La scienza rivela i migliori metodi di perdita di peso
Se chiedi a un esperto di dieta i modi migliori per perdere peso, è probabile che avrai una vasta gamma di risposte. Dieters quindi spesso trascorrono ore online cercando di trovare il miglior piano alimentare , la più recente tendenza di allenamento, o gli integratori più efficaci per la perdita di peso . Ma spesso le pillole sono troppo costose, le diete sono troppo complicate e gli allenamenti sono eccessivamente estenuanti.
Quindi, come fai a trovare un programma di perdita di peso che funzionerà davvero? Uno studio scientifico ha rivelato i modi migliori per dimagrire. In effetti, i ricercatori hanno identificato tre cose specifiche di cui hai bisogno se vuoi perdere peso.
Lo studio rivela 3 modi migliori per perdere peso
Quindi, cosa ci vuole per perdere peso? Secondo una revisione importante degli studi di perdita di peso pubblicati in JAMA , coloro che soffrono di obesità che hanno combinato queste tre cose hanno avuto maggior successo in perdita di peso.
- Una dieta che ha ridotto l'assunzione di cibo di circa 500 calorie al giorno
- Più attività fisica come camminare per 20-25 minuti ogni giorno
- Supporto da parte di un professionista qualificato come un medico, un'infermiera registrata o un dietista registrato
Quando i ricercatori hanno valutato i risultati di diversi studi di perdita di peso, hanno scoperto che quando i dietisti facevano una delle cose sulla lista ma non le altre avevano meno successo. E anche i dietisti che hanno fatto solo due cose hanno perso meno peso. Le persone che hanno perso più peso sono state quelle che hanno combinato tutte e tre le cose: dieta, esercizio e supporto.
Il modo migliore per perdere peso: il tuo approccio personalizzato
Forse i risultati dello studio non ti sorprendono. Dopotutto, il fatto che abbiamo bisogno di mangiare di meno e di spostarci di più non è esattamente una novità rivoluzionaria. Ma ci sono alcuni suggerimenti da questa ricerca che possono essere utili se stai cercando di perdere peso.
- Non sottovalutare il ruolo che il tuo medico può svolgere nel tuo percorso di perdita di peso. Il medico può aiutarti a capire in che modo la perdita di peso può migliorare la tua salute . Lui o lei può anche fornire supporto e rinvii ad altri professionisti come un dietista registrato che può aiutare a rendere più facile la perdita di peso per te o uno specialista della salute comportamentale per gestire le emozioni che influenzano il mangiare. Il supporto che ricevi da un medico, un'infermiera o un dietista registrato può aiutarti a rimanere motivato e in linea quando sorgono sfide tipiche.
- Devi monitorare le tue calorie. Se vuoi raggiungere un deficit calorico di 500 calorie al giorno come suggerito dallo studio, devi monitorare l'assunzione di cibo, specialmente all'inizio del tuo programma. Altrimenti, non saprai mai se stai raggiungendo il tuo obiettivo su base regolare. E la coerenza è la chiave quando stai cercando di perdere peso. Quindi come valuti le calorie? Alcune persone a dieta usano un'applicazione per smartphone, ma altri usano un diario di carta per pianificare i pasti e registrare l'apporto calorico . Usa il metodo che funziona meglio per te. Alla fine, potresti essere in grado di abbandonare i numeri e utilizzare un approccio più semplice, come il controllo delle porzioni. Ma tenere traccia delle calorie all'inizio del tuo programma può essere utile
- Ricorda che la perdita di peso riguarda il cambiamento del tuo stile di vita, non solo la tua dieta. Se cambi le tue abitudini alimentari per dimagrire , è grandioso. Ma devi anche cambiare la tua routine quotidiana per includere un'attività sufficiente per la perdita di peso e devi connetterti con gli altri per affrontare anche i cambiamenti emotivi e comportamentali .
E infine, non puoi aspettarti grandi risultati se fai solo piccole modifiche. Se vuoi veramente perdere peso, devi affrontare ciascuna delle tre attività se vuoi vedere risultati reali. Registra il tuo apporto calorico giornaliero, misura i tuoi allenamenti settimanali e rimani responsabile di un allenatore sanitario o di un altro professionista per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso e mantenere il peso fuori per sempre.
Una parola da
Se stai cercando un programma di perdita di peso, può essere tentato di utilizzare un programma che sembra nuovo o di tendenza. Molti programmi pubblicizzano che puoi mangiare quello che vuoi e comunque dimagrire. Ma questo studio conferma - e la maggior parte degli esperti nutrizionisti concordano - che una dieta nutriente, a basso contenuto calorico, un esercizio fisico moderato e un supporto emotivo sono la via migliore per la perdita di peso e il mantenimento del peso permanente. Lavora con il tuo fornitore di assistenza sanitaria o con un professionista della nutrizione per creare un programma in cui ti senti a tuo agio in modo da sentirti sicuro di attenervisi per tutta la vita.
fonti
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Trattamento comportamentale dell'obesità nei pazienti incontrati in setting di cure primarie: una revisione sistematica .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.