1 - Lebert Equalizer Bars
Mentre è completamente possibile godere di un ottimo allenamento a casa senza l'uso di attrezzature, aggiungere alcuni elementi alla tua palestra di casa può mantenere i tuoi allenamenti freschi e interessanti.
Ma piuttosto che spendere soldi per pesi e macchine cardio, è perfettamente accettabile (e altrettanto vantaggioso) optare per le opzioni più convenienti di attrezzature per il fitness a casa. I manubri di base sono buoni, ma le opzioni a basso costo non finiscono qui. Prova alcune di queste divertenti e funzionali opzioni per aggiungere spezie al tuo prossimo allenamento a casa.
Lebert Equalizer Bars
Le barre Lebert Equalizer sono una grande attrezzatura completa da avere a casa. Costano tra $ 100 e $ 120, a seconda di dove si effettua l'acquisto, e possono essere utilizzati per qualsiasi cosa, dalle esercitazioni in barre agli allenamenti pliometrici. Inoltre, sono leggeri e portatili, rendendo facile portarli con te ovunque tu vada.
2 - Sacchi di sabbia
La bellezza dei sacchi di sabbia e degli allenamenti con la sacca di sabbia è che la sabbia trattenuta all'interno della borsa cambia continuamente. Ciò significa che il tuo corpo è costretto a impegnare i muscoli più piccoli e stabilizzanti di fianchi, spalle e nucleo durante l'esecuzione di esercizi altrimenti standard. Ad esempio, fare affondi mentre si tiene un sacco di sabbia da 50 libbre su una spalla è molto più impegnativo di fare affondi mentre si tengono 2 manubri da 25 libbre perché il corpo è costretto a regolarsi mentre la sabbia si sposta all'interno della borsa.
Mentre è possibile realizzare il proprio sandbag per meno di $ 50, un'opzione dal design professionale può costare fino a $ 200, a seconda del peso. Quello mostrato da Alpha Strong costa $ 150.
3 - Kettlebells
Poiché i kettlebell sono pesati in modo ineguale, la campana del kettlebell pesa più della maniglia, il tuo corpo è costretto a lavorare di più durante gli esercizi per adattarsi allo squilibrio. Ciò è particolarmente vero durante i movimenti di oscillazione ed esplosivi, ma è anche vero per esercizi standard, come i manubri, come i bicipiti e le spalle.
I Kettlebells variano in base al peso, ma puoi aspettarti di pagare un minimo di $ 2 per libbra. I kettlebells illustrati sono un modello di alta qualità di Rogue Fitness, ma se il prezzo è un fattore, acquistate localmente in modo da non dover pagare per la spedizione e considerate l'acquisto da negozi di articoli sportivi di seconda mano, come PlayItAgain Sports.
4 - Pneumatico riproposto
Sorprendentemente, i vecchi pneumatici di base possono fare miracoli se utilizzati come attrezzature per il fitness a casa. Infatti, interi programmi di allenamento, come Amenzone Rebel , sono stati progettati attorno all'uso di un semplice pneumatico. Il trucco è che le gomme possono essere utilizzate per qualsiasi numero di mosse , inclusi tuffi per tricipiti, trapani di agilità e esercizi di rotazione, che li rendono un'ottima opzione (e poco costosa!) Per le attrezzature di fitness a casa.
Potresti essere in grado di raccogliere gratuitamente un pneumatico usato da un deposito di spazzatura, ma assicurati di lavarlo bene prima dell'uso. Altrimenti, è possibile acquistarne uno da Amenzone per circa $ 40.
5 - Combat Rope
Le corde da combattimento, conosciute anche come corde da battaglia, sono un equipaggiamento unico e sorprendentemente efficace. Quando si fissa il centro della corda attorno a una struttura robusta (come un palo), è possibile far oscillare le maniglie su e giù o avanti e indietro con uno sforzo totale che è completamente estenuante. E mentre penseresti che oscillare una corda con le tue braccia sarebbe un allenamento della parte superiore del corpo, il movimento, una volta fatto correttamente, coinvolge in realtà tutto il tuo corpo, in particolare il tuo nucleo.
Non c'è motivo per cui non puoi creare la tua corda da combattimento con una corda resistente (di solito tra 1,5 e 2,5 pollici di spessore) lunga almeno 30 piedi. Il trucco è avvolgere le estremità con del nastro adesivo per migliorare la presa e prevenire la sfilacciatura.
Se non vuoi fare la tua corda, puoi prenderne una da un venditore online. La corda raffigurata dal titolo MMA costa tra $ 200 e $ 250 per una corda di 30 piedi.
6 - BOSU Ball
BOSU sta per "Both Sides Up", e questo strano equipaggiamento per l'allenamento è ottimo per lo sviluppo e l'equilibrio. Inoltre, può essere utilizzato per tutto, dagli esercizi ab al bilanciamento degli squat e ai piegamenti pliometrici.
Le sfere BOSU costano in genere tra $ 90 e $ 150, a seconda del modello selezionato e del venditore da cui si acquista, ma è possibile trovare strumenti di bilanciamento fuori marca che sono simili alla palla BOSU per circa $ 50 da rivenditori come Amazon.
7 - Suspension Trainer o Rings
Gli allenatori a sospensione, come il TRX nella foto, e gli anelli da ginnastica sono eccellenti per eseguire praticamente tutti gli esercizi che si possono pensare, inclusi flessioni, squat, affondi, addominali, pull-up e altro. La natura dell'apparecchiatura introduce automaticamente instabilità in ogni esercizio, richiedendo di coinvolgere il core e i muscoli stabilizzanti.
Il prezzo per gli addestratori e gli anelli sospesi varia notevolmente per marca, ma in genere li puoi trovare da $ 30 a $ 200. Il trainer TRX di base costa $ 99.
Anche se non hai un trainer di sospensione, puoi trasformare uno swing in un sistema di fortuna. Dai un'occhiata a questi esercizi di oscillazione simili a quelli delle sospensioni .
8 - Scatole Plyo
Mentre le scatole plyo (scatole pliometriche) non sono il tutto, il fine di tutte le attrezzature per il fitness a casa, sono uno strumento eccellente da aggiungere al tuo arsenale se hai lo spazio e il budget per farlo. Puoi eseguire molti esercizi, inclusi step-up, flessioni, salti e (ovviamente) salti plyometric box con la scatola. E poiché sono robusti, puoi persino usarli al posto di una panchina.
Il plyo box illustrato di Rogue Fitness è particolarmente bello perché è una versione 3 in 1, a seconda di come si gira la scatola, l'altezza varia di conseguenza. Questo è disponibile per $ 125.
9 - Diapositiva
Invece di spendere migliaia di dollari per un tapis roulant o una cyclette, investi in una slitta. Le diapositive funzionano come una "macchina" cardio, dandoti il modo di scorrere avanti e indietro lateralmente, come se tu fossi un pattinaggio di velocità. Puoi anche usare una tavola per fare movimenti di peso corporeo, come affondi, picche e flessioni, più difficili da eseguire.
Ci sono un sacco di tabelloni sul mercato, ma quello illustrato è disponibile presso Sports Supply per $ 350.
10 - Hula Hoop
Chi dice che gli hula hoop devono stare nel parco giochi? L'hooping è in realtà una grande forma di esercizio cardiovascolare e, quando usi un sistema di hooping, come i DVD di Hula Hoop di FXP, eseguirai un certo numero di altri esercizi di forza e flessibilità per un allenamento di hula hoop per tutto il corpo.