Usa questo diario alimentare scaricabile e diario degli esercizi per perdere peso
Dieta che sono seriamente di perdere peso di solito tenere un diario alimentare. Sei pronto per mangiare sano e dimagrire? Quindi utilizzare questo semplice diario di perdita di peso stampabile per registrare l'assunzione di cibo, contare le calorie e tenere traccia di altre informazioni importanti per perdere peso con successo.
Vantaggi di un giornale di perdita di peso stampabile
Ci sono diversi modi per tenere traccia del cibo che mangi ogni giorno.
Alcune persone a dieta intelligente utilizzano app per smartphone o siti Web per tenere traccia delle calorie e dell'esercizio quotidiano. Questi metodi tecnologicamente avanzati funzionano bene per alcuni. Ma un diario alimentare stampabile offre vantaggi unici.
Quando si utilizza un'app per smartphone o un sito Web per registrare le calorie, non si visualizza il registro degli alimenti effettivo a meno che non lo si scelga. Lo smartphone potrebbe essere spento e nascosto nella borsa o nella ventiquattrore. E non è probabile che lo schermo del tuo computer manterrà un sito Web di diario alimentare sul display.
Ma un tabulato del cibo può essere pubblicato nella tua cucina dove è facile da vedere. In questo modo è difficile dimenticare di registrare il cibo durante i pasti o quando si fa uno spuntino. Quando vedi il tuo apporto calorico giornaliero, il diario alimentare potrebbe anche spingerti a fare scelte a basso contenuto calorico. Infine, la stampa del diario alimentare può servire come promemoria delle buone scelte alimentari che hai fatto durante il giorno, la settimana o il mese.
Come utilizzare il giornale di perdita di peso stampabile
Fase uno: clicca qui per visualizzare e stampare il tuo diario alimentare giornaliero.
Fase due : registra importanti nutrienti per ogni cibo che mangi. Non sarai sempre in grado di compilare ogni colonna, ma cerca di raccogliere quante più informazioni possibili per gli alimenti che mangi. Le calorie contano di più quando si tratta di perdere peso, ma assumere abbastanza di questi nutrienti essenziali ti renderà più facile dimagrire.
- Proteine Alimenti come carni magre, fagioli e latticini forniscono proteine. Le proteine ti aiutano a costruire i muscoli e ti aiutano anche a sentirti pieno dopo i pasti.
- Carboidrati I carboidrati forniscono energia in modo da poter rimanere attivi per tutto il giorno. I buoni carboidrati possono anche fornire importanti vitamine, minerali o fibre per costruire un corpo forte e sano.
- Grassi I grassi sani, come quelli a base di noci, pesce o oli vegetali sono importanti per il corretto funzionamento delle cellule del corpo
- Fibra Quando mangi cibi ricchi di fibre, rimani soddisfatto e ti senti pieno per un periodo di tempo più lungo
Terzo passaggio: aggiungi importanti informazioni sullo stile di vita. Registra le tue attività quotidiane di esercizi, i tuoi passi quotidiani e i tuoi dati sul sonno. La ricerca mostra che le persone che riposano bene di notte e rimangono attive durante il giorno hanno maggiori probabilità di perdere peso e di mantenere i chili di troppo. Dovresti anche registrare i risultati quotidiani, anche se sono piccoli. Dare credito per tutte le scelte intelligenti che fai durante il giorno ti aiuterà a rimanere motivato durante il tuo percorso di perdita di peso .
Fase quattro: analizza il tuo deficit calorico settimanale . Se si mangia il giusto numero di calorie ogni giorno, si dovrebbe terminare la settimana con un deficit calorico . Usa questo modulo stampabile per monitorare i tuoi progressi di settimana in settimana.
Se non stai perdendo abbastanza peso ogni settimana, cambia il tuo bilancio energetico per far sì che la perdita di peso avvenga più velocemente.
Suggerimenti per l'utilizzo del diario di perdita di peso Stampa
Mantenere un diario alimentare organizzato ti aiuterà a rendere più efficace il tuo processo di perdita di peso. Ma il tuo diario alimentare non sarà sempre perfetto. Tieni a mente questi suggerimenti.
- Inserisci i dati del cibo durante i pasti. Per ottenere le informazioni più accurate, prova a inserire immediatamente le informazioni nutrizionali quando mangi. È difficile ricordare le dimensioni delle porzioni e i dati sugli alimenti nel corso della giornata.
- Inserisci solo ciò che mangi. Non devi mangiare ogni pasto o spuntino elencati nel diario alimentare. Ad esempio, se non mangi dessert, non compilare quella riga. Mangiare più spesso non ti aiuta necessariamente a perdere peso .
- Pianificare i pasti in anticipo. Se pianifichi i pasti prima del tempo , sarai preparato con informazioni caloriche. È anche possibile inserire le informazioni in anticipo . Le persone a dieta intelligente preparano una settimana di pasti in un'ora o due per rendere la dieta più semplice.
- Essere pazientare. Ricorda che la dieta non è una scienza esatta. A volte ci vuole più tempo del previsto per perdere il peso che si desidera perdere. Datti tempo e attenersi al piano.
Per ottenere i migliori risultati, usa regolarmente il diario alimentare. Conservare il registro degli alimenti di ogni giorno e il diario di perdita di peso di ogni settimana per valutare lungo la strada. Quindi apportare modifiche e aggiustamenti al consumo calorico o al dispendio calorico giornaliero per raggiungere il proprio peso obiettivo.