La stretta connessione tra smettere di fumare e dimagrire
Ti sei mai chiesto se dovresti smettere di bere per perdere peso? Ci sono dozzine di buone ragioni per monitorare il consumo di alcol. Potresti scegliere di ridurre l'assunzione di alcolici per migliorare la tua salute, le tue relazioni o il tuo livello di produttività. Ma alcune persone hanno anche lasciato l'alcol per perdere peso.
Quindi funziona? Per molte persone ridurre o eliminare il loro consumo è un modo efficace per perdere peso.
Se pensi che potrebbe funzionare per te, considera i diversi modi in cui l'alcol influisce sulla tua dieta. Quindi, se si decide di smettere di bere per perdere peso, utilizzare le seguenti strategie per assicurarsi che il piano di perdita di peso abbia successo.
Smettere di bere alcol e perdita di peso
Anche se sei un bevitore moderato, le calorie che consumi dall'alcol possono influenzare i tuoi tentativi di perdita di peso. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, il bere moderato è definito come una bevanda o meno a notte per le donne o due drink o meno a notte per gli uomini.
A seconda di ciò che si beve, quelle calorie possono aggiungere fino a mille calorie o più a settimana. Considera il numero di calorie nelle bevande alcoliche popolari.
- Di solito ci sono 100-130 calorie nel vino
- Ci possono essere ovunque da 60-200 calorie in birra
- Ci sono circa 97 calorie in vodka non aromatizzata (ma la vodka aromatizzata può avere più)
- Ci possono essere 65-70 calorie in tequila
- Ci possono essere 100-150 calorie in un margarita
A peggiorare le cose, spesso beviamo più di una porzione di alcol senza nemmeno saperlo. Una singola porzione di vino rosso o bianco, per esempio, è solo cinque once. Molti ristoranti servono bicchieri di vino da 6 o anche 8 once. E il bicchiere di vino che hai in casa potrebbe contenere fino a 4 volte quella quantità.
Quando è l'ultima volta che hai misurato il tuo vino?
Se le tue abitudini al bere vanno oltre le pratiche moderate, potresti avere più problemi. Binge drinking è definito come cinque o più bevande per uomini o quattro o più per le donne in un breve periodo di tempo. Se una singola porzione di birra contiene 150 calorie, allora un singolo episodio di abbuffate potrebbe contenere tra 600 e 750 calorie in una sola notte.
Altri aspetti negativi da bere
Non è solo il costo calorico del liquore che rende il bere cattivo per la perdita di peso. Ci sono altri motivi per ridurre il consumo se si desidera perdere peso. Per prima cosa, le calorie sono facili da superare quando sono liquide. Le bevande non ci riempiono come fa il cibo. Quindi, se stai bevendo le tue calorie, potresti facilmente finire cibo affamato e bramoso.
Inoltre, bere può far deragliare il tuo metabolismo. Se salti gli allenamenti per dirigersi verso l'happy hour, probabilmente brucerai meno calorie durante il giorno. E potresti anche essere più pigro e meno attivo nei giorni successivi al bere.
Quindi il problema peggiora. Secondo uno studio del National Institutes of Health, quando il nostro consumo di alcol aumenta, la nostra dieta tende a diminuire. Nello specifico, i ricercatori hanno scoperto che quando amplificiamo il liquore, è probabile che mangiamo meno frutta e consumiamo più calorie da una combinazione di bevande alcoliche e cibi ricchi di grassi malsani e zuccheri aggiunti.
Come smettere di bere per perdere peso
Se hai deciso di smettere di bere per perdere peso, ci sono alcune strategie utili che puoi usare per aiutarti a superare i dossi lungo la strada. Per prima cosa, tieni presente che potresti ancora incontrare la pressione sociale da bere. Nel suo libro High Sobriety, il mio anno senza alcol , l'autrice Jill Stark spiega che è stato utile per lei avere una risposta pronta quando i suoi amici o colleghi la facevano pressioni per bere durante il suo anno di astinenza. Potresti anche voler preparare una dichiarazione sul motivo per cui non stai bevendo prima di andare a feste o eventi per evitare una simile pressione sociale.
Stark si connette anche con una comunità online chiamata Hello Sunday Morning. Il sito web collega le persone che hanno scelto di smettere di bere per 3 mesi o un anno per creare cambiamenti significativi nelle loro vite. Ogni partecipante racconta le proprie esperienze e condivide i motivi per cui ha smesso. Molte persone includono la perdita di peso come obiettivo. Il sito ti aiuta a stabilire un obiettivo ragionevole e monitorare i tuoi progressi.
Infine, ricorda che se il tuo obiettivo finale è quello di perdere peso, non puoi sostituire un'abitudine ipercalorica con un'altra. In breve, rinunciare all'alcool non dovrebbe essere una scusa per eccedere in altre delizie come il cioccolato o il cibo spazzatura. Anche sostituzioni di bevande più sane possono annullare i benefici di perdita di peso di astinenza. Una birra analcolica, per esempio, può contenere 95 calorie o più. Una porzione da 12 once di coca cola contiene circa 150 calorie. Se puoi, prova a bere acqua o bevande senza calorie.
La scelta di rinunciare all'alcol o di ridurre l'assunzione può offrire l'opportunità di guardare e sentirsi meglio e di creare cambiamenti significativi. Se sei intelligente riguardo al processo, potresti anche perdere peso. Assicurati di ricevere supporto da familiari e amici per rendere il viaggio un'esperienza positiva.
fonti:
Gli Istituti Nazionali della Salute La qualità della dieta peggiora quando aumenta la quantità di alcol.
Stark, Jill. Alta Sobrietà: il mio anno senza alcol . Scribe Publications, 2013