Il skullcrusher è un versatile esercizio per tricipiti con diverse varianti
Estendendo le braccia flettendo ed estendendo l'articolazione del gomito in un movimento posteriore o dall'alto mentre si tengono i manubri o i bilancieri o un cavo ponderato viene chiamata estensione del tricipite.
L'estensione del tricipite, spesso chiamata "skullcrusher", è un'estensione sopraelevata eseguita mentre si trova su una panca piatta usando un manubrio, due manubri o un bilanciere.
Il skullcrusher prende il nome perché alcuni atleti lo eseguono in modo errato abbassando il peso direttamente verso la fronte.
Per ulteriori indicazioni si può fare riferimento alla guida per principianti .
1 - Come eseguire il Skull-Crusher
- Scegli una panca piatta da palestra e sdraiati a faccia in su con le gambe comodamente su entrambi i lati del pavimento o appoggiandoti sul poggiapiedi. Seleziona una posizione che offra comfort e stabilità.
- Seleziona un singolo manubrio di peso adeguato.
- Tieni il manubrio con entrambe le mani sopra il petto, verso l'alto e con l'asta del manubrio in posizione verticale. Questa è la posizione di partenza.
- Spostare il peso verso la parte posteriore della testa con una flessione dei gomiti - il movimento si svolge nei gomiti, mentre le braccia superiori rimangono generalmente perpendicolari al corpo. Mantieni la parte superiore delle braccia in movimento avanti e indietro con il peso, poiché questo trasferisce parte del lavoro alle spalle anziché concentrarlo sui tricipiti. Ricorda di iniziare con un respiro ed espirare allo sforzo.
- Continua ad abbassare il peso dietro la testa fino a quando la testa del manubrio si trova in linea con il piano del tavolo, o anche un po 'più in alto se questo sembra poco maneggevole.
- Invertire il movimento fino a quando il peso è trattenuto sopra il petto nella posizione di partenza. Non bloccare i gomiti nella posizione iniziale; invece, fermati solo per evitare la posizione bloccata per mantenere la tensione nei muscoli. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni definito nel tuo programma.
2 - Punti da notare
- Puoi posizionare i tuoi piedi sulla panca con le ginocchia flesse se questo si adatta alla tua forma fisica.
- Dovresti mirare a 10-12 estensioni per ciascuno dei 3 set o qualsiasi cosa tu indichi.
- Puoi serrare il manubrio con una mano sull'altra perché la maggior parte della gente non si adatta due mani attorno all'albero di un manubrio fianco a fianco.
- Assicurati di avere una presa salda perché il cranio che viaggia viaggerà sopra la regione della testa e del viso - non vuoi fornire una dimostrazione letterale del nome figurativo di questo esercizio.
- Non abbassare il peso verso il viso o la fronte; dovrebbe viaggiare dietro la tua testa. Assicurati di passare il peso sopra la testa. Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione sotto un buon controllo.
- Tieni i gomiti vicini e ben aderenti al corpo. I gomiti flaring sono in cattive condizioni, distribuendo lo sforzo agli altri muscoli.
- Fare attenzione a non urtare la parte posteriore della testa quando si solleva il manubrio da dietro la testa per tornare alla posizione iniziale.