Il funzionamento su un tapis roulant può avere i suoi benefici , come protezione dagli elementi e condizioni di funzionamento non sicure. Ma quando porti le tue corse in casa, devi assicurarti di stare correndo correttamente sul tapis roulant in modo da poter evitare infortuni e ottenere il massimo dalle corse del tapis roulant. Ecco alcuni dei più comuni errori di tapis roulant.
Saltare il riscaldamento o il raffreddamento
Si è tentati di salire sul tapis roulant, aumentare l'inclinazione o l'impostazione del ritmo ai livelli desiderati e andare avanti. Ma, proprio come con la corsa all'aria aperta, è importante che ti riscaldi prima di entrare nella parte più impegnativa della tua corsa. Assicurati di iniziare con una passeggiata di 5 minuti o fare jogging facile prima di aumentare il ritmo o aumentare la pendenza.
Se ti sei mai sentito un po 'di vertigini dopo aver fatto il primo passo dal tapis roulant, è molto probabile che non ti sei calmato alla fine della corsa. Potresti avere voglia di saltare giù dal tapis roulant non appena il timer raggiunge il tuo tempo obiettivo per la tua corsa. Ma fermarsi improvvisamente può causare vertigini perché la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna calano rapidamente. La liquidazione lentamente consente loro di cadere gradualmente. Dopo aver terminato la corsa, assicurati di rinfrescarti camminando o facendo jogging lentamente per 5 o 10 minuti prima di scendere dal tapis roulant.
Forma scorretta impropria
È normale che le persone si sentano nervose per cadere da un tapis roulant, quindi apportano modifiche alla loro forma di corsa e non usano la stessa forma di corsa che usano all'esterno. Dovresti correre sul tapis roulant nello stesso modo in cui avresti corso all'aperto. Cerca di correre con la tua andatura naturale ed evita di fare passi corti e incerti. Se il tuo modulo si sente spento, rallenta il ritmo fino a quando non senti di usare la forma corretta. Quindi puoi aumentare il ritmo man mano che diventi più abituato al tapis roulant.
Un altro errore di forma comune è l'overstriding o l'atterraggio del tallone prima con il piede ben oltre il centro di gravità del tuo corpo. Poiché la cinghia del tapis roulant ti sta spostando in avanti, l'overstriding crea una forza frenante con la cintura. Per evitare questo, cerca di tenere i piedi sotto il tuo corpo, non davanti o dietro di esso.
Tenendosi ai corrimani
Ho visto persone in palestra che sembrano tenere le rotaie del tapis roulant per la vita. Ci sono un paio di problemi con aggrapparsi alle rotaie. In primo luogo, ti costringe a sporgere, una forma inefficiente che può portare a dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Mantieni la postura dritta ed eretta. La testa dovrebbe essere alta, la schiena dritta e le spalle a livello.
Tenersi aggrappati alle rotaie potrebbe farti sentire di poter tenere il ritmo e lavorare di più, ma, in realtà, stai riducendo il carico e rendendolo più facile per te. Prova a fingere che i binari non siano nemmeno lì come se fossi di corsa fuori. Se sei preoccupato di cadere, probabilmente stai correndo troppo veloce di un ritmo o troppo di una pendenza.
Non esercitare abbastanza duro
Se sei una di quelle persone che legge un'intera rivista mentre rompi a malapena sul tapis roulant, probabilmente non stai lavorando abbastanza duramente. Mentre non è buono fare ogni corsa o tutta la corsa a un ritmo difficile (i giorni facili sono importanti ), a volte dovresti provare a spingere te stesso per ottenere dei risultati.
Prova ad aumentare la velocità o l'inclinazione in modo da farti sentire sfidato, per almeno una parte del tuo allenamento. L'allenamento a intervalli , in cui si corre forte per un periodo di tempo e poi si raffredda per un altro intervallo, è un buon modo per spingere il ritmo senza spingerlo per l'intera corsa. Puoi fare un intervallo di allenamento una o due volte a settimana (mai due giorni di seguito).
Ovviamente, quando corri forte sul tapis roulant, è comunque importante assicurarti di fare un adeguato riscaldamento e raffreddamento.
Fare un passo durante lo spostamento
Una delle più grandi cause di lesioni su tapis roulant è saltare fuori da un tapis roulant in rapido movimento. Se hai bisogno di correre in bagno, prendere un asciugamano o prendere dell'acqua, rallenta la macchina a un ritmo molto ridotto e abbassa l'inclinazione. Meglio ancora, cerca di assicurarti di avere tutto ciò che ti serve - asciugamano, acqua, cuffie, ecc. - prima di iniziare la corsa, così non sarai tentato di scendere.
Correndo allo stesso ritmo per la tua intera esecuzione
Non è una buona idea salire sul tapis roulant, impostare un ritmo e seguirlo per tutta la corsa. In primo luogo, dovresti variare il ritmo riscaldando con una passeggiata di 5 minuti o una corsa veloce. Dovresti anche terminare la corsa con una passeggiata di 5 minuti o una corsa veloce.
Inoltre, quando corri fuori, corri a velocità diverse a causa di diversi fattori, come il vento, le colline, i semafori e le condizioni meteorologiche. Quindi, per simulare le condizioni di corsa all'aperto, prova a variare il ritmo e / o l'inclinazione durante la corsa. Aiuterà anche a prevenire di annoiarsi sul tapis roulant .
Esecuzione dell'intero allenamento su una pendenza ripida
Alcuni corridori presumono che stanno ottenendo un ottimo allenamento se si mettono alla prova eseguendo la loro intera corsa su una pendenza ripida. Ma la corsa in salita non è mai una buona idea e potrebbe causare infortuni. Pensaci: avresti mai trovato una collina di 3 miglia con pendenza del 5 o 6%?
Evitare di correre su una pendenza ripida per più di 5 minuti circa. Otterrai un allenamento molto migliore e più sicuro se ti alternerai a correre qualche minuto con una pendenza e a correre qualche minuto senza inclinazione.
Inoltre, dovresti evitare di andare oltre una pendenza del 7% perché mette troppo a dura prova la schiena, i fianchi e le caviglie.