Conosciuto anche come : Squat
Tipo di posa : apribocca
Vantaggi : apre i fianchi e l'inguine, distende e rinforza i piedi e le caviglie.
L'accovacciarsi è naturale per i bambini e viene usato come posizione di riposo in molti luoghi sulla Terra, ma la maggior parte degli adulti nel Primo Mondo ha perso l'abitudine. Tanto fuori dall'abitudine, infatti, che trovano accovacciarsi estremamente a disagio per i loro fianchi e piedi.
Se hai sperimentato questo, non attraversare la posa di ghirlande dalla tua lista di cose da fare poiché è un modo davvero efficace per contrastare la tensione che si ottiene dal passare troppo tempo seduto sulle sedie. Invece, fai uso di supporti per il supporto in un primo momento in modo da poter fare la posa in un modo che non sia doloroso. Poi lavora nel tempo per svezzarti lentamente dagli oggetti di scena abbassandoli a poco a poco. Può essere un processo lungo, ma funziona ed è importante per la tua mobilità a lungo termine e per la prevenzione del dolore.
Istruzioni
- Vieni a stare con i piedi per la larghezza della stuoia.
- Piegare le ginocchia e abbassare il sedere verso il pavimento per entrare in uno squat.
- È naturale che le dita dei piedi vadano a finire e va bene, ma non esagerare. Alla fine, stai lavorando per mantenere i piedi più vicini al parallelo.
- Prendi le tue braccia dentro le ginocchia e piega i gomiti per portare i palmi delle mani in anjali mudra (posizione di preghiera).
- Cerca di portare le mani al centro del tuo cuore con gli avambracci paralleli al pavimento, consentendo alla pressione dei gomiti di aprire leggermente le ginocchia.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta, il sedere che si muove verso il pavimento e le spalle rilassate lontano dalle orecchie.
- Resta qui per cinque respiri, poi raddrizza le gambe per uscire. Puoi venire direttamente in una piega in avanti se vuoi.
- Prova a ripetere la posa tre volte per sfruttare al massimo il riscaldamento. Se stai praticando a casa, è bene fare qualche altra posa tra i tuoi squat.
Suggerimenti per principianti
- Usa una coperta piegata sotto i talloni per supporto se i talloni si alzano quando ti accovacci. Questo è meglio che cercare di bilanciare le palle dei piedi, che sposta l'intera traiettoria della posa in avanti invece che in basso.
- Fai scorrere un blocco o due sotto il sedere per ulteriore supporto se necessario.
- Col passare del tempo, vedi se riesci a ridurre gradualmente l'altezza dei tuoi supporti in modo che la gravità possa lavorare per allungare fianchi e caviglie.
Suggerimenti avanzati
- Se i tuoi piedi sono paralleli, lavora per avvicinarli.
- Rilascia il sostegno dei gomiti dentro le ginocchia e cerca di mantenere la separazione delle ginocchia e della lunga colonna vertebrale.