Prevenire e trattare le lesioni alla spalla
L'articolazione della spalla (e i suoi muscoli connettivi, tendini e legamenti) ha una gamma maggiore di movimento rispetto a tutte le altre articolazioni. Può consentire al braccio di spostarsi verso l'esterno di lato, in avanti e indietro, fare cerchi in un mulino a vento e ruotare il braccio dal palmo verso il palmo verso il basso. Nessun altro giunto consente tutti questi movimenti.
Tuttavia, la complessa struttura anatomica che consente tale flessibilità di movimento rende anche l'articolazione della spalla in qualche modo suscettibile alle lesioni.
Il gruppo di muscoli e connessioni che facilitano questo movimento è chiamato cuffia dei rotatori. I muscoli della cuffia dei rotatori sono:
- Teres minor
- sottoscapolare
- infraspinatus
- sovraspinato
Questi muscoli controllano il cingolo scapolare e il suo movimento. Lesioni possono verificarsi quando i muscoli sono tesi, strappati o si verifica un'infiammazione nell'articolazione a causa di un danno.
Lesioni alla cuffia dei rotatori
Una lesione della cuffia dei rotatori spesso causa dolore quando il braccio è sollevato verso l'esterno o sopra la testa, una gamma ristretta di movimento e la spalla può essere tenera al tatto e dolorosa per dormire. L'infiammazione è una forma meno grave di lesione della cuffia dei rotatori, mentre una lesione in un muscolo può essere più grave e persino richiedere un intervento chirurgico se sufficientemente serio. Una condizione simile, che può essere determinata solo dalla diagnosi medica, è "spalla congelata". Entrambe le condizioni possono essere dolorose, limitare i movimenti e richiedere molti mesi per essere riparata - e anche in questo caso, l' intervallo di movimento nell'articolazione della spalla può essere limitato rispetto alla precedente spalla non ferita.
Le lesioni da allenamento con i pesi sulla spalla sono comuni. Gli esercizi che sottopongono lo sfregamento rotatorio a uno stress maggiore dovrebbero essere probabilmente evitati o almeno eseguiti con pesi più leggeri se si sa che la spalla è suscettibile di lesioni o se è già presente una lesione. Evita questi ed esercizi simili:
- Sollevamento laterale - sollevamento pesi (manubri, kettlebell) a lato
- Sollevamento anteriore - sollevamento pesi in avanti
- Stampa in alto - questo esercizio probabilmente non è così stressante come i due precedenti
- Panca - fatto con una gamma eccessiva di movimento. Non abbassare i gomiti sotto il parallelo; fingi di essere su una superficie piana.
Trattamento della lesione della cuffia dei rotatori
Le lesioni della cuffia dei rotatori sono comuni nelle attività professionali, ricreative e sportive. Non devi indovinare troppo; il dolore e il movimento limitato di solito ti fanno sapere che hai una lesione alla spalla. Ecco cosa fare:
- Ricevi una diagnosi e un consiglio di trattamento dal tuo medico.
- Essere pazientare. Spesso, la cuffia dei rotatori / le lesioni della spalla congelata si curano da mesi se gestite correttamente, purché non sia presente una lesione grave.
- Un fisioterapista può raccomandare esercizi durante il recupero.
Gli esercizi di rotazione isometrica possono essere raccomandati.
Esercizi per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori
Sebbene si debba seguire un consiglio medico per il trattamento di una lesione della cuffia dei rotatori, è possibile proteggere le spalle sane eseguendo esercizi che rafforzano la cuffia dei rotatori . I principali sono:
- Rotazione laterale esterna ed interna mediante cavi o bande elastiche. Con il braccio piegato al gomito, oscillare verso l'esterno (rotazione), quindi verso l'interno invertendo la posizione. Caricare il cavo o il cinturino in modo da applicare una leggera resistenza.
- Svuota la lattina. Tenere un manubrio molto leggero in avanti (alzata anteriore) e ruotare il braccio verso l'interno (medialmente) per simulare il fluido versato da una lattina.
Sommario
È probabile che subentri una lesione alla spalla della cuffia dei rotatori o della capsula in un dato momento. Con l'avanzare dell'età, tali lesioni sembrano essere più frequenti, a volte si verificano senza motivo visibile. Per quanto scomoda come loro, non farti prendere dal panico, abbi pazienza e cerca un consiglio medico al primo segnale. Le lesioni moderate della cuffia dei rotatori sono scomode e talvolta dolorose e invalidanti, ma raramente senza rimedio.