La corsa su tapis roulant ha molti vantaggi , uno dei quali è che puoi bruciare in modo efficiente molte calorie. Prova uno di questi divertenti allenamenti per aumentare le calorie bruciate e la tua motivazione.
1 - Allenamento Hill
Aumentando l'inclinazione sul tapis roulant si aumenta la combustione di calorie. Prova questo allenamento in collina per aumentare le calorie:
- Riscaldati con una corsa o camminata di 5 minuti.
- Aumentare la pendenza al 3%, correre per 1 minuto.
- Inclinazione inferiore all'1%, corsa per 2 minuti.
- Aumentare la pendenza al 4%, correre per 1 minuto.
- Inclinazione inferiore all'1%, corsa per 2 minuti.
- Aumentare la pendenza fino al 5%, correre per 1 minuto.
- Inclinazione inferiore all'1%, corsa per 2 minuti.
- Aumentare la pendenza fino al 6%, correre (o camminare) per 1 minuto.
- Inclinazione inferiore all'1%, corsa per 2 minuti.
- Ripeti il disegno della collina altre 2 volte.
- Raffreddare con una corsa o camminata di 5 minuti.
- Una volta che questo diventa troppo facile, puoi aumentare i tuoi intervalli di tempo.
2 - Allenamento su tapis roulant a breve intervallo
Il tempo vola durante questo allenamento perché stai cambiando ritmo o inclinazione così frequentemente. Otterrai un sacco di benefici cardiovascolari e importanti brucia calorie.
- Riscaldati con una corsa o camminata di 5 minuti.
- Aumentare la pendenza fino all'1%, accelerare per 30 secondi.
- Corri a passo facile per 30 secondi.
- Corri ad un ritmo veloce per 1 minuto.
- Corri ad un ritmo facile per 1 minuto.
- Corri ad un ritmo veloce per 90 secondi.
- Corri a passo facile per 90 secondi.
- Diminuire l'inclinazione allo 0,5%, eseguire l'accelerazione per 2 minuti.
- Corri a passo facile per 2 minuti
- Ripeti il modello di intervalli veloci / facili (dall'inizio) altre 2 volte.
- Raffreddare con una corsa o camminata di 5 minuti.
3 - Allenamento a intervalli ad alta intensità
Gli intervalli ad alta intensità sono un modo divertente per bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo. Questo allenamento di 30 minuti ti farà sudare e bruciare calorie in pochissimo tempo. Ecco cosa fare:
- Inizia con un jog di riscaldamento di 10 minuti con pendenza dell'1%
- Sprint 30 secondi / recupero a passo facile per 30 secondi
- Continua 30/30 intervalli per altri 4 minuti.
- Aumentare la pendenza al 2%
- Sprint 30 secondi / recupero a passo facile per 30 secondi
- Continua 30/30 intervalli per altri 4 minuti.
- Aumentare la pendenza al 3%
- Sprint 30 secondi / recupero a passo facile per 30 secondi
- Continua 30/30 intervalli per altri 4 minuti.
- Raffreddare con una corsa veloce di 5 minuti.
4 - Esegui / cammina allenamento per bruciare calorie
Questo allenamento è perfetto per i corridori principianti o per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio e stanno iniziando a tornare a correre.
- Inizia con una passeggiata di riscaldamento di 10 minuti o una leggera corsa con inclinazione dell'1%
- Camminare a 4,0 MPH per 1 minuto
- Esegui a 5.0 MPH per 1 minuto
- Cammina a 4,0 MPH per 2 minuti
- Esegui a 5.0 MPH per 2 minuti
- Cammina a 4,0 MPH per 3 minuti
- Esegui a 5.0 MPH per 3 minuti
- Cammina a 4,0 MPH per 4 minuti
- Esegui a 5.0 MPH per 4 minuti
- Cammina a 4,0 MPH per 5 minuti
- Esegui a 5.0 MPH per 5 minuti
- Raffreddare con una corsa veloce di 5 minuti.
5 - Allenamento del tapis roulant Sprint
Gli sprint sono un allenamento ad altissima intensità, quindi brucerai molte calorie e migliorerai la tua forma fisica.
- Inizia con una corsa di riscaldamento di 10 minuti.
- Aumenta la velocità di almeno 3 mph. Sprint per 30 secondi.
- Corri a passo facile per tre minuti.
- Ripeti lo scatto / intervallo facile per 8 volte, rendendo ogni scatto da .3 a .5 mph più veloce dello sprint precedente.
- Raffreddare con una corsa veloce di 5 minuti.