Quale usare dipende dai tuoi obiettivi
Il dibattito sul fatto che correre fuori o sul tapis roulant sia un allenamento migliore non è nuovo. Non c'è una risposta semplice perché ci sono pro e contro a seconda del tipo di atleta che sei e dei tuoi obiettivi di allenamento.
Tapis roulant sono uno dei pezzi più popolari di attrezzature per esercizi cardiovascolari sia a casa che nelle palestre. Tapis roulant facilita l'inserimento in un allenamento veloce ed efficace in condizioni meteorologiche tutt'altro che ideali e molte persone lo trovano più sicuro e accattivante per correre o camminare all'interno.
Per le migliaia di corridori e camminatori del centro benessere, il tapis roulant è un buon amico. E anche gli atleti d'élite si rivolgeranno occasionalmente al tapis roulant, anche se è più probabile che facciano la maggior parte delle loro miglia di allenamento all'aperto su piste, sentieri o marciapiedi.
Treadmill Running Pro
Ecco alcuni motivi per cui potresti voler correre sul tapis roulant:
- Non ci sono problemi di clima, temperatura o terreno.
- Puoi fermarti ogni volta che ne hai bisogno o vuoi.
- Puoi allenarti mentre guardi la televisione, i video o i contenuti online.
- La superficie liscia e ammortizzata è più facile sulle articolazioni.
- Avrai meno preoccupazioni sulla sicurezza personale.
- È possibile avere un accesso più semplice ai servizi igienici e acqua quando necessario.
- Non hai bisogno di un partner in esecuzione.
Pro da corsa all'aperto
Potresti volere questi vantaggi della corsa all'aria aperta:
- Puoi andare ovunque.
- È molto più funzionale nella simulazione delle attività quotidiane.
- Fornisce un allenamento specifico per le corse su strada.
- Puoi goderti il paesaggio, respirare aria fresca, notare le stagioni che cambiano e goderti la natura.
- In genere è più difficile e puoi consumare più calorie.
- È probabile che sia più motivante. Devi completare un obiettivo a distanza e non puoi fermarti e scendere.
- Potresti avere una sensazione più grande di realizzazione mentre corri fuori.
- Puoi prendere nuovi percorsi e vedere qualcosa di diverso ogni giorno.
- È un buon modo per esercitare il tuo cane durante l'allenamento.
Differenze nel tuo allenamento in esecuzione
In generale, gli atleti possono ottenere un allenamento simile su un tapis roulant come correre fuori purché mantengano lo stesso livello di sforzo. Questo è dove ci può essere una grande differenza nella corsa indoor vs outdoor. Di solito puoi giudicare il livello di sforzo in base alla tua frequenza cardiaca o alla tua valutazione dello sforzo percepito (RPE).
Se, tuttavia, si esegue lo stesso ritmo sul tapis roulant come all'esterno sul pavimento piatto, si consuma meno energia sul tapis roulant. Ciò è dovuto alla mancanza di resistenza al vento, ai cambiamenti del terreno e al movimento della cinghia del tapis roulant per aiutarti a muoverti. Al fine di compensare lo slancio del tapis roulant, studi più recenti hanno rilevato che semplicemente aumentando l'inclinazione del tapis roulant almeno all'uno percento si può simulare meglio il dispendio energetico di camminare o correre all'aperto sul pavimento piatto.
Chi dovrebbe correre all'aperto?
Se ti stai allenando per una corsa all'aperto o un evento a piedi, ovviamente, ti consigliamo di allenarti per le condizioni di gara, il che significa uscire. Va bene fare un po 'del tuo allenamento sul tapis roulant, ma cerca di farlo almeno per il 60% all'aperto per allenare il tuo corpo al vero affare.
Sarai molto più preparato per le esigenze dei muscoli e delle articolazioni correndo su terreni diversi se corri all'aperto. Ti abituerai anche a correre in condizioni meteorologiche diverse e imparerai cosa indossare per temperature diverse.
Un'altra considerazione importante è che molti tapis roulant non hanno una funzione di declino per simulare la corsa in discesa, il che è essenziale se si esegue un evento con terreno irregolare o vario. Allo stesso modo, non ci sono giri su un tapis roulant, che è un altro importante adattamento che il tuo corpo ha bisogno di fare se hai intenzione di correre fuori.
Chi dovrebbe correre su un tapis roulant?
Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di registrare i minuti di esercizio cardiovascolare, un tapis roulant ti permetterà di farlo comodamente.
Un tapis roulant è una buona soluzione se si vive in un'area in cui la corsa all'aria aperta è limitata a causa di condizioni meteorologiche, assenza di ambienti di corsa sicuri e piacevoli nelle vicinanze o mancanza di un partner in esecuzione. Se trovi scuse per non correre all'aperto a causa della pianificazione o della comodità, potresti essere più coerente nell'ottenere l'esercizio su un tapis roulant.