1 - Risolvi come una celebrità a casa
Vuoi il corpo di una celebrità? Con un po 'di duro lavoro e dedizione, potresti essere in grado di ottenerlo. Che ci crediate o no, le celebrità fanno gli stessi allenamenti che fanno tutti noi. E molte celebrità sono principianti all'esercizio. Quindi non sono necessariamente a proprio agio in palestra.
Naturalmente, le celebrità possono assumere istruttori esperti, come JR Allen. JR ha formato executive e star di alto livello tra cui gli artisti di registrazione Bridget Kelly, Starshell e Mary J. Blige. Aiutò persino Mary J. Blige a prendere il corpo che ostentava sulla copertina della rivista Shape.
Quindi ho chiesto a JR se progettasse un allenamento per te. E lo ha fatto!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Allenatore esperto JR Allen lavora con le celebrità, ma allena anche gente normale come noi. JR offre formazione personalizzata e servizi per il benessere attraverso la sua azienda 2daybefit. Ha progettato questo semplice allenamento total body come un ottimo modo per perdere peso e mettersi in forma a casa. Se lo fai in modo coerente, puoi aspettarti di vedere risultati reali. Ovviamente potresti non diventare una celebrità, ma potresti sembrarti una di loro.
3 - Riscaldarsi per l'allenamento delle celebrità
Per fare l'allenamento celebrità di JR, dovresti usare un paio di manubri leggeri. Nessun peso a casa? Nessun problema. Basta fare la serie senza pesi, o usare bottiglie d'acqua piene o lattine per aumentare la resistenza. Quindi aumenta gradualmente il peso man mano che ti senti più forte e più in forma.
Il tuo allenamento a casa inizia con un riscaldamento, quindi passa attraverso due sezioni in cui fai diversi "round" di esercizi. Quindi finisci con un raffreddore. L'intero allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti.
Per eseguire questo allenamento total body, trova un'area libera e libera da mobili o altri ostacoli. Usa le foto come guida per muoverti attraverso ogni esercizio con la forma corretta. JR ti consiglia di usare il buon senso quando ti alleni. Non ti esagerare e fermati se ti senti male in qualsiasi modo.
Step 1: Completa un warm up dinamico di 5 minuti
Per preparare il tuo corpo ad attività più vigorose, fai i seguenti esercizi:
4 - Esercizi per il corpo inferiore da fare a casa
Allenamento celebrità totale del corpo: prima parte
Durante la prima parte del Celebrity Home Workout, completi tre round della seguente combinazione di esercizi: affondi alternati, salti squadrati, plancia e affondi laterali. Questi esercizi aiutano a bruciare grassi e calorie mentre modellano la parte inferiore del corpo e il nucleo. Usa le descrizioni e le foto di JR come guida per mantenere una buona forma durante ogni esercizio. La prima parte dovrebbe impiegare dieci minuti per essere completata.
- Affondi alternati : avanzare con la gamba destra, mantenendo la schiena dritta. Piega la gamba sinistra con un angolo di 90 gradi. Fai 15 ripetizioni su ogni gamba, alternando i lati.
- Salti tozzi : da una posizione di squat salta in aria e ritorna in posizione tozza. Ripeti per 45 secondi.
5 - Prendi l'Abs celebrità con un esercizio con la tavola
Vuoi gli addominali di una celebrità? L'esercizio della tavola può aiutarti a ottenerli. Questo allenamento di base essenziale è un punto fermo nelle celebrità e nei club benessere di tutto il paese.
Plancia: mantenere la posizione della plancia sugli avambracci o sulle mani (se confortevole) Assicurarsi che la schiena sia diritta e che gli addominali e i glutei (muscoli di testa) siano ben stretti. Tenere premuto per 45 secondi.
L'esercizio della tavola è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del busto, compresi i muscoli addominali e la schiena. Se non riesci a mantenere la posizione per 45 secondi, inizia con 15 e costruisci da lì.
6 - Sculpt Celebrity Legs con Side Lunges
Questo prossimo esercizio ti aiuterà a scolpire le gambe che sono pronte per il tappeto rosso. L'affondo laterale aiuta a modellare le cosce, i polpacci e i glutei (il tuo bottino!)
Affondo laterale con riccioli: da una posizione neutrale in piedi, uscire a destra. La gamba sinistra è diritta quando il ginocchio destro si piega, ma non piegare il ginocchio oltre le dita dei piedi. Le braccia restano ai lati della gamba destra. Premi verso l'alto dalla gamba destra per tornare in posizione eretta e fare un bicipite con entrambe le braccia. Prova a usare pesi da 5 a 10 libbre. Ripeti 20 volte alternando i lati.
7 - Brucia calorie e rafforza il corpo totale
Mentre continui a fare il tuo allenamento per celebrità, farai 3 giri di questi esercizi: fila di assi, ginocchia alte, alternanza di crunch e pressioni di schiacciamento. Ancora una volta, usa le foto di JR come guida per una buona forma. Dovrebbero essere necessari circa dieci minuti per completare questa sezione.
- Righe della plancia: Inizia nella posizione della tavola e fila un braccio indietro dritto. Tieni il gomito vicino al corpo e spostalo di 3- 4 pollici più in alto della tua schiena. Tieni le spalle ferme e non ruotare i fianchi. Fai 15 ripetizioni, alternando i lati.
- Ginocchia alte : corri sul posto con le ginocchia sollevate il più in alto possibile per 45 secondi. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a bruciare più grassi e calorie.
Questi esercizi aumentano la frequenza cardiaca e rafforzano i muscoli di tutto il corpo.
8 - Crunch alternati per arricciare il grasso della pancia
Il prossimo esercizio è chiamato un crunch alternato. Aiuta a rafforzare e definire i muscoli al centro e ai lati della pancia.
Crunch alternato: devi essere a terra per questo esercizio. Usa un tappetino se ne hai uno a portata di mano. Inizia sdraiati sulla schiena e vai in posizione crunch. Le ginocchia sono piegate e le gambe inferiori rimangono parallele al pavimento e sollevate da terra. Ruota il busto in modo da portare il gomito destro al ginocchio sinistro. Quindi i lati alternati. Cerca di non tirare la testa mentre ti muovi in questo esercizio per 60 secondi.
9 - Sfida Squat in stile celebrità
Continua l'allenamento a casa delle celebrità con una pressa push squat. Questo esercizio stimolante aumenterà la frequenza cardiaca e contribuirà a creare forza nella parte inferiore e superiore del corpo. Aiuta anche a modellare gambe, fianchi, cosce e spalle.
Push-press da squat : ti consigliamo di usare pesi da 5 a 10 libbre per questo esercizio, se possibile. Inizia in posizione tozza, con i glutei dietro le ginocchia e la schiena dritta. Cerca di mantenere il peso sui talloni. La prossima diapositiva mostra come completare questo esercizio.
10 - Celebrity Workout: Cool Down
Per finire lo Squat Push Press, sollevati dalla posizione tozza e spingi le braccia in alto. Premi i talloni per sollevare i pesi in aria. Mentre spingi in alto dalla posizione tozza e dai talloni, premi i pesi in aria. Ripeti questo esercizio 15 volte.
Termina l'allenamento a casa delle celebrità con un defaticamento. Fai 5-10 minuti di stretching leggero per rilassare il corpo. Gli stiramenti del campione potrebbero includere toccare le dita dei piedi per un allungamento del tendine del ginocchio o una posa di gatto / mucca sulle mani e sulle ginocchia. È inoltre possibile utilizzare un rullo di schiuma per rotolare la schiena, la parte posteriore delle gambe e dei polpacci.
Congratulazioni per aver completato l'allenamento a casa delle celebrità di JR Allen! Vuoi altri consigli per l'allenamento a casa? Scopri come avviare un programma di dimagrimento a casa per consigli su dieta e attività fisica e connettiti con me su Facebook per consigli dietetici quotidiani, ricette e indicazioni per l'esercizio fisico.