La corsa a piedi standard ha le sue radici in un'antica leggenda
Una maratona costa 26,2 miglia o 42 chilometri. Sebbene alcune maratone differiscano nel loro terreno (alcune sono molto piatte, alcune sono estremamente collinose) e il grado di difficoltà, la distanza è sempre di 26,2 miglia. Le gare che sono più brevi o più lunghe in distanza hanno nomi diversi (come 5K, 10K, mezza maratona o ultra-maratona).
Prima di provare a correre una maratona, è una buona idea correre per almeno sei mesi e correre almeno tre volte alla settimana.
Se non hai mai corso una gara prima, probabilmente vorrai iniziare con una gara più breve, come 5K (3.1 miglia), 10K (6.2 miglia) o mezza maratona (13.1 miglia).
Una volta completata una distanza di gara più breve, sarai in una posizione migliore per decidere se affrontare la sfida di correre o camminare per 26,2 miglia.
Storia della Maratona
La leggenda narra che Pheidippides, un messaggero greco, corse a 25 miglia da Maratona ad Atene per consegnare la notizia della vittoria degli Ateniesi sui Persiani nel 490 aC La distanza moderna della maratona divenne 26.2 miglia alle Olimpiadi del 1908, dove il corso della maratona era progettato in modo che potesse iniziare al Castello di Windsor e finire allo stadio olimpico.
La più antica maratona negli Stati Uniti è la maratona di Boston, che è stata gestita ininterrottamente dal 1897. La maratona è stata un evento olimpico dal 1896 quando è iniziata come competizione per uomini. Ci è voluto quasi un secolo per aggiungere una maratona femminile alle Olimpiadi; la competizione femminile non ebbe inizio fino al 1984.
Prepararsi per una maratona
Se vuoi allenarti per una maratona, è importante seguire un programma di allenamento in modo da essere adeguatamente preparato per la gara, evitare di infortunarti e sentirti sicuro quando arrivi alla linea di partenza. Avere un programma di allenamento da seguire ti terrà anche motivato durante i quattro-cinque mesi che dovrai preparare per la gara.
Piani di allenamento della maratona
Ecco alcuni programmi per principianti e avanzati di allenamento per la maratona. Ricordarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.
- Run / Walk Marathon Training Plan
Molti maratoneti della prima volta usano una strategia run / walk per portarli sul traguardo. Questo programma di allenamento della durata di 20 settimane è progettato per aiutarti a correre / camminare fino al traguardo della tua maratona. - Beginner Marathon Training Plan
Questo programma è rivolto ai maratoneti della prima volta. Per iniziare questo piano di allenamento per la maratona di 20 settimane, dovresti avere un chilometraggio base di 12-15 miglia a settimana. - 22-Week Beginner Marathon Training Plan
Questo è un altro piano di allenamento per maratoneti per principianti che ti offre un paio di settimane in più di allenamento. - Avanzato programma di allenamento per principianti
Questo programma di allenamento di 20 settimane per la maratona è rivolto ai corridori che possono correre comodamente 4 miglia e possono correre da 4 a 5 giorni alla settimana. - Piano di allenamento della maratona intermedia
Questo programma di allenamento di 18 settimane per la maratona è rivolto a corridori intermedi che hanno già corso una maratona, corrono attualmente cinque giorni a settimana e possono correre fino a 6 miglia alla volta. - Piano di allenamento avanzato per la maratona
Questo programma di allenamento di 18 settimane per la maratona è rivolto a corridori esperti con esperienza maratona in grado di correre comodamente fino a 8 miglia e di eseguire almeno cinque giorni alla settimana.