Raggiungere obiettivi di perdita di peso a breve termine per il benessere a lungo termine
Hai iniziato un nuovo programma di dieta? Forse stai lottando con un programma di perdita di peso che sembra trascinarsi. Se hai impostato obiettivi di perdita di peso a breve termine o impegnati nel benessere a lungo termine, ci sono modi per migliorare la tua dieta. E la buona notizia è che ci vogliono solo 20 minuti del tuo tempo.
Fare accadere la perdita di peso
La ricerca sulla perdita di peso ha rivelato che la definizione degli obiettivi è uno dei passi più importanti nel processo di perdita di peso.
Perché? Perché impostare obiettivi dietetici a breve termine fornisce una road map per la salute e il benessere a lungo termine.
Ad esempio, il tuo obiettivo a lungo termine potrebbe essere quello di perdere 50 sterline. Perdere quella quantità di peso potrebbe migliorare la tua salute e cambiare la qualità della tua vita. È eccitante! Ma se perdi peso ad un ritmo ragionevole, potrebbero passare da 6 mesi a un anno per raggiungere il tuo obiettivo. È difficile rimanere motivati per così tanto tempo.
Ma se imposti obiettivi di perdita di peso a breve termine lungo il percorso, avrai dei motivi per festeggiare durante il viaggio. Questi piccoli traguardi ti aiutano a rimanere motivato e ti ricordano che sei in grado di raggiungere il traguardo.
Quindi come impostare obiettivi di perdita di peso a lungo ea breve termine? Le persone a dieta che si prendono il tempo per impostare un obiettivo SMART hanno maggiori probabilità di perdere peso. Se non sei sicuro di come impostare un obiettivo di perdita di peso o impostare il tuo programma di dieta, utilizzare questo elenco basato su recenti ricerche per impostare un programma che funziona.
5 passaggi per far funzionare meglio la tua dieta
- Personalizza i tuoi obiettivi di perdita di peso. Gli obiettivi che imposti dovrebbero soddisfare i tuoi bisogni, stile di vita e circostanze specifici. Non lasciatevi trasportare dagli annunci esagerati per i programmi di dieta popolare che difficilmente funzioneranno . Per la maggior parte delle persone, quei programmi non sono sani o realistici.
Perdere un massimo di 1-2 sterline a settimana attraverso la dieta e l'esercizio fisico è considerato ragionevole. Ma puoi scegliere di impostare un obiettivo più personalizzato. I ricercatori dell'Università di Washington hanno scoperto che a volte le persone a dieta non amano i rigidi standard stabiliti da molti piani di perdita di peso. Quindi scegli un piano e apporta modifiche in base al tuo stile di vita e alle tue preferenze. Prima di investire tempo o denaro, poniti domande chiave su ciò che speri di ottenere. A lungo termine, fare questo investimento extra ti aiuterà a rimanere in pista e ad affrontare le comuni sfide di perdita di peso man mano che si presentano.
- Ottieni un aiuto esperto. Gli obiettivi stabiliti con l'aiuto di un esperto hanno maggiori probabilità di successo. Uno studio presso l'Università della California ha scoperto che quando i pazienti ricevevano aiuto nella creazione e nel monitoraggio degli obiettivi nell'ambulatorio del medico, avevano più successo nel raggiungimento di questi obiettivi. E studi simili hanno dimostrato che anche altri tipi di professionisti possono essere d'aiuto.
Nella scelta di un esperto con cui lavorare, prova a trovare qualcuno che possa essere coinvolto per tutta la durata del processo di perdita di peso. In questo modo possono aiutare a monitorare i tuoi progressi e fornire feedback. Per questo motivo, un medico potrebbe non essere sempre la migliore fonte di collaborazione. Considera altri fornitori non clinici. Questi possono includere un personal trainer, un dietista registrato o un allenatore per la perdita di peso. Se non hai accesso a un professionista esperto, considera la possibilità di connetterti con altri online.
- Misurare gli obiettivi di perdita di peso misurabili. Nel loro consiglio ai nuovi atleti, l'American Council on Exercise raccomanda di fissare obiettivi misurabili. Ciò significa che quando imposti il tuo programma di dieta, decidi come misurare i tuoi progressi e includerlo come parte della dichiarazione dell'obiettivo.
Valutare se stessi sulla scala è probabilmente il metodo più semplice per misurare il progresso della perdita di peso finché si pesa correttamente . Ma ricorda che ci sono altri modi per valutare il tuo peso. Sia l' IMC che le misurazioni del grasso corporeo forniscono diversi modi per valutare la composizione corporea . BMI è facile da misurare e fornisce un buon indicatore di come il tuo peso influisce sulla tua salute.
- Scrivi e pubblica obiettivi a breve e lungo termine. In uno studio pubblicato sulla definizione degli obiettivi, i ricercatori in Gran Bretagna hanno confermato che gli obiettivi di successo devono essere ambiziosi. D'altra parte, l'American Council on Exercise ricorda ai nuovi utenti che gli obiettivi di perdita di peso dovrebbero essere raggiunti. Quindi, come si imposta un obiettivo che sembra fattibile e stimolante allo stesso tempo?
La risposta è scrivere entrambi gli obiettivi a lungo termine che sono più difficili e obiettivi a breve termine che sono un po 'più facili. Gli obiettivi a breve termine fungono da trampolino di lancio verso l'obiettivo più ampio. Nello studio della Gran Bretagna, i ricercatori hanno enfatizzato l'importanza di utilizzare "passaggi incrementali che portano a risultati progressivi". Definendo questi molteplici obiettivi di perdita di peso, ti prepari al successo. Una volta che gli obiettivi sono stati scritti, pubblicali in un posto dove li vedi ogni giorno per servire come promemoria del tuo impegno.
- Crea scadenze per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Gli obiettivi hanno più successo quando è allegata una scadenza chiara. Queste scadenze devono essere associate sia agli obiettivi a breve che a quelli a lungo termine e possono servire come promemoria per misurare i tuoi progressi nel processo di raggiungimento del tuo obiettivo.
Per molte persone, una struttura di sette giorni funziona bene per obiettivi a breve termine. Ciò prevede un nuovo inizio ogni settimana di domenica o lunedì. Ma ricorda di personalizzare i tuoi obiettivi e usa un arco temporale che funzioni per te.
L'impostazione degli obiettivi può sembrare un compito banale ma può essere un fattore chiave per il successo del tuo programma di dieta. Mentre ti muovi attraverso il processo di perdita di peso, gli obiettivi ben progettati ti aiuteranno a rimanere in pista. E una volta che hai perso il peso, le buone abilità di definizione degli obiettivi diventano utili durante il processo di gestione del peso . A quel punto, scoprirai che continuare a impostare e raggiungere gli obiettivi manterrà alta la tua fiducia.
fonti:
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