Smoothie Dos a basso contenuto calorico e cosa non fare
Gli amanti del frullato attenti! Frullati di perdita di peso cremosi e deliziosi possono effettivamente rovinare la vostra dieta se non si seguono alcune regole critiche. Sai cosa sono?
Usa questo elenco di frullati salati e non fare per assicurarti che la tua bevanda non sia troppo ricca di grassi e calorie. Quindi utilizzare le ricette di frullato per perdere peso e provare nuovi ingredienti e aumentare il potenziale nutrizionale delle vostre bevande preferite.
Misura i tuoi ingredienti
Non gettare gli ingredienti nel frullatore senza prima misurarli. Altrimenti, finirai con un disastro ipercalorico. Misurare ogni ingrediente e calcolare il conteggio delle calorie completo per la vostra bevanda in modo da sapere quanti ne consumerete quando la bevete.
Non dovrai seguire questo passaggio ogni volta che fai il frullato, ma se misuri gli ingredienti una volta e continui ad usare la stessa ricetta, ti risparmierai da un errore di perdita di peso comune : sottovalutare l'impatto delle calorie liquide .
Aggiungi proteine
Fai equilibrare i nutrienti. Se il tuo smoothie è un sostituto del pasto, assicurati che contenga tutti i macronutrienti essenziali: proteine, grassi e carboidrati. Molti frullati di frutta contengono molte calorie dai carboidrati e forse una piccola quantità di grasso. Ma non dimenticare di aggiungere una buona fonte di proteine magre.
Le proteine ti aiutano a costruire i muscoli, di cui hai bisogno per mantenere un metabolismo sano . Hai bisogno di una ricetta? Prova questo gustoso frullato alla moka con polvere proteica al cioccolato . Se hai già una ricetta preferita per il frullato e vuoi aggiungere una dose di proteine, butta un cucchiaio o due di semi di chia. I semi addenseranno la vostra bevanda e forniranno anche un apporto di fibre favorevole alla dieta.
Non limitare gli ingredienti
Prova a utilizzare frutta fresca o congelata, come mirtilli, fragole, mango, pesche o mele. Non avrai bisogno di una ricetta per combinare questi ingredienti dolci. Non aver paura di espandersi e utilizzare ingredienti come anguria, spinaci o cavolo per ottenere ulteriori vitamine e minerali. Prova questo dolce frullato verde per ottenere verdure verdi con vitamine al mattino.
Tagliare il grasso
Non utilizzare ingredienti ricchi di grassi per ottenere una consistenza cremosa. Un frullato fatto con gelato, gelato o una grande quantità di burro di arachidi è delizioso, ma potrebbe essere troppo alto in termini di calorie per aiutarti a perdere peso. Anche lo yogurt congelato può aggiungere grasso e zucchero indesiderati.
Usa le banane, congelate oa temperatura ambiente, per ottenere una consistenza densa e liscia senza il grasso e le calorie aggiunti. Se ami il gusto del burro di arachidi, prendi in considerazione l'uso di una polvere di burro di arachidi al posto della spalmabile grassa. PBFit produce una polvere di burro di arachidi normale e al gusto di cioccolato che fornisce 50 calorie per 2 cucchiai da tavola rispetto a quasi 200 calorie fornite dal burro di arachidi.
Non aggiungere zucchero extra
Non aggiungere zucchero non necessario. Se fai un frullato alla frutta, avrai un sacco di zucchero dagli ingredienti di frutta che aggiungi al frullatore. Se aggiungi il latte, quella fonte contribuirà anche al lattosio, una forma di zucchero.
Limita la quantità di miele, zucchero da tavola o altri dolcificanti che aggiungi. Questo frullato di burro di arachidi 175 calorie è cremoso e dolce senza l'aggiunta di zuccheri extra.
Aggiungi succo con cautela
Aggiungere cariche come acqua o ghiaccio. Alcune ricette di frullato sono molto spesse. Si può essere tentati di diluirli con un succo di frutta ad alto contenuto calorico e fortemente zuccherato. Ma il succo può aggiungere mega calorie e zucchero non necessario.
L'acqua renderà più facile bere il frullato e il ghiaccio aggiungerà spessore. Sperimenta con una ricetta di frullato di base. Prova a ridurre la quantità di succo e aggiungi acqua o ghiaccio per ottenere lo spessore e il sapore che ti piace.