1 - Pilates Roll Over - Introduzione e set-up
Il ribaltamento riguarda il controllo. Darà un buon allungamento alla schiena e ai muscoli posteriori della coscia e farà lavorare molto bene anche i muscoli addominali.
Una delle chiavi di questo esercizio è ricordare che è rotolare , non piegarsi. Abbiamo visto tutti qualcuno, di solito una donna molto flessibile, entrare in uno studio di valzer e immediatamente scendere sul pavimento lanciandole le gambe sopra la testa in un grande back stretch. Beh, è divertente se puoi farlo, ma non è un ottimo modo per sviluppare la forza centrale (è un ottimo modo per ferire la schiena e il collo).
Riscaldarsi prima di fare questo esercizio. Potresti anche voler rivedere i miei suggerimenti extra per il rollover . Se hai problemi alla schiena o al collo, fai attenzione con il rollover: potrebbe non essere adatto a te.
Cosa ti serve per il rollover
Questo è un esercizio di stuoia, hai bisogno solo di un materassino e di uno spazio per farlo.
Posizione iniziale per l'esercizio di roll over del Pilates
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Il collo è lungo con molto spazio tra le spalle e le orecchie e il petto è aperto.
- Con le gambe unite, allungale verso l'alto fino al soffitto con un angolo di 90 gradi.
- Espirare: abbassare leggermente le gambe.