Le forbici sono un esercizio avanzato di Pilates che richiede un'enorme stabilità della spalla e pelvica e flessibilità dell'anca. Hai anche bisogno della capacità di farti girare la mente davvero attraverso la centrale elettrica mentre sei sottosopra. Se questo sembra troppo avanzato, prova invece le forbici laterali .
Questo esercizio mira agli addominali superiori e inferiori. Questi muscoli devono anche arruolare gli obliqui per mantenere la stabilità, rendendola una sfida eccellente per gli addominali.
- Difficoltà: difficile, questo è un esercizio avanzato, i principianti dovrebbero iniziare con le forbici laterali.
- Tempo richiesto: 2 minuti sono necessari per questo esercizio.
Cosa ti serve per l'esercizio delle forbici da Pilates
Le forbici sono un esercizio che puoi eseguire a casa o in studio. Avrai bisogno di un materassino Pilates o di una superficie imbottita ferma, ma non è necessaria altra attrezzatura.
Ecco come eseguire l'esercizio Forbici Pilates
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Prenditi un momento per respirare profondamente. Senti il peso delle tue spalle sul tappeto e premi leggermente il dorso delle tue braccia sul tappeto. Qui inizi la stabilità del torace e della spalla aperta di cui avrai bisogno in seguito nell'esercizio.
- Porta le ginocchia verso il petto e fai rotolare i fianchi sul tappetino in modo che tu stia in posizione di testa a testa in giù, appoggiandoti sulle spalle. Innaffia la parte posteriore del bacino con le mani e tieni i gomiti direttamente sotto i fianchi.
- Estendi i tuoi fianchi e le tue gambe in modo da essere su una lunga diagonale. Le gambe sono insieme. La tua area lombare non è flessa, è leggermente estesa, rendendo questa posizione un po 'spaventosa. Questa è la parte che rende questo esercizio più avanzato e diverso rispetto al semplice sostenersi a testa in giù. Avrai maggior successo se pensi di allungare e restringere tutta la tua centrale elettrica .
- Prima di proseguire, assicurati che il tuo petto sia ancora aperto e che il collo sia lungo. Abbassa le spalle se necessario, e ottieni sostegno dalla parte posteriore delle braccia.
- Scissor le gambe aperte, ugualmente distanti l'una dall'altra. La tendenza è quella di riportare la gamba in posizione troppo indietro e di non correre il rischio di estendere la gamba che si sta spostando verso il pavimento. Lavora delicatamente nel tempo.
- Pulire le gambe due volte in posizione aperta e passare le gambe. Solo le gambe si muovono La pelvi rimane assolutamente stabile.
- Ripeti l'operazione a forbice 6 volte.
- Porta le gambe in alto e rotola giù con il controllo, come se dovessi tornare dal rollover .
- Il prossimo esercizio nella sequenza classica è l'esercizio in bicicletta .
Suggerimenti per l'esercizio Forbici Pilates
- Come con tutti gli esercizi di Pilates, la pratica con una forma buona e sicura è più importante delle ripetizioni.
- Se non ti senti forte nella posizione estesa, scendi e riprova.
- Nella tradizionale sequenza di mat di Pilates , l'esercizio delle forbici arriva nel punto medio della routine. È preceduto dal pull del collo e seguito dalla bicicletta.