La corsa è un ottimo modo per perdere peso, ma gli sforzi per perdere peso spesso vengono deragliati e quindi è difficile tornare in pista. Qui ci sono comuni errori di perdita di peso e come evitarli.
1 - Aspettative non realistiche
Mentre spettacoli televisivi come "The Biggest Loser" possono ispirare le persone a perdere peso, le hanno anche impostate per aspettative di perdita di peso molto irrealistiche. Solo perché qualcuno in TV perde 10 sterline in una settimana non significa che sia sicuro, sano o realistico per fare la stessa cosa.
Come sistemarlo
Una buona quantità di perdita di peso è una libbra a due sterline a settimana. La ricerca mostra che le persone che perdono molto peso molto velocemente hanno maggiori probabilità di riconquistarle. (Proprio come potresti aver visto negli episodi "Dove sono adesso?" Di quelli che mostrano la perdita di peso.)
È importante essere pazienti e vedere ogni sterlina persa come un grande traguardo lungo la strada. E ricorda di avere modi diversi dal numero sulla scala per misurare i tuoi progressi, come ad esempio il modo in cui i vestiti sono adatti o il numero di pollici che hai perso. Pensa a tutti gli altri miglioramenti della salute e ai benefici della corsa che stai vedendo, tra cui stress ridotto, sonno migliorato, maggiore energia e rischio ridotto di molte malattie.
2 - Privato di te stesso
Si può presumere che essere a dieta o mangiare sano significa rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti e indulgenti. Ma quello che succede se ti priverai troppo di te è che di solito porta a mangiare troppo. Un giorno ti cacci dentro e poi esagerare .
Come sistemarlo
Se hai una voglia molto forte, va bene indulgere - un po '. Cerca di evitare di esagerare mettendo solo una certa quantità di cibo di fronte a te. Metti le patatine in una piccola ciotola piuttosto che mangiarle appena fuori dalla borsa, per esempio. Questo è particolarmente importante dopo una corsa o un allenamento duro quando si può sentire che una abbuffata di grandi calorie è giustificata. In realtà, potresti finire a mangiare più calorie di quante ne hai bruciate durante la corsa.
3 - Usare il cibo come ricompensa
Sia che stiano cercando di perdere peso o meno, è molto comune per i corridori usare il cibo come ricompensa. Spesso vogliono concedersi da soli dopo un duro allenamento o una gara. Ma quel tipo di sistema di ricompensa può davvero far deragliare i tuoi sforzi per perdere peso. Puoi iniziare ad usare ogni piccola scusa per concederti un dessert ipercalorico o altre indulgenze quando hai una voglia per loro.
Come sistemarlo
Invece, concediti dei premi non alimentari, come una nuova attrezzatura da corsa, una pedicure o un massaggio quando raggiungi un obiettivo. Una volta raggiunto un obiettivo specifico, scegli un nuovo traguardo e un altro trattamento non alimentare per accompagnarlo.
4 - Saltare i pasti
Alcune persone saltano i pasti pensando che faranno risparmiare calorie. Ma quella strategia di solito si ritorce contro. I nostri corpi hanno un meccanismo di sopravvivenza incorporato per conservare le calorie quando andiamo per un lungo periodo di tempo senza mangiare. Quindi, quando salti i pasti, il tuo corpo rallenta il tuo metabolismo per impedirti di morire di fame. Inoltre, saltare un pasto ti renderà più affamato, cosa che aumenta la tua tentazione di mangiare tutto in vista.
Come sistemarlo
Prova a mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno, o tre pasti e alcuni spuntini sani nel mezzo. Scoprirai che mangiare mini pasti ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di energia per tutto il giorno e ti impedirà di provare fame (e poi abbuffati) tutto il tempo. Se salti i pasti, come la colazione, perché non hai tempo, prova a mangiare qualcosa di veloce come cereali, burro di arachidi su pane tostato o formaggio e frutta.
5 - Bere troppe calorie
Alcuni corridori presumono che, poiché corrono o fanno altre forme di esercizio, devono bere bevande sportive. Ma la verità è che, mentre è importante utilizzare bevande sportive per sostituire gli elettroliti durante le lunghe tirature, non è necessario bere costantemente quando non si corre. Non solo sono ad alto contenuto di calorie, ma hanno anche un piccolo vantaggio nutrizionale e non ti manterranno pieno.
Come sistemarlo
Stare lontano da bevande zuccherate sportive, a meno che non si eseguono più di 90 minuti e devono sostituire gli elettroliti persi attraverso il sudore. Dovresti anche cercare di evitare i succhi di frutta (la frutta intera è sempre meglio), la soda regolare e le bevande speciali al caffè ipercaloriche. L'acqua normale va bene per rimanere idratati durante la settimana. Se è troppo noioso per te, prova a spremere un limone nella tua acqua o a bere acqua di seltz senza calorie. Inoltre, cerca di limitare il consumo di birra e alcol a 1-2 bicchieri a settimana.
6 - Sovrastimando le tue calorie bruciate
Alcune persone che cercano di perdere peso si baseranno su tabelle di spesa calorica per capire quante calorie stanno bruciando durante la corsa o facendo altre attività fisiche. Il problema è che quelle tabelle ti dicono il dispendio calorico di una persona media e di solito sovrastimano la spesa calorica. Lo stesso è vero per le pedane mobili e altre macchine cardio che visualizzano le spese caloriche. Alcuni rapporti suggeriscono che tapis roulant e altre macchine cardio in realtà sopravvalutano le calorie bruciate fino al 15% al 20%.
Come sistemarlo
È importante prendere stime delle calorie bruciate con un pizzico di sale. Va bene usare i numeri come punto di riferimento per le tue esecuzioni, ma non pianificare di consumare ulteriori calorie in base a quel numero. Questo è un modo semplice per iniziare ad aumentare di peso , nonostante i tuoi sforzi fisici. Se vuoi davvero avere un'idea migliore di quante calorie stai bruciando durante le tue esecuzioni, prova a utilizzare un cardiofrequenzimetro. Ciò sarà più accurato che basarsi su tabelle o letture cardio-macchina.
7 - Non aggiustare il fabbisogno calorico
Man mano che perdi peso, le tue calorie devono cambiare perché ci vuole meno calorie per mantenere il peso. Quindi, se continui a mangiare la stessa quantità di calorie, probabilmente avrai un altopiano di perdita di peso .
Come sistemarlo
Se vuoi continuare a perdere peso , devi ridurre gradualmente l'apporto calorico. Usa un calcolatore di calorie per determinare quante calorie hai effettivamente bisogno ogni giorno. Una volta ottenuto quel numero, è necessario creare un deficit - sia a dieta o esercizio - di circa 500 calorie al giorno per perdere una sterlina a settimana.