"Spero di perdere peso con la corsa, quante calorie brucio quando corro?"
La quantità di calorie bruciate durante una corsa dipende da numerosi fattori, i più importanti sono il tuo peso e il tuo livello di sforzo.
Come il peso influisce sulle calorie bruciate
Più pesate, più calorie brucerete durante l'esecuzione. Una persona di 140 libbre che corre a una velocità di 10 minuti per passo (6 mph) brucerà 318 calorie in 30 minuti.
Con lo stesso ritmo per la stessa quantità di tempo, una persona di 180 libbre brucerà 408 calorie.
In che modo la velocità influisce sulle calorie bruciate
Più corri più velocemente, più calorie brucerai. Una persona di 160 libbre che corre a 12 minuti (5 mph) per 30 minuti brucerebbe 290 calorie. La stessa persona che correva a un ritmo di 10 minuti per miglio (6 mph) avrebbe bruciato 363 calorie in 30 minuti.
Quante calorie stai bruciando durante l'esecuzione
Per ottenere una stima approssimativa di quante calorie stai bruciando in base al peso e alla velocità, puoi utilizzare un calcolatore di spesa calorico. Sono disponibili anche app che tengono traccia delle calorie durante l'esecuzione. Alcuni corridori utilizzano anche dispositivi di rilevamento delle attività come Fitbit per monitorare le loro calorie.
Tieni presente, tuttavia, che questa è solo una stima approssimativa delle calorie. I calcolatori calorici della pedana mobile, in particolare, sono spesso imprecisi e sovrastimano il numero di calorie bruciate durante una corsa.
Non commettere l'errore di esagerare perché stai sovrastimando il numero di calorie che stai bruciando .
Quindi, come faccio a perdere peso correndo?
Se stai cercando di perdere peso correndo, tieni presente che una sterlina equivale a 3.500 calorie. Quindi dovresti creare un deficit calorico di 3.500 con esercizio o taglio di calorie.
Un tasso di perdita di peso sano e sicuro è di circa 0,5 a due sterline a settimana. Se perdi peso più velocemente, potresti perdere muscoli oltre al grasso.
Per raggiungere l'obiettivo di una sterlina persa a settimana, è necessario creare una carenza di 500 calorie, attraverso l'esercizio o il taglio di calorie, al giorno. Dovresti prima capire quante calorie hai bisogno al giorno per mantenere il peso. Se non vuoi ridurre le calorie mangiando, quindi calcola (usando un calcolatore di dispendio calorico) quanto devi eseguire ogni giorno per bruciare 500 calorie. Per creare un deficit di 500 calorie correndo, una persona di 150 libbre, ad esempio, dovrebbe correre per circa 45 minuti ad un ritmo di 10 minuti per miglio.
Alcuni corridori scoprono che alla fine raggiungono un altopiano di perdita di peso quando, nonostante la regolare attività fisica e le abitudini alimentari sane, i loro progressi nella perdita di peso si fermano. Questo è il momento in cui i corridori potrebbero voler portare la corsa al livello successivo aggiungendo alcuni speedwork , allenamenti in salita e distanze più lunghe per aumentare il consumo di calorie. L'aumento della velocità, dello sforzo e della distanza aumenterà le calorie bruciate e, si spera, porterà a perdere più chili.
fonti:
Ainsworth BE, et al. Compendio 2011 delle attività fisiche: un secondo aggiornamento dei codici e dei valori MET. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio. 2011; 43: 1575.