Correre può essere un modo efficace ed efficace per perdere peso, ma si può arrivare a un punto in cui si colpisce un plateau di perdita di peso e ti chiedi se e come puoi continuare a perdere peso. O forse hai esagerato un po 'e ti piacerebbe sapere come bruciare più calorie durante la corsa. Ecco alcune strategie per aumentare le calorie bruciate.
1 - Testa per le colline.
Potresti non amare correre sulle colline, ma sapere che faranno aumentare le calorie bruciate potrebbero farne il pungiglione. Quando corri su una collina, ti muovi in avanti e verso l'alto allo stesso tempo, quindi stai lavorando più duramente e usando più muscoli di quando stai correndo su un terreno pianeggiante. Per ogni grado di inclinazione, brucerai circa il 10% in più di calorie rispetto a quello che avresti se fossi alla stessa velocità su una superficie completamente piana per lo stesso periodo di tempo.
Per iniziare con la corsa in collina, iniziare con una leggera salita a rotazione o impostare il tapis roulant su una pendenza del 4%. Quindi corri su per la collina con uno sforzo duro ma sostenibile per 30 secondi. Corri facile o torna al punto di partenza, oppure porta la pendenza a zero. Continua a riprendere finché la respirazione non ritorna alla normalità. Inizia con 4 ripetizioni e costruisci fino a 10.
Altri suggerimenti e allenamenti di Hill Running:
- Come eseguire correttamente le colline
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2 - Corri fuori.
Alcune ricerche suggeriscono che il corridore medio brucia fino al 5% in più di calorie quando corre fuori, rispetto a correre la stessa velocità su un tapis roulant.
Correre su un tapis roulant è un po 'più facile fisicamente perché il terreno viene tirato sotto i piedi e non c'è resistenza al vento, in modo che possa spiegare la differenza nella quantità di calorie bruciate. Più corri più veloce, più ti sforzi contro la resistenza al vento. Se si desidera simulare meglio le condizioni di corsa all'aperto sul tapis roulant, è possibile impostare il tapis roulant con un'inclinazione dell'1%.
Molti corridori che non amano correre sul tapis roulant scoprono di non sentirsi annoiati a correre fuori, quindi si può anche correre molto più lontano - e quindi bruciare più calorie - quando ci si dirige verso l'esterno.
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3 - Prevenire la noia.
Più a lungo corri, più calorie brucerai, giusto? Ma tutti dobbiamo ammettere che a volte la noia pura ci impedisce di correre più a lungo. Qui ci sono alcune idee che rompono la noia (oltre il semplice ascolto delle tue canzoni preferite) da provare, quindi manterrai la masterizzazione.
- Distrarsi. Prova a prestare attenzione ai suoni e ai suoni che stai passando. Essere più in sintonia con l'ambiente circostante può prevenire la noia e anche farti apprezzare la possibilità di correre.
- Corri con gli altri. Ogni volta che corro con amici, le miglia sembrano andare molto più veloce di quando sono in esecuzione da solo. Crea appuntamenti con gli amici o unisciti a un gruppo in esecuzione in modo da non andare sempre da solo. Le corse lunghe, in particolare, rappresentano una grande opportunità per correre con gli altri perché dovresti correre a un ritmo colloquiale. E chattare con gli altri durante le corse è un ottimo modo per imparare nuovi consigli di corsa e ottenere consigli o recensioni sulla marcia.
- Concentrati sull'allenamento e sulla tua performance. Trovo che quando sto facendo un allenamento molto strutturato, come un allenamento a intervalli o ripetizioni in salita, l'allenamento passa molto velocemente, e non mi annoio perché mi sto concentrando su qualcosa - il tempo, il mio ritmo , la ripresa. Se in genere esegui la maggior parte delle tue corse allo stesso ritmo, prova a mescolarlo con un po 'di velocità.
- Idee Brainstorm. Correre può aiutarti a svuotare la mente e darti la possibilità di concentrarti davvero su un argomento. Mi piace usare il mio tempo di esecuzione per pensare - su qualsiasi cosa, da nuovi argomenti su cui scrivere, pasti da cucinare, attività per i miei figli da fare, o idee regalo per parenti o amici. Tengo persino un quaderno accanto al mio tapis roulant in modo da poter buttare giù un'idea dopo (a volte anche durante) la mia corsa.
4 - Aggiungi un po 'di velocità.
Incorporare il lavoro di velocità o l'allenamento ad intervalli (a velocità molto elevata per brevi intervalli di tempo) nella routine in esecuzione può anche aiutare i vostri sforzi di perdita di peso. Quando corri più veloce, il tuo corpo diventa meno efficiente, lavora più duramente e, di conseguenza, brucia più calorie. Aumenterai anche la tua massa muscolare e migliorerai il metabolismo a riposo, facendoti bruciare più calorie durante il giorno.
Ecco un semplice allenamento veloce da provare: riscalda con un miglio a passo facile. Esegui due minuti a un ritmo confortevole. Dovresti respirare abbastanza pesantemente (ma non ansimare per l'aria). Quindi recupera per due minuti correndo a passo facile. Ripeti l'operazione per due miglia e poi rinfrescati eseguendo un miglio facile.
Allenamenti di velocità:
3 allenamenti di tapis roulant che fanno saltare le calorie
5 Monitora gli allenamenti per migliorare la tua velocità
8 suggerimenti per correre più velocemente
Vedi anche:
Quante miglia a settimana dovrei correre per perdere peso?
L'esecuzione all'esterno brucia più calorie?
Errori comuni di perdita di peso
Perché non sto perdendo peso con la corsa?