Se sei alla ricerca di un modo creativo per allenare la forza e la resistenza, migliorando la libertà di movimento e l'equilibrio, lo yoga può essere una buona aggiunta ai tuoi allenamenti. Lo yoga può essere il metodo di allenamento incrociato perfetto per gli atleti di tutti gli sport. Lo yoga può aiutare gli atleti a sviluppare tecniche di respirazione migliori mentre migliora l'equilibrio, la flessibilità, la forza del cuore e persino la resistenza.
Benefici dello yoga per gli atleti
- Sviluppa la respirazione profonda e rilassata
Se partecipi in modo competitivo allo sport o semplicemente partecipi occasionalmente a divertenti corse per capriccio, sei consapevole dell'impatto che la respirazione può avere sulle prestazioni. La respirazione profonda e rilassata è la base per ridurre l'ansia da prestazione e migliorare la concentrazione . Lo yoga ti aiuterà a sviluppare l'abitudine di respirare correttamente. Le integrazioni per la pratica dello yoga, la connessione mente-corpo e gli atleti possono trarre beneficio da questa combinazione di allenamento delle abilità. - Aumentare la forza del core
Le pose di yoga riguardano la costruzione della forza di base. I movimenti lenti e concentrati richiedono una forte sezione mediana e le contrazioni isometriche di molti esercizi aggiungeranno una nuova forma di allenamento di resistenza ai tuoi allenamenti tipici basati sulla macchina. - Aumentare la flessibilità e la gamma di movimento
Le routine di yoga incorporano un esercizio di flessibilità lento e costante, ideale per gli atleti. Frequenti allenamenti yoga possono aumentare la flessibilità e la libertà di movimento e alleviare la tensione muscolare. Che tu sia un corridore o un giocatore di golf, una migliore gamma di movimento può spesso aiutare a migliorare le prestazioni.
- Migliora l'equilibrio
Lo yoga è un modo perfetto per integrare gli esercizi di equilibrio nella routine di allenamento. Gli esercizi di equilibrio sono spesso trascurati dagli atleti ma sono uno dei modi più efficaci per correggere squilibri muscolari o problemi meccanici del corpo. Con la maggior parte degli allenamenti sportivi e di allenamento con i pesi tendi a eseguire movimenti ripetitivi che sviluppano alcuni gruppi muscolari mentre altri vengono ignorati. Lo yoga può risolvere questi squilibri.
- È un grande allenamento a croce
Lo yoga è un ottimo modo per attraversare il treno. L'allenamento incrociato è necessario per gli atleti che praticano lo stesso sport o fanno attività fisica tutto l'anno. L'aggiunta di nuovi esercizi può aiutare a ridurre le lesioni, alleviare la noia dell'allenamento, aggiungere varietà e aiutare a riprendersi dagli allenamenti aerobici o di forza. Lo yoga può essere fatto ad alta o bassa intensità e ci sono centinaia di posture che possono fornire un allenamento per qualsiasi necessità atletica. - Qualcosa per tutti
Ci sono molti stili di yoga che vanno da movimenti molto dinamici, attivi, che vanno da una postura all'altra (e portano a un intenso allenamento aerobico) a pratiche più lente che mantengono posizioni per diversi minuti e formano un intenso allenamento di forza e allenamento in equilibrio.
Mentre lo yoga è un'opzione di esercizio eccellente, non è privo di rischi, quindi è necessario imparare come p revent lesioni yoga .
Mentre gran parte del beneficio derivante dalla pratica dello yoga è ancora basato sul feedback soggettivo dei partecipanti, più ricerca sta osservando da vicino i risultati positivi della salute dallo yoga. Gli studi riportati dal National Center for Complementary and Alternative Medicine del National Institutes of Health hanno collegato la pratica dello yoga con una diminuzione della lombalgia e meno dolore cronico riferito da artrite, mal di testa e sindrome del tunnel carpale, così come la pressione sanguigna più bassa, cuore, tassi di respirazione e riduzione dell'insonnia.