Tendenze di fitness e allenamenti alternativi

Una panoramica delle tendenze di fitness

È dura passare una settimana senza conoscere l'ultima, più grande rivoluzione del fitness per colpire il tuo blocco, la tua città ... sparare, tutto il tuo paese. Sia che si tratti di una nuova app di allenamento, di uno spot commerciale a tarda notte, di una nuova routine di allenamento, di un'apprezzamento per celebrità o di una top 10 che compare sul tuo feed di notizie di Facebook, le tendenze di fitness sono ovunque. E in un mondo ossessionato dal tenere il passo con i Jones, può essere difficile setacciare il relitto e il jetsam per trovare l'allenamento adatto a te.

La buona notizia è che è possibile. Hai solo bisogno di alcuni suggerimenti per aiutarti a navigare attraverso l'inondazione di musica a tutto volume e istruttori di fitness vivace.

Quali sono le tendenze del fitness?

Le "tendenze del fitness" sono un argomento ampio che comprende praticamente tutto ciò che riguarda il fitness, che si tratti di un tipo di allenamento, di un'attrezzatura o di uno stile di abbigliamento. È importante riconoscere, tuttavia, che le tendenze non sono mode di breve durata.

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Le tendenze hanno un potere costante che dura ben oltre la mania della risoluzione di un anno nuovo, spesso si protrae per anni.

Ad esempio, lo Shake Weight è l'esempio perfetto di una moda fitness di breve durata: è venuto e è andato come un lampo nella padella. Jazzercise, d'altra parte, è l'esempio perfetto di una tendenza di lunga durata. L'allenamento ha completamente modificato il panorama del settore del fitness negli anni '80, e mentre decenni sono passati e i tempi sono cambiati, continua oggi a prosperare come classe di allenamento per la marca.

Le 6 cose da sapere sulle tendenze del fitness

Alcuni trend di fitness sono grandi, mentre altri sono piccoli.

La dimensione e il seguito della tendenza non sono tanto importanti quanto la sua efficacia come un protocollo di allenamento basato sulla ricerca e la sua capacità di raggiungere un pubblico interessato e ottenere un seguito dedicato.

1. Le tendenze con il potere costante sono metodologicamente valide o sostenute scientificamente.

Quando si tratta di fitness, se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è.

Allenamenti, integratori, piani dietetici e attrezzature che promettono risultati stellari con praticamente nessuno sforzo sono probabilmente una moda di breve durata. Prendi, ad esempio, "scarpe tonificanti". Queste sneakers realizzate da grandi marchi come Reebok e Sketchers, promettevano agli utenti che potevano ottenere gambe più formose semplicemente indossando i loro calci. Sfortunatamente, le affermazioni non erano tutto ciò che erano incrinate e l'American Council on Exercise fu in grado di dimostrare in uno studio del 2010 che i loro benefici erano più o meno inesistenti. Come risultato delle indagini FTC e dei successivi accordi, Reebok e Sketchers hanno dovuto pagare rispettivamente $ 25 milioni e $ 40 milioni ai consumatori che hanno acquistato le scarpe.

Non ci volle molto perché quella moda morisse in modo spettacolare.

Le scarpe da corsa minimaliste, d'altra parte, sono diventate famose dopo che il libro di Christopher McDougall del 2009, Born to Run , ha colpito gli scaffali. Il libro ha fornito alcune prove scientifiche a sostegno dei benefici meccanici della corsa a piedi nudi, e la tendenza della calzatura minimalista è nata. Mentre ci sono state successive cause legali contro i produttori di calzature a piedi nudi a causa di pubblicità ingannevole, la tendenza stessa rimane forte perché ci sono prove scientifiche, sia per la corsa che per gli sforzi atletici, che possono legittimamente sostenere l'efficacia della tendenza in determinati ambienti e con alcune persone

2. Alcune tendenze sviluppano un seguito simile al culto. Non devi unirti al culto ... ma puoi.

È perfettamente accettabile provare una lezione, godersi l'allenamento e non iscriversi a un abbonamento mensile di $ 200, indipendentemente da quanto i tuoi amici e compagni di classe ti blocchino con promesse che "ne vale assolutamente la pena".

Forse lo è, forse non lo è.

A tale riguardo, è importante avere una certa consapevolezza del proprio approccio personale al fitness. Alcune persone sono "trier" e altre persone sono "compratori". Nessuno dei due approcci è giusto o sbagliato. Ma se ti piace provare nuove classi ed esperienze senza dedicarti a un unico stile di allenamento, vai avanti e passa da una tendenza all'altra. La varietà è il sale della vita, dopo tutto, e non c'è nessuna regola che ti dice che devi unirti a una classe o palestra specifica solo perché tutti i tuoi amici lo fanno.

Non c'è nemmeno una regola che dice che non dovresti . Se frequenti una lezione, ama l'istruttore, divertiti con gli altri partecipanti e trova l'allenamento piacevole, con tutti i mezzi, iscriviti e inghiottiti nella comunità. Il miglior allenamento è l'allenamento con cui ti manterrai, quindi trovare una classe motivante è un ottimo modo per rimanere fedele alla tua routine di allenamento.

3. Non tutte le tendenze sono giuste per tutti.

Oltre al divertimento di base, ci sono molte ragioni per cui una particolare tendenza potrebbe non essere la tendenza giusta per te, prendi in considerazione i seguenti scenari:

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• Hai un dolore cronico o un infortunio recente . Se stai curando una lesione o un dolore persistente, in particolare nella parte posteriore o degli arti inferiori, probabilmente non è il momento migliore per partecipare a lezioni o programmi che si concentrano su esercizi ad alto impatto, movimenti pliometrici o pesi pesanti. Se lo fai, è probabile che tu possa esacerbare la tua ferita.
• Sei incinta Probabilmente hai visto articoli su donne incinte che sollevano pesi pesanti e maratone in corsa - queste storie sono stimolanti e possono essere perfettamente al sicuro sotto la supervisione del dottore. Detto questo, non sono appropriati per ogni gravidanza, specialmente se sei nuovo nell'esercizio fisico. Ora è il momento di ascoltare il tuo corpo, consultare il medico e attenersi prima a forme di esercizio a basso impatto. Tutto il resto è solo una torta.
• Il tuo budget e il tuo tempo sono limitati . Non c'è da vergognarsi nell'ammettere di non potersi permettere un abbonamento da $ 200 in studio. Non c'è nemmeno vergogna nel riconoscere che non hai il tempo di frequentare una lezione di un'ora cinque volte a settimana, soprattutto se devi passare più tempo a guidare in palestra e prepararti per la lezione. Ci sono molti allenamenti che si adattano comodamente ad un budget modesto e ad un periodo di tempo limitato. Non abbatterti se non riesci a seguire la tendenza che sta facendo il tuo migliore amico: vai avanti e applaudisci per aver trovato quello che funziona per te.
• Sei nuovo per esercitare . Alcuni allenamenti sono adatti ai principianti, offrono modifiche di intensità minore e istruzioni chiare sulla forma, mentre altri non lo fanno. Se non hai seguito un programma di allenamento costante per anni, non immergerti in un allenamento troppo intenso il primo giorno, ti preparerà per il dolore estremo e il potenziale infortunio. Inizia, invece, con allenamenti orientati ai principianti o tendenze a basso impatto, come ciclismo, yoga, pilates, danza aerobica o lezioni base di allenamento per la forza. Non c'è davvero bisogno di uccidersi in un campo di addestramento o in una classe CrossFit. Puoi lavorare fino a quelli.
• Semplicemente non ti piace . Non importa quanto ti piaccia un allenamento, se non ti piace, non ti piace. Non c'è bisogno di fare ogni tortura di allenamento. Continua a provare nuove opzioni finché non atterri su qualcosa che ti piace veramente. O almeno un po ' come.

4. La popolarità di una tendenza potrebbe diminuire e fluire nel tempo.

Prendiamo ad esempio il fitness basato sulla danza. Questo stile è diventato famoso negli anni '80 con Jazzercise, ma ha preso un ruolo secondario negli allenamenti in stile kickboxing come Tae Bo negli anni '90. Per tutto il tempo, tuttavia, la tendenza stava bollendo sullo sfondo, aspettando la sua possibilità di rialzarsi. Ha fatto proprio questo nei primi anni 2000 quando Zumba ha colpito il mercato in grande stile, alla fine ispirando una moltitudine di classi spin-off, tra cui fitness ispirato a Broadway , corsi di danza in stile africano , allenamenti di danza in stile club, allenamenti di danza Bollywood pancia ballare e altro ancora.

Questi flussi e riflussi sono normali e mettono in evidenza due cose: in primo luogo, la natura duratura delle vere tendenze - possono sorgere e cadere, ma sono sempre in giro. E in secondo luogo, il potenziale per "sub-tendenze" all'interno di una categoria più ampia per diventare tendenze a pieno titolo. In questo caso, se il fitness basato sulla danza è la tendenza dominante, i sub-trend potrebbero includere lezioni di danza focalizzate sul cardio come Jazzercise e Zumba (che sono entrambe tendenze nel loro genere) e lezioni di fitness ispirate al balletto come allenamenti di barre.

5. Le lezioni sono spesso costose, ma è possibile segnare un accordo.

Un'altra tendenza a sé stante è l'ascesa del moderno studio di fitness boutique. C'era una volta, gli allenamenti si svolgevano in grandi palestre e centri fitness dove i membri potevano avere un assaggio di un po 'di tutto - pesi, macchine cardio e un infarinatura di lezioni di fitness di gruppo pure. Gli studi più piccoli erano riservati a classi che erano considerate "marginali", come lo yoga e il pilates.

Ma dopo il crollo economico del 2008 che ha portato a uno spostamento dalle "mega gyms" più costose e aperto le porte a strutture più piccole ea basso costo che tipicamente mancavano delle amenità delle lezioni di fitness di gruppo, imprenditori intraprendenti videro un'apertura per una "boutique" specializzata "studios in grado di fornire ripetute battute di un singolo stile di classe impostato su ripetizione. Di conseguenza, le palestre di ciclismo, barre, yoga, TRX e CrossFit hanno iniziato a spuntare in ogni angolo. I campi di addestramento all'aperto proliferavano.

E i costi salirono alle stelle.

Invece di pagare, ad esempio, $ 30 a $ 100 al mese per un abbonamento a una palestra, gli studi hanno iniziato a pagare da $ 20 a $ 40 per classe , a seconda del mercato, o tra $ 150 e $ 250 al mese per i pass di accesso illimitato. Le argomentazioni per un prezzo così elevato si trovano nello stile specializzato di ogni allenamento: teoricamente si ottiene un'esperienza migliore da parte di istruttori più qualificati. Inoltre, l'atmosfera è adattata a una nicchia di clienti, creando una comunità chiara che è spesso sostenuta da eventi speciali e attività sociali.

Queste sono tutte cose buone ... tranne che per il prezzo.

Se trovi una classe boutique o una tendenza che ami, ma non sei sicuro di poter pagare il conto, ci sono alcuni modi per risparmiare denaro . Ad esempio, potresti voler acquistare una scheda perforata che riduce il costo di ogni classe, provare un abbonamento ClassPass per accedere a più studi nella tua zona o controllare siti come Groupon per vedere se ci sono offerte disponibili. La maggior parte degli studi offre anche un'opzione di "prima classe gratuita", quindi non devi andare in rovina cercando di trovare una struttura che ami.

6. Dovresti educarti prima di andare.

Quando si tratta di tendenze del fitness, sei responsabile di informarti sui benefici e sui rischi di ogni allenamento. Prima di provare una lezione, assicurati di esplorare il sito web dell'allenamento e leggere le recensioni su siti di terze parti come Yelp. Più importante di tutto, pensa in modo critico prima di seguire ciecamente un istruttore o un allenatore. L'industria del fitness è ancora altamente non regolamentata, il che significa che nessuno sta attivamente controllando le credenziali di un istruttore. Devi fare i tuoi compiti per assicurarti che l'istruttore o l'allenatore che guida la tua classe abbia le certificazioni e l'esperienza appropriate.

Tendenze di fitness più popolari

Il panorama in continua evoluzione delle tendenze del fitness significa che c'è sempre qualcosa di nuovo all'orizzonte, mentre altri allenamenti popolari si inscrivono nello status di "classici" a lungo termine. Alcune delle tendenze più popolari dei primi 20 anni del nuovo millennio includono:

• Ciclismo indoor : lezioni di ciclismo di gruppo, come SoulCycle, Flywheel e CYC
• Bootcamp: lezioni di gruppo di ispirazione militare indoor e outdoor che si concentrano su esercizi di "ritorno alle origini" come flessioni e squat; esempi popolari includono Barry's Bootcamp e Camp Gladiator .
• Cardio Dance: qualsiasi allenamento ispirato alla danza progettato per aumentare la frequenza cardiaca, come Jazzercise, Zumba e Doonya
• Allenamenti per le sbarre: qualsiasi allenamento ispirato al balletto che si concentri sull'equilibrio, la coordinazione e la forza principale incorporando un mix di esercizi che attraversano una gamma completa di movimento e quelli che isolano e mantengono posizioni impegnative; esempi popolari includono Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre e Pop Physique.
• Allenamento a intervalli: l' allenamento a intervalli è una tendenza generale che è spesso incorporata in altri allenamenti, inclusi i campi di addestramento, la formazione online e basata su app e il ciclismo indoor; questo stile di allenamento incorpora periodi alternati di esercizi ad alta e bassa intensità per mantenere alta la frequenza cardiaca dei partecipanti.
• CrossFit: CrossFit e i suoi imitatori si concentrano sull'incorporazione di esercizi funzionali ad alta intensità e di un intenso allenamento di forza nei loro programmi di allenamento bare-bones; puoi aspettarti un ambiente di allenamento "primitivo" e un forte senso di comunità.
• Allenamenti Yoga e Pilates: queste tendenze durature (lo yoga è letteralmente in circolazione da più di 3.000 anni e il Pilates dagli anni '50) si rinnovano con un approccio alla consegna sempre diverso. Ad esempio, puoi provare a fare yoga aereo , Rage Yoga o yoga hip-hop. Allo stesso modo, puoi passare alla tua routine di Pilates con un allenamento a base di mat o una nuova interpretazione del Pilates Reformer con una classe di gruppo Megaformer.
• Allenamento funzionale: le lezioni di allenamento funzionale comprendono in genere attrezzature o ambienti specializzati progettati per migliorare l'equilibrio, la coordinazione, l'agilità e la velocità, il tutto durante l'esecuzione di variazioni degli esercizi di allenamento della forza tradizionali. Esempi perfetti includono TRX , allenamento con la sabbia , allenamenti ispirati al surf e allenamenti BOSU .
• Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, o SUP, è un'attività basata sull'acqua simile al surf ma su una tavola più grande e più stabile, e si è guadagnato il titolo di "trend" a sé stante in classi e programmi, incluse le gare , lezioni di fitness a base d'acqua e yoga paddleboarding stanno spuntando in tutto il paese.
• Boxe e Kickboxing: boxe e kickboxing sono tendenze che continuano a reinventarsi come allenamenti di gruppo; esempi popolari includono Tae Bo, 9Round , Title Boxing e Amenzone Rebel.
• Fitness indossabili: mentre la tecnologia continua a conquistare il mondo, continua a infiltrarsi nel mondo del fitness con dispositivi indossabili che tracciano ogni traccia, dalla frequenza cardiaca alla percentuale di grasso corporeo e all'idratazione.
• Formazione online e basata su app: nel mondo sempre connesso, più imprenditori si rivolgono a Internet per motivare e ispirare le masse; le tendenze popolari includono app per il fitness , allenamenti sui social media e piattaforme e servizi di allenamento online .
• Corse ed eventi: C'era una volta, un 5k di base era un grosso problema, ma in questi giorni le gare e gli eventi stanno costantemente spingendo oltre i confini, cercando un vantaggio per distinguersi; mentre le gare standard rimarranno sempre popolari, altri eventi di tendenza includono triathlon, gare a ostacoli, gare a tema , eventi di arrampicata su scale, gare a distanza estrema e gare miste che incorporano attività non tradizionali come lo sci, il kayak o lo skateboarding; un sottoprodotto della tendenza delle gare a corsa ad ostacoli è l'ascesa delle palestre a percorso a ostacoli e, in una certa misura, il parkour
• Viaggi di fitness: orari intensi e la passione per l'esercizio fisico hanno portato a un boom nel settore dei viaggi legati al fitness, tra cui corse o anche viaggi, ritiri di fitness e tour basati sulla fitness come la corsa o gite in bicicletta.
• Recupero dell'attività fisica : man mano che sempre più persone partecipano a forme intense di esercizio fisico, l'importanza del riposo e della ripresa sta avendo il loro momento; le tendenze popolari includono la schiuma che rotola e il sonno .
• Abbigliamento da allenamento e abbigliamento Athleisure: i pantaloni da yoga sono ovunque, ei marchi più importanti offrono ora la propria linea di abbigliamento da allenamento; secondo il gruppo NPD, questo nuovo stile di moda casual che funge anche da abbigliamento da sudore a strada ha guidato l'aumento delle vendite di moda nel 2014.

4 domande da porsi prima di provare un trend di fitness

Prima di immergerti nella prossima lezione di tendenza, poniti qualche domanda. Le risposte aiuteranno a rendere l'esperienza migliore.

1. Posso provare la tendenza da solo? Se sì, dovrei?

Alcuni trend di fitness sono facili da provare da soli. Ad esempio, lezioni e programmi di fitness online sono progettati specificamente per essere eseguiti a casa secondo il tuo programma. Detto questo, se non hai lavorato per molto tempo o non hai familiarità con la corretta forma di esercizi specifici, è una buona idea provare l'allenamento in un ambiente di classe con la tutela pratica di un istruttore. Dopo tutto, probabilmente non proverai lo snowboard per la prima volta senza fare una lezione, quindi perché il ciclismo indoor dovrebbe essere diverso?

2. L'istruttore è ben qualificato?

Le istruzioni di alta qualità sono la chiave per un'esperienza di allenamento positiva. Fai la tua ricerca e assicurati che il tuo coach abbia una certificazione di formazione corrente da parte di un'organizzazione ben nota e buone recensioni da studenti attuali e passati.

3. L'allenamento è appropriato per il mio livello di forma fisica? Se no, ci sono modifiche?

È sempre una buona idea chiedere all'istruttore quale livello di fitness è destinato alla classe o al programma. Se l'istruttore risponde immediatamente, "tutti i livelli!" dovresti premere per maggiori dettagli. La maggior parte delle classi, anche le lezioni di "tutti i livelli" sono in realtà rivolte a partecipanti principianti, intermedi o avanzati, e gli insegnanti sono quindi incaricati di fornire modifiche agli studenti che sono outlier.

Se sei un principiante, è meglio selezionare classi o programmi orientati ai principianti. Se sei avanzato, è meglio selezionare classi progettate per spingere i tuoi limiti. Se la spinta arriva al limite, e non sei sicuro che la classe sia appropriata al tuo livello di forma fisica, chiedi all'istruttore se puoi osservare una lezione prima di provarla, o vedere se c'è una versione online che puoi vedere in anteprima a casa prima di unirti .

4. Devo comprare attrezzatura prima di andare?

La maggior parte degli allenamenti non richiede altro che il proprio corpo e un paio di scarpe robuste, ma è sempre prudente chiedere all'istruttore o al direttore dello studio se si prevede di portare qualcosa in classe. Ad esempio, alcuni studi di ciclismo richiedono di portare con sé una bottiglia d'acqua, mentre alcuni studi di yoga richiedono di portare il proprio tappetino. È meglio sapere prima di andare che presentarsi a mani vuote.

Una parola da

La bellezza dell'industria del fitness è la sua vasta gamma di possibilità. Alcune tendenze sono intense, altre sono di basso profilo. Alcune tendenze ti portano fuori, altri ti tengono in casa. Alcune tendenze sono rumorose e orientate alla comunità, altre sono tranquille, gli sforzi solitari. Alla fine della giornata, non devi inseguire una singola tendenza; piuttosto, devi solo trovare i tipi di trend che funzionano per te. Dabble, commetti, quindi divertiti!

> Fonti:

> "Uno stile di vita più casual e attivo stimola la crescita delle vendite nel 2014." NBD Group, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. Il 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "L'effetto delle calzature sull'esecuzione delle prestazioni e sull'economia delle corse a distanza". Medicina dello sport . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. Marzo 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Le scarpe tonificanti ti daranno davvero un corpo migliore?" American Council on Exercise Certified News . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Agosto 2010.

> Whitehead, PN, Vendi, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, e Lephart FACSM, SM "Stabilità posturale dinamica migliore mentre indossa calzature minimaliste negli adulti maschi fisicamente attivi." International Journal of Exercise Science: Atti del convegno . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, n. 3, p. 93. 2015.