Preparazione del pasto al mattino?
Se sei un mangiatore intelligente, probabilmente prepari le cene nutrienti in anticipo per risparmiare tempo dopo il lavoro. Ma per quanto riguarda il tuo pasto del mattino? Puoi (e dovresti!) Usare sane idee per preparare la colazione per rendere le tue mattine più nutrienti e meno frenetiche.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso o il mantenimento del peso, un'abbondante colazione calda ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Questo pasto da 300 calorie è sia semplice che soddisfacente. Se prepari gli ingredienti in anticipo, ci vogliono circa dieci minuti per prepararsi al mattino.
Menu Prep per pasti salutari
- Uova Tex-Mex strapazzate
- Avena al taglio d'acciaio nutty
- Frullato verde dolce
Quindi cosa rende questo pasto così speciale? Questa colazione soddisferà i vostri golosi, frenerà le vostre voglie per i carboidrati e doma la vostra fame di proteine salate e salate. E se non hai tempo di preparare tutte e tre le parti del pasto, crea un elemento nell'elenco. Ogni parte del pasto fa da sola una colazione soddisfacente.
Colazione pasto Prep Lista della spesa
Per preparare questa sana colazione, avrai bisogno di alcuni ingredienti base. Troverai tutto nel tuo negozio di alimentari di quartiere, quindi non c'è bisogno di andare in un negozio specializzato o in un mercato di fascia alta. Ecco un elenco di generi alimentari da acquistare.
Lista della spesa della drogheria della prima colazione sana
- Uova fresche o albumi d'uovo liquidi
- 2 pomodori maturi
- 1 cipolla gialla
- 1 sacchetto di spinaci
- 2-3 mele
- 2-3 banane
- Polvere di cumino
- Polvere d'aglio
- Fiocchi d'avena
- salsa
Quando scegli una salsa, cerca il marchio con gli ingredienti più freschi e pochi. Alcune marche contengono dolcificanti aggiunti per sapore. Questo aggiunge calorie e zucchero inutile.
Preparare uova strapazzate a basso contenuto calorico
Le uova sono un'ottima fonte di proteine. E le proteine possono aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto. Ma i tuorli sono ricchi di grassi. Per molte persone, i tuorli potrebbero non essere un problema. Ma se mangi uova ogni giorno e se stai cercando di perdere peso, il grasso nei tuorli può aumentare. Se stai cercando di ridurre le calorie, puoi preparare uova strapazzate a basso contenuto calorico con solo i bianchi, quindi aggiungere verdure e spezie per il gusto.
Per preparare queste uova strapazzate in stile Tex-Mex, fai saltare 2 cucchiai di cipolla tritata e 2 cucchiai di pomodoro a pezzetti in una padella antiaderente. Quindi aggiungere 1/2 tazza di albumi e cospargere di cumino, aglio in polvere, sale e pepe. Mescolare le uova mescolando con una spatola di gomma. Quindi unire le uova e riempirle con un cucchiaio abbondante di salsa fresca.
Suggerimenti per la preparazione del risparmio di tempo: invece di separare i tuorli dalle uova intere ogni mattina, acquista albumi bianchi liquidi e usa quelli invece. Troverai marchi come AllWhites nella sezione frigorifero del tuo negozio di alimentari. Inoltre, tritare in anticipo una settimana di cipolla e pomodoro. Tenerli in contenitori richiudibili separati nel frigorifero e raccoglierli quando necessario durante la cottura. Con questi suggerimenti per risparmiare tempo, le uova dovrebbero impiegare 5 minuti o meno per prepararsi. Puoi sempre preparare il piatto la sera prima e riscaldare anche al mattino.
Preparare la farina d'avena in anticipo
Quindi aggiungerai 1/4 di farina d'avena cotta al tuo piatto. La farina d'avena è l'accompagnamento perfetto per le vostre uova strapazzate speziate. L'avena integrale aiuta a farti sentire pieno durante tutta la mattinata e la fibra apporta benefici salutari al cuore.
Quindi quale farina d'avena è meglio per la perdita di peso? Molte persone apprezzano la consistenza nocciola liscia dell'avena tagliata in acciaio. In questo pasto, l'avena tagliata in acciaio (a volte chiamata farina d'avena irlandese) bilancia le gustose uova Tex-Mex. Ma alcune persone a dieta preferiscono la consistenza più morbida di fiocchi d'avena vecchio stile. L'avena rotolata regolare fornisce lo stesso valore nutrizionale della varietà a taglio d'acciaio e è più facile da preparare.
Quindi c'è qualche tipo di farina d'avena da evitare? Dieta potrebbe voler saltare le varietà di farina d'avena aromatizzata o preconfezionata. Questi contengono generalmente zuccheri aggiunti e più calorie.
Suggerimento per la preparazione del risparmio di tempo: prepara in anticipo una grande quantità di farina d'avena. Quindi raccogli una porzione di 1/4 di porzioni per una settimana in piccoli contenitori e conservali in frigo. Al mattino, inserisci un singolo contenitore nel microonde, quindi questo passaggio richiede meno di un minuto.
Unisci un frullato Quick Morning
L'ultima parte della tua sana colazione è un salutare frullato verde. Questa ricetta è fresca e dolce ma non è così pesante da farti appesantire. Per preparare il frullato, unire questi ingredienti in un frullatore:
- 1/2 mela (tritata)
- 1/2 banana,
- 1 tazza di foglie di spinaci
- 1/2 bicchiere d'acqua
* Nei giorni in cui hai bisogno di un extra di proteine, aggiungi un cucchiaio di polvere di proteine di vaniglia.
Frulla il tuo frullato mentre stai facendo le uova e riscaldando l'avena.
Suggerimento per la preparazione del risparmio di tempo: congelare le banane in anticipo in modo che siano facili da afferrare e sempre disponibili. Basta prendere 6-8 banane mature, sbucciarle e tagliarle a metà. Disporli su una teglia e incollarli nel congelatore per circa un'ora. Quando sono congelati, gettali insieme in un sacchetto e rimettili nel congelatore. Non si attaccheranno e, dato che sono già congelati, aiutano a tenere freddi i frullati quando li prepari.
Preparazione sana per la colazione: fatti nutrizionali
Quindi qual è la linea di fondo per questa ricca e salutare colazione? Il pasto completo composto da uova Tex-Mex strapazzate, avena tagliata in acciaio e un frullato verde sano contiene meno di 250 calorie e meno di 2 grammi di grasso. Avrai anche il vantaggio di mangiare due porzioni di frutta, una porzione sana di verdure a foglia verde scure, proteine magre e cereali integrali sani.
Questi sono i dati nutrizionali per la tua sana colazione:
Calorie : 233, Grasso : 1,5 g, Carboidrati 38 g, Proteine 17,4 g, Fibra 9 g
Il pasto contiene il 30% di proteine, il 65% di carboidrati e solo il 5% di grassi.
Cerchi idee per una sana colazione? Controlla questa guida: Come fare una sana colazione per perdere peso