perdere peso con meno sforzo. Cambiare ciò che mangi è il primo e più cruciale passo. E con l'esercizio fisico, renderà più facile raggiungere il tuo obiettivo calorico di perdita di peso.
In definitiva, ciò che conta per la perdita di peso è quante calorie assumi e quante calorie brucia.
Usa questa calcolatrice per capire quante calorie dovresti mangiare per raggiungere il tuo obiettivo di peso.
Semplici modifiche per rendere la perdita di peso facile
Puoi perdere peso cambiando la quantità di cibo che mangi, ma se cambi ciò che mangi, il processo di perdita di peso diventa ancora più facile. Ecco i cambiamenti di dieta che suggerisco.
- Elimina o riduce la quantità di carne rossa nella tua dieta. Se alimenti come hamburger e bistecche grasse sono punti base nella tua dieta attuale, potresti voler considerare di ridurre. Ridurre il consumo di carne rossa può fare molto per aiutarti a ridurre le calorie e dimagrire. Se scegli di mangiare carne rossa una o due volte a settimana, scegli le carni rosse più magre per mantenere la tua dieta in carreggiata.
Quindi iniziare a costruire pasti intorno a tipi sani di pesce e pollame. Mangiare proteine magre aiuta a frenare la fame così da mangiare meno. Dovresti anche fare scelte migliori nei ristoranti fast food per tenere sotto controllo le calorie grasse . Per mantenere i tuoi molluschi, pesci, pollo e tacchino adatti alla dieta, assicurati di scegliere il giusto metodo di preparazione . Salta condimenti cremosi e ipercalorici come salsa al tartaro o "salsa speciale" sui panini di pollo grigliati.
- Utilizzare metodi di cottura sani. Tagliare i cibi fritti. Mantieni più salutari le tue scelte dietetiche per il cibo, grigliare, cuocere, arrostire, grigliare o bollire. I migliori metodi di cottura per la tua dieta sono a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di calorie.
Puoi anche impostare la tua cucina per la perdita di peso . Organizza la tua cucina in modo che la preparazione di cibi sani sia semplice. Tieni le tue dispense piene di erbe e spezie in modo da sistemare i tuoi piatti preferiti senza aggiungere grassi o calorie. Puoi persino piantare un orto e non resterai mai senza!
- Inizia i tuoi pasti con zuppa o insalata. Avere un'insalata sana o una tazza di zuppa all'inizio del pasto può davvero dare i suoi frutti quando stai cercando di perdere peso. Questi "cibi di riempimento" a basso contenuto calorico possono aiutare a frenare la fame e prevenire l'eccesso di cibo.
Quindi quali zuppe sono le migliori? Saltare le zuppe cremose e scegliere un brodo o zuppa a base di pomodoro come il minestrone. La zuppa di verdure preparata con brodo, brodo o zuppa di pomodoro è l'ideale, perché le verdure ti aiuteranno a riempirti e ti daranno una spinta di fibre e nutrimento.
Se scegli di avere un'insalata, completa l'insalata con condimento a basso contenuto calorico, aceto balsamico o limone. Se ti piacciono i condimenti cremosi, crea il tuo condimento stile ranch a casa per limitare il grasso e le calorie. - Finisci il tuo pasto con la frutta. Invece di cercare il barattolo dei biscotti o di servirti al dessert dopo i pasti, invece di terminare il pasto con frutta naturalmente dolce. Non solo salverete i grassi e le calorie, ma avrete anche l'ulteriore vantaggio di vitamine, minerali e fibre extra. Pochi di noi mangiano tanta frutta come si raccomanda.
Cambia quello che bevi per rendere facile la perdita di peso
Il prossimo passo nel tuo piano di perdita di peso è quello di cambiare le vostre scelte di bevande. Il taglio di alcune bevande può fare una grande differenza per il successo a lungo termine della perdita di peso.
- Riduci la soda. Se bevi regolarmente soda, potresti essere sorpreso da quante calorie in più stai assumendo. Ad esempio, per ogni 20 once di Coca-Cola che bevi, consumi 250 calorie. Bevi diversi bicchieri al giorno e puoi facilmente ridurre 1.000 calorie liquide!
Se bevi un sacco di soda, pensa a quante calorie potrai risparmiare se la scambia con la dieta o l'acqua. Centinaia? Anche migliaia? Ricorda, ogni 3.500 calorie risparmiate equivale a una sterlina persa! - Bevi più acqua. Quando stai cercando di dimagrire, è importante bere abbastanza acqua ogni giorno. Prova a bere otto bicchieri ogni giorno. Rimarrai idratato e l'aumento del consumo di acqua potrebbe aiutarti a ridurre la soda . Potresti anche trovarti bramato acqua invece di soda una volta che inizi a berlo più spesso. Se non ti piace l'acqua, impara a fare a casa l'acqua aromatizzata che soddisferà sia i tuoi golosi che le tue voglie salate.
- Sii cauto con le bibite dietetiche. Le cole dietetiche e altre bevande dietetiche possono sembrare una dieta per perdere peso in quanto sono prive di calorie. Tuttavia, vi è una questione controversa sull'effetto indiretto dei dolcificanti artificiali sulla perdita di peso che potrebbe sorprendervi.
Alcuni studi hanno suggerito che bere soda dietetica può incoraggiarti a mangiare di più oa fare scelte alimentari meno salutari. Alcuni esperti di salute hanno suggerito che i dolcificanti artificiali effettivamente aumentano il desiderio di cibi dolci. - Ridurre l'alcol. Le calorie alcoliche si sommano rapidamente. Non lo chiamano un ventre di birra per niente. Oltre alle calorie contenute nelle bevande alcoliche , il consumo di alcol può portare a mangiare fuori controllo. Prova a ridurre o addirittura eliminare l'alcol.
Cambia quello che fai per rendere più facile la perdita di peso
Ci sono semplici abitudini che ti aiuteranno a dimagrire e mantenere i chili di troppo .
- Tieni un diario alimentare. Non esiste uno strumento migliore per la gestione del peso di un semplice diario alimentare. Mantenere un diario alimentare in modo coerente ti mostrerà le tue aree problematiche, i cibi che ti fanno iniziare in una baldoria, i momenti peggiori della giornata, ecc. Ti suggerisco di tenere un diario alimentare dettagliato per almeno due settimane per riflettere accuratamente le tue abitudini.
- Scopri la nutrizione. Utilizzare buoni libri di perdita di peso e buone fonti online per imparare tutto ciò che si può su nutrizione e dieta. Capire le ragioni dietro scelte alimentari sane potrebbe rendere più facile prendere le giuste decisioni.
- Gestisci il mangiare emotivo. Se senti di avere problemi con il mangiare emotivo , potresti voler tenere traccia dei tuoi sentimenti anche nel tuo diario alimentare . Dovresti registrare come ti senti prima, durante e dopo aver mangiato. Controllare periodicamente le voci per vedere quali segnali ti spingono ad abbuffare o praticare altri comportamenti malsani. Se scopri frequenti abbuffate o non riesci a sopportare lo stress o la tristezza senza mangiare, sei un mangiatore emotivo. Non esitate a fissare un appuntamento con un terapista qualificato o un assistente sociale clinico per ottenere l'aiuto di cui avete bisogno .
- Iniziare l'allenamento. Non devi unirti a una palestra o investire in attrezzature sportive per dimagrire. Puoi iniziare un facile programma di esercizi a casa per dimagrire . O semplicemente uscire e iniziare un programma a piedi per la perdita di peso. Ricorda, qualsiasi attività è migliore di nessuna attività. Basta essere sicuro di essere abbastanza in salute per l'esercizio fisico prima di iniziare.
Ricorda, qualsiasi di questi cambiamenti salutari apportati alla tua dieta, alle tue abitudini di consumo e per aumentare il tuo livello di attività giornaliera renderà più semplice la perdita di peso. Inizia con semplici semplici cambiamenti e costruisci il tuo programma gradualmente.