Questi ti manterranno freschi nel calore
Sappiamo tutti che l'estate è calda, soprattutto per chi vive in climi meridionali o desertici. È importante rimanere idratati mentre le temperature sono calde, e per fortuna ci sono alcuni modi salutari per godersi l'estate e rimanere idratati allo stesso tempo.
Raccomandazioni per l'idratazione
Di cosa hanno veramente bisogno i nostri corpi per rimanere idratati ? Le seguenti raccomandazioni includono la quantità totale di acqua che riceviamo da tutte le bevande e alimenti.
Generalmente, la maggior parte delle persone riceve l'80% dei liquidi dalle bevande e il 20% dagli alimenti che mangiano.
- I bambini hanno bisogno di circa cinque tazze e mezzo di liquidi al giorno
- I bambini fino a otto hanno bisogno di circa sette tazze
- I pre-adolescenti hanno bisogno di circa nove tazze
- I ragazzi adolescenti hanno bisogno di circa 11 tazze
- Le ragazze adolescenti hanno bisogno di quasi 10 tazze
- Gli adulti hanno bisogno di circa 11 tazze
Quindi, scegliere cibi ad alto contenuto di acqua può aiutarci a rimanere idratati mentre stiamo ancora lavorando per consumare abbastanza liquidi attraverso le bevande.
Concentrarsi su bevande a basso contenuto calorico, principalmente acqua, è il modo migliore per rimanere sani e idratati. Anche le bevande ricche di calcio, come il latte, sono buone scelte. Stare lontano da bevande zuccherate, tra cui bevande gassate e alla frutta. Le bevande contenenti il 100% di succo hanno un posto, ma è meglio concentrarsi su frutta e verdura intere.
Alimenti idratanti
Aumentare la tua idratazione può essere facile come scegliere più frutta e verdura. Lo sapevate che molti frutti e verdure sono 80 precentuali a oltre il 90 percento di acqua?
Articolo | Acqua per cento | Articolo | Acqua per cento | |
|---|---|---|---|---|
Mela | 84 | broccoli | 91 | |
Banana | 74 | Cavolo (verde) | 93 | |
mirtilli | 85 | Carote | 87 | |
Cantalupo | 90 | Sedano | 95 | |
Uva | 81 | Cetriolo | 96 | |
pesca | 88 | Lattuga (iceburg) | 96 | |
Pera | 84 | Peperoni (dolce) | 92 | |
ananas | 87 | Spinaci | 92 | |
Fragole | 92 | Zucchine | 95 | |
Anguria | 92 | Pomodoro | 94 |
Idee alimentari idratanti
È facile vedere che anche i nostri frutti e ortaggi più comuni racchiudono un pugno idratante!
Quindi riempire i nostri piatti con queste scelte nutrienti non solo aggiunge vitamine e minerali essenziali, ma ci idrata allo stesso tempo.
Per snack facili, lavare e pre-porzione di porzioni individuali. Tenerli a portata di mano per spuntini veloci e salutari che sono super accattivanti.
E che dire dell'aggiunta di alcuni di questi frutti e verdure all'acqua per una gustosa acqua infusa con frutta ? Le combinazioni sono infinite! Ecco alcune idee gustose:
- Cetriolo, limone e menta
- Fragole e mirtilli
- Arance e mirtilli
- Fragole, limoni e mirtilli
- Cetrioli, fragole e kiwi
Basta aggiungere acqua e lasciare loro un po 'di tempo per rinfrescarsi e lasciare che i sapori si uniscano. Questo è un ottimo modo per aggiungere un po 'di eccitazione all'acqua pura! È facile da ottenere e rimanere idratato quando ha un sapore così buono!
Alcune altre grandi idee per cibi facili, salutari e idratanti per l'estate includono:
- Zuppe fredde: molte contengono verdure come base e sono ad alto contenuto di acqua. Prova un piatto in stile gazpacho.
- Ghiaccioli alla frutta: sul mercato non ci sono molti ghiaccioli aggiunti allo zucchero o puoi persino crearne uno tuo! I bambini amano essere creativi con le loro combinazioni di ingredienti e divertirsi a mangiare le loro creazioni salutari.
- Insalate sensazionali: abbina tutti i tipi di frutta fresca e verdura e puoi creare un appetitoso e interessante piatto di insalata laterale. Utilizzare alcuni dei più alti contenuti di frutta e verdura per imballare in ancora più idratazione.
Ci sono molti modi sani e semplici per rimanere idratati questa estate! Trova quelli che funzionano meglio per la tua famiglia e divertiti!
fonte
Bowes & Church's Food Values, 1994