Seguire semplici strategie per evitare che i chili tornino
Perdere peso è abbastanza difficile. Ma le persone a dieta sono anche di fronte al fatto che le probabilità sono impilate contro di loro per il successo a lungo termine. I ricercatori stimano che solo il 20% circa dei dietisti mantiene la perdita di peso dopo una dieta. Stai per essere uno di loro?
Come mantenere la perdita di peso dopo una dieta
Per aumentare le probabilità di mantenimento del peso dopo una dieta, pianificare una fase di transizione dopo aver raggiunto il peso obiettivo.
Durante questo periodo, apporta regolazioni lente al tuo stile di vita e osserva gli effetti sulla scala. È probabile che i cambiamenti improvvisi causino il riacquisto del peso .
Questa fase di transizione è anche un buon momento per identificare le abitudini alimentari e gli schemi di esercizio che hai appreso mentre stai facendo una dieta in modo da poter mantenere a lungo termine. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che coloro a dieta che mantengono il peso fuori per sempre sono quelli che continuano a mantenere una dieta a basso contenuto di grassi con abbondanza di frutta e verdura. Se si trasformano le abitudini alimentari sane in abitudini di vita sane, è probabile che si impedisca il recupero del peso
10 abitudini per mantenere il peso
Le 10 abitudini sottostanti ti aiuteranno a passare dalla fase di dieta, alla fase di transizione e infine alla fase di mantenimento, dove il tuo peso rimane stabile. Per migliorare le tue possibilità di successo permanente nella perdita di peso, cerca di incorporare queste 10 abitudini nel tuo stile di vita mentre ti muovi in tutte le fasi del viaggio di dieta.
- La perdita di peso moderata funziona meglio. I medici raccomandano che le persone a dieta perdano non più di 1-2 chili a settimana. Questo approccio conservativo aiuta i pazienti a evitare i rischi per la salute associati a una drastica perdita di peso. Permette inoltre alla dieta di apprendere nuove abitudini alimentari che proteggeranno la loro perdita di peso a lungo termine. Controllo delle porzioni , spuntini salutari , esercizio fisico regolare e lettura delle etichette nutrizionali sono le competenze chiave che padroneggi se scegli l'approccio più lento alla perdita di peso.
- Fai una transizione lenta fuori dalla fase di dieta. Una volta raggiunto il peso dell'obiettivo , la cosa peggiore che puoi fare è riprendere le tue vecchie abitudini alimentari. Ricorda che quelle sono le abitudini alimentari che hanno causato l'aumento di peso in primo luogo. È ragionevole aumentare gradualmente l'apporto calorico , ma in genere gli esperti suggeriscono di aggiungere solo 200 calorie a settimana fino a quando il peso si stabilizza.
- Tieni appuntamenti regolari con il tuo team sanitario. Il tuo medico o dietologo registrato sarà in grado di misurare la percentuale di grasso corporeo o di valutare il tuo indice di massa corporea per assicurarsi che i tuoi numeri rimangano sani. Saranno anche in grado di affrontare i problemi di salute che si presentano quando la forma del corpo cambia.
- Rimani connesso alle tue fonti di supporto. Le stesse persone che ti hanno supportato nel processo di dieta ti aiuteranno a mantenere la tua perdita di peso. Sono nella posizione migliore per rispettare l'entità della tua realizzazione e darti un dolce promemoria se perdi traccia del tuo successo. Comunicare con loro e dare loro il permesso di offrire una guida rispettosa se necessario.
- Continua a metterti alla prova con nuovi obiettivi. Ora che hai padroneggiato una delle sfide più difficili che tu abbia mai affrontato, rimani sulla punta dei piedi impostando un nuovo obiettivo. Non deve essere correlato alla perdita di peso. Raggiungere obiettivi sia a breve che a lungo termine ti aiuterà a mantenere alto il tuo livello di fiducia.
- Rimani educato. Segui corsi di cucina salutare, partecipa a seminari sulla salute e partecipa a fiere di fitness. Circondati di ricordi di ciò che significa vivere una vita sana. Si potrebbe anche voler rimanere coinvolti online.
- Diventa un mentore. Uno dei modi migliori per rimanere educato è quello di insegnare le tue capacità di perdita di peso a un principiante. Diventando un mentore, ti verrà richiesto di rimanere al passo con le nuove ricerche e tendenze.
- Esercizio. La ricerca sulla perdita di peso permanente rivela che l' esercizio fisico è uno dei migliori predittori del successo a lungo termine. Trenta a 60 minuti di esercizio moderato ogni giorno manterranno il corpo e la mente sani.
- Fare colazione. Gli studi hanno anche scoperto che le persone che fanno colazione hanno più successo nel tenere a bada i chili. Assicurati che la tua colazione includa cereali integrali e una fonte di proteine magre .
- Pesa te stesso Mantieni una bilancia nel tuo bagno e usala una volta alla settimana . Gli studi dimostrano che controllare il peso su base regolare è una pratica condivisa da persone che riescono a mantenere il loro peso.
fonti:
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