Il tuo amico ha perso peso nella dieta Paleo. Tua madre si è dimagrita nella dieta militare. Tua sorella sta raggiungendo i suoi obiettivi di perdita di peso con la pancia di grano e la dieta di 13 giorni. Ora è il tuo turno per ottenere ordinato. Dovresti seguire le orme dei tuoi amici e familiari? No, non necessariamente. Quei programmi popolari potrebbero rivelarsi un disastro alimentare per te.
Perché alcune diete popolari falliscono
Solo perché un piano di perdita di peso è popolare non significa che funzionerà per ogni dieta sempre. In effetti, la maggior parte delle diete fallisce alla fine. Fino all'80% delle persone a dieta riacquista il peso perso. Molti dietisti ritornano alle loro precedenti abitudini alimentari e tornano i chili. In alcuni casi, hanno messo più di quanto hanno perso.
Dato questo fatto, è essenziale scegliere un piano alimentare che si adatta alle vostre esigenze personali e stile di vita nel lungo periodo. Devi essere realistico sulle tue abitudini alimentari e su ciò che puoi e non puoi rinunciare prima di investire tempo o denaro in un programma di perdita di peso. Ad esempio, ecco alcune diete popolari e le ragioni per cui potrebbero non funzionare per te.
Diete popolari che potrebbero non funzionare
- La dieta della pancia di grano . Milioni di copie di questo libro sono state vendute. Dieta giura secondo le raccomandazioni dell'autore William Davis, MD. Incoraggia i suoi seguaci ad eliminare il grano per migliorare la salute generale e dimagrire. Ma è giusto per te? Se il tuo cibo preferito è il pane, allora la risposta è no. Se ti piacciono gli alimenti che il piano per la pancia di grano elimina dalla tua dieta, è meglio limitare l'assunzione di questi alimenti piuttosto che rimuoverli completamente dalla dieta. Un approccio più ragionevole è spesso più sicuro di una rischiosa "tutto o niente". Potresti facilmente aumentare di peso se cadi giù dal carro e indisci troppo.
- La dieta Paleo. Questa dieta, chiamata anche la dieta cavernicolo, è popolare tra i forti atleti, in particolare quelli che partecipano ai famosi programmi CrossFit . Secondo il sito web, a dieta sul piano Paleo mangiare carni allevate ad erba, alcuni tagli di pesce che contengono grassi sani, prodotti freschi, uova, noci e semi. I dietisti evitano una vasta gamma di alimenti, compresi prodotti trasformati, latticini, cereali, patate e sale. Mentre gli alimenti ammessi sulla dieta sono cibi sani e decenti, alcuni dietisti che sono costantemente in movimento possono lottare per mantenere questo piano abbastanza restrittivo.
- La dieta militare. Dieta che vogliono perdere peso velocemente vanno avanti sulla dieta militare . Questo popolare programma di 3 giorni (che non ha alcun collegamento con i militari) pubblicizza che puoi perdere 10 sterline nella prima settimana e 30 sterline nel primo mese se segui esattamente il programma. Ma mangerai principalmente le saline, il tonno, gli hot dog e il pompelmo. Nei tuoi quattro giorni di riposo è necessario limitare l'assunzione a 1,200-1,500 calorie di proteine magre , frutta e verdura. Il piano non è semplicemente ragionevole per la maggior parte delle persone a lungo termine.
- Dieta senza glutine. Le persone con sensibilità al glutine o celiachia seguono una dieta priva di glutine per una migliore salute. Ma molti altri stanno scegliendo una dieta priva di glutine per la perdita di peso. Può funzionare per te se stai cercando di perdere peso? Probabilmente no, soprattutto se ami i molti cibi che contengono glutine. Il consumo di tacchino freddo su cereali, prodotti a base di pane, cracker e altri prodotti contenenti glutine potrebbe non essere realistico per le persone che hanno fatto di questi alimenti una parte normale della loro dieta quotidiana. Inoltre, i cereali integrali come il grano possono essere una parte importante di una dieta sana. Naturalmente, molte aziende ora producono varietà senza glutine di snack e snack popolari. Ma molti di loro sono pieni di zucchero, amido e calorie e non sono necessariamente sostituti sani del glutine.
- Juicing / Smoothies / Diete liquide. Eliminare tutto il cibo del tutto sembra un'idea così semplice, ed è per questo che spremute, frullati e altri sostituti del pasto liquido sono interessanti per molte persone a dieta. Ma anche se questi piani di perdita di peso sono semplici, ci sono degli svantaggi significativi per la spremitura e i cosiddetti frullati "sani" non sono buoni per la vostra dieta in alcune situazioni. Se sei una persona che ama davvero il cibo e la cucina, assaggiala e mangiarla, allora le diete liquide potrebbero non essere la soluzione migliore per te.
- Diete alimentari confezionate . I programmi che offrono alimenti confezionati come Jenny Craig e Nutrisystem sono popolari tra le persone che hanno bisogno di un programma alimentare conveniente. Ma alcuni dei pasti su questi programmi sono ricchi di sodio, rendendoli scelte sbagliate per persone a dieta con pressione alta . Anche le dimensioni delle porzioni tendono ad essere molto piccole. Se ti piace mangiare molto cibo o se hai problemi di salute particolari potresti voler parlare con un dietologo registrato prima di investire in uno di questi piani.
Perché alcune diete popolari funzionano
Quindi perché queste diete funzionano per alcune persone? In alcuni casi, i programmi si allineano con le esigenze di salute e lo stile di vita di Dieter. Ma in molti casi, i piani sono solo modi creativi per limitare le calorie . La perdita di peso può verificarsi solo se si modifica il bilancio energetico . Ad esempio, un nuovo dieter senza glutine potrebbe perdere 5 chili perché ha mangiato meno cibo in generale, non necessariamente perché ha mangiato meno glutine.
Inoltre, quando qualcuno sceglie di seguire una dieta, il semplice atto di concentrarsi sull'assunzione giornaliera di cibo spesso li fa mangiare di meno. Il successo del programma, quindi, ha meno a che fare con il programma specifico e più a che fare con la scelta di rendere una sana alimentazione una priorità.
Se hai preso la decisione di perdere peso, investi del tempo nella ricerca della dieta migliore per te . In questo modo, ti nutrirai solo una volta e poi ti godrai una vita con un corpo più snello e rifinito.