1 - I modi migliori per utilizzare il tracker di fitness
Il miglior fitness tracker per te è quello che indossi regolarmente per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso. Ma indossare il dispositivo non ti aiuterà a dimagrire. In effetti, molti dieters investono in un tracker solo per scoprire che il dispositivo non aiuta affatto.
Quindi dovresti abbandonare il tuo fitness tracker? Assolutamente no! Indipendentemente dalla marca che hai acquistato, il tuo monitor potrebbe aiutarti a perdere peso con successo. Hai solo bisogno di imparare come usare il monitor dell'attività in modo da ottenere il valore dei tuoi soldi e raggiungere il tuo obiettivo.
2 - Indossa sempre il tuo tracker
Se vuoi perdere peso con un tracker di attività, devi indossarlo tutti i giorni. Ciò significa che lo indossi anche nei tuoi giorni pigri, nei tuoi giorni "off" e nei giorni in cui non intendi seguire le tue regole di esercizio o dieta. Quei giorni contano più dei tuoi giorni "on".
Perché questo importa? Se raccogli informazioni solo nei giorni in cui sei perfetto, non imparerai mai come affrontare gli ostacoli che ostacolano i tuoi obiettivi di perdita di peso. La consistenza conta di più quando stai cercando di perdere peso. Se è possibile raccogliere dati sul numero di giorni decollati, sul livello di attività in quei giorni e sugli eventi che determinano la decisione di saltare il piano sanitario, è possibile risolvere i problemi e apportare le modifiche necessarie.
Per essere sicuro di indossare il dispositivo il più spesso possibile, è intelligente investire in un fitness tracker che può essere adattato al tuo stile personale fluido, offre funzioni di stile di vita che puoi utilizzare durante il giorno e ti senti a tuo agio sul polso. Un dispositivo come il nuovo smartwatch Fitbit Versa (mostrato in foto) funziona bene per molte donne. Puoi personalizzare la fascia per abbinarla, ricevere notifiche smartphone (testi, chiamate e aggiornamenti del calendario) al polso, monitorare il ciclo mestruale, pagare gli acquisti con Fitbit Pay e persino ascoltare la tua stazione Pandora preferita senza il telefono nelle vicinanze, il tutto mentre tiene traccia dei dati essenziali relativi all'attività e alla perdita di peso.
3 - Pianifica i pasti in anticipo
La maggior parte delle attività monitora gli utenti che registrano i pasti nella dashboard o nell'app dello smartphone del prodotto dopo che mangiano. Questa non è necessariamente una cattiva idea. Ma se vuoi perdere peso, dovresti usare il registro degli alimenti prima di mangiare, non dopo.
Ogni sera dopo cena (quando ti senti pieno e soddisfatto), prenditi cinque minuti per registrare il cibo per il giorno successivo. Elenca ogni cibo che intendi mangiare per l'intera giornata e assicurati che le calorie totali non superino l'obiettivo prefissato. Puoi anche controllare il bilancio dei macronutrienti per assicurarti di avere abbastanza proteine e fibre per evitare le voglie della fame . Apporta le modifiche necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali.
Quindi usa il menu che hai creato come "cartina stradale" del cibo per tutto il giorno successivo. Scoprirai che è più facile mangiare sano quando è già stata presa la decisione su cosa mangiare. È anche facile saltare spuntini inutili e prelibatezze ipercaloriche quando sai di avere un pasto soddisfacente e dietetico programmato per dopo.
(Alcuni tracker di attività non sono dotati di un registro degli alimenti. Se si desidera perdere peso, è necessaria questa funzionalità. Quindi, collegare il dispositivo a un'app di cibo per utilizzare le funzionalità del diario alimentare.)
4 - Separare il conteggio dei passi dall'esercizio
Alcuni utenti di fitness tracker indossano il loro monitor durante l'attività fisica in modo che i passi dell'esercizio contino verso il loro obiettivo giornaliero. Non è una cattiva idea. Ma è una cattiva idea se vuoi perdere peso.
Ci sono due modi in cui bruciamo calorie in eccesso durante il giorno: attività fisica e attività di non esercizio. Per perdere peso più velocemente è necessario massimizzare entrambi questi numeri. Ciò significa che è necessario bruciare calorie dall'esercizio e dalle calorie derivanti da passaggi non di esercizio. Le fasi di allenamento non possono essere conteggiate in entrambe le categorie. L'esercizio dovrebbe essere un'aggiunta a, non un sostituto per l'attività di non esercizio.
Quindi, se indossi il monitor durante l'attività fisica, imposta un obiettivo di livello superiore che va ben oltre i passi che fai durante la sessione di allenamento. Ciò significa che potresti provare a raggiungere 15.000 o anche 20.000 passaggi totali al giorno.
Alcuni fitness tracker tracciano separatamente i minuti di esercizio e il conteggio dei passi. Stabilisci obiettivi separati per ognuno per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ad esempio, impostare un obiettivo per completare 30 minuti di esercizio ogni giorno, oltre a 15.000 passaggi. Alcuni dispositivi mostrano persino passi all'ora sul dispositivo in modo da poter interrompere l'obiettivo del passo verso il basso per tutto il giorno.
5 - Sii cauto con i dati del sonno
Guardare tutti i dati dal tuo tracker attività può essere schiacciante. In effetti, il volume delle informazioni fa sì che alcuni a dieta ignorino del tutto la loro dashboard di dati. Quando ci sono troppi numeri da gestire, è facile ignorare tutte le informazioni. Quindi metti da parte i dati che non contano, come i dati sul sonno.
I dati di sospensione dal tracker sono utili solo se è importante per il piano di perdita di peso e se è possibile fare qualcosa al riguardo. Se non dormi abbastanza, puoi mangiare di più il giorno dopo per stanchezza. Uno scarso sonno può anche ridurre il numero di calorie bruciate durante l'intera giornata. In tal caso, e se è possibile apportare modifiche ragionevoli per ottenere una notte di sonno migliore, mantenere i dati di sospensione nella dashboard. In caso contrario, quindi eliminarlo e concentrarsi sui numeri che contano di più.
6 - Usa la tua stampante
Sei più propenso a rispettare il tuo piano di perdita di peso se ti senti come se avessi fatto progressi positivi, giusto? Bene, il tuo monitor delle attività può aiutarti a farlo. Ma devi usare una tecnica vecchia scuola per far funzionare questo trucco.
Alla fine di ogni settimana, visita il dashboard online del monitor dell'attività e trova lo spazio in cui vengono monitorati i tuoi progressi. Cerca un link che dice "Diario" o "Progresso". Questo è dove sono memorizzati tutti i tuoi risultati. Stampa questo registro settimanale o mensile e pubblicalo sul tuo frigorifero. Poi, quando sei tentato di saltare un allenamento o barare con la tua dieta , guarda il tuo tabulato per ricordarti dei progressi che hai già fatto. Avere un promemoria visivo del tuo duro lavoro può fare miracoli quando hai bisogno di motivazione.
7 - Scegli Connessioni attentamente
Programmi di perdita di peso che offrono supporto sociale sono spesso i programmi che hanno più successo. Molti fitness tracker ti connettono con le comunità online di altre persone che stanno cercando di raggiungere obiettivi di perdita di peso. Alcune persone usano anche le sfide di fitness tracker con amici o colleghi come motivazione per raggiungere gli obiettivi.
Se quelle connessioni aiutano a migliorare la tua motivazione, allora mantienile. Ma a volte, possono avere l'effetto opposto. Alcune persone a dieta trovano il confronto con gli altri per essere intimidatorio. Altri trovano modi per ingannare il sistema per diventare più competitivi e "vincere" la loro sfida.
Ricorda, il tuo fitness tracker può essere utile solo se raccogli dati precisi e se puoi utilizzare i dati per modificare il tuo comportamento e perdere peso. Solo i dati, il braccialetto da solo e l'app da soli non fanno nulla per aiutarti a perdere peso. Quindi scegli e scegli le informazioni che usi e apporta modifiche intelligenti per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.