Trasformare la gente comune in gladiatori americani
Dopo aver visto Camp Gladiator, un campo di addestramento all'aria aperta, un'ondata di popolarità per anni, ho deciso di provare il programma e mi sono iscritto per una singola sessione del campo di quattro settimane del programma. È stata un'esperienza d'apertura. Questo è ciò che devi sapere prima di iscriverti ad un campo di Gladiatore del Campo nella tua zona.
Struttura del campo
I campi si svolgono nei parchi , nelle scuole e nei parcheggi in sei diversi stati e oltre 1.000 località.
È una grande operazione, e gli istruttori della CG attraversano più prove per qualificarsi per gestire un campo. Ogni campo dura quattro settimane ei campeggiatori possono partecipare a tutte le sessioni che desiderano in qualsiasi campo.
Il ciclo di allenamento è suddiviso per settimana:
- Settimana 1: Endurance : si concentra su esercizi che aiutano a determinare il fitness di base e sviluppare una base, sia attraverso esercizi di resistenza muscolare che cardiovascolare.
- Settimana 2: Forza e agilità : si concentra su esercizi che sviluppano equilibrio, stabilità e coordinazione continuando a sviluppare forza.
- Settimana 3: Intervallo : si concentra sugli esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e la capacità di lavoro attraverso l'allenamento a intervalli brevi.
- Settimana 4: Peak : si concentra su esercizi progettati per farti andare duro, veloce e lungo.
- Settimana 5: Settimana grassetto: durante la settimana in grassetto, gli allenamenti speciali sono offerti esclusivamente ai membri B in corso del programma. Per tutti gli altri campeggiatori, è una settimana tra i campi
Ai campeggiatori viene chiesto di portare un tappetino, manubri, asciugamano e borraccia ad ogni allenamento. Se qualcos'altro è necessario, il trainer lo fornisce.
Camp Communication
La direzione ha fatto un ottimo lavoro nel creare una struttura chiara per la comunicazione. Le iscrizioni sono facili attraverso il loro portale online, e le e-mail agli iscritti vengono distribuite regolarmente, fornendo una serie efficiente di passaggi e linee guida per i campeggiatori nuovi e di ritorno.
Il Gladiatore del Campo attribuisce un'alta priorità alla propria comunità, incoraggiando i campeggiatori a unirsi e sviluppare amicizie con i formatori e gli altri campeggiatori. L'organizzazione ospita una sessione informativa pre-campo per i nuovi campeggiatori e fornisce anche ai formatori i numeri di telefono dei loro camper in modo che possano raggiungere i campeggiatori prima dell'inizio di una sessione. Fin dall'inizio, ho ricevuto regolarmente messaggi di testo dal mio istruttore che mi chiedevano se avessi domande, commenti o dubbi. Era una risorsa pronta e disponibile, che ho davvero apprezzato.
allenamenti
Gli allenamenti durano un'ora e incorporano un buon riscaldamento, seguito da un mix di esercizi di intervallo, forza e cardio. Gli ultimi minuti di ogni allenamento includono lo stretching e un gruppo che si accalca per rompere la giornata.
Nel complesso, gli allenamenti a cui ho partecipato sono stati molto ben gestiti, ma ho avuto alcune preoccupazioni riguardo al mio allenatore e alla sua posizione. Ecco i pro e i contro.
Allenamento professionale:
- Riscaldamento dinamico. I warm-up dinamici erano eccellenti. Usando un mix di corsa, squat, plance, affondi, vermi polpastrelli e altre mosse a tutto il corpo, i partecipanti riducono la probabilità di lesioni durante l'esercizio.
- Divertente lavoro da partner. Camp Gladiator ha ideato attività per incoraggiare l'interazione tra i campeggiatori in modi divertenti e inventivi. Ad esempio, potresti eseguire uno squat partner che incorpora un cinque con il tuo vicino, oppure puoi lanciare un sacchetto di sabbia tra i membri del tuo gruppo. Ogni allenamento incoraggia questo tipo di interazione tra camper.
- Competizione amichevole Molte delle esercitazioni sono focalizzate sulla squadra con una dose aggiuntiva di competizione. Ogni individuo è istruito a lavorare al proprio ritmo, ma le squadre accumulano punti in base alla prestazione totale. Ad esempio, l'allenamento potrebbe richiedere a ciascun individuo di eseguire 15 squat, 30 scricchiolii in bicicletta e 40 superman prima di eseguire una serie di trapani a cono. Al completamento dell'intero circuito, il partecipante preleva una chiavetta prima di eseguire nuovamente l'intera serie. Alla fine di un periodo di tempo predeterminato (diciamo cinque minuti), le squadre combinano i bastoncini di ghiacciolo dei loro membri per vedere quale squadra ha accumulato di più.
- Un buon mix di esercizi e trapani . L'allenamento di un'ora passa rapidamente perché c'è una grande varietà di esercizi ed esercitazioni.
Contro allenamento:
- Posizione scomoda Il campo a cui ho partecipato era in una posizione scomoda. Si trovava fuori da una scuola superiore sotto un breezeway coperto. Il problema non era la scuola o il breezeway, il problema era l'inclinazione scomoda dell'area in cui si teneva il campo, nonché lo "spazio di campo" molto approssimativo che lo circondava. Abbiamo eseguito molti degli esercizi sul cemento inclinato, che ha reso le basi come squat e flessioni difficili da eseguire e ha reso gli esercizi di salto potenzialmente più pericolosi, in particolare per le persone che non avevano familiarità con la corretta forma di salto o atterraggio. La parte che era particolarmente confusa era che l'allenatore ci aveva riuniti sul lato del breezeway con la massima pendenza, piuttosto che il punto verso la cima della collina che era più piatta. Inoltre, lo spazio sul campo era estremamente accidentato, terreno misto (terra, erba e ghiaia) e un sacco di rocce e detriti. Sono rimasto sorpreso dal fatto che l'allenatore non ci abbia mai detto di osservare il nostro passo per evitare infortuni, in particolare durante le esercitazioni o gli affondi a piedi all'indietro in cui non siamo riusciti a vedere facilmente dove stavamo andando. Quello che non so è se altri campi siano tenuti in spazi simili. Il mio consiglio è di controllare personalmente il terreno e prendere le tue precauzioni di sicurezza.
- Trapani semisintomatici Molte delle esercitazioni e giochi non erano immediatamente chiari sulla prima spiegazione. Questo non è necessariamente un rompicapo, poiché molti giochi richiedono un po 'di gioco prima che abbiano senso, ma direi che, se non sei sicuro di cosa dovresti fare, chiedi dei chiarimenti.
- Tempo morto per spiegare nuove esercitazioni . Poiché i trapani a volte sono coinvolti, con molte parti mobili, possono richiedere un po 'di tempo per spiegare. Questo riduce l'allenamento di un'ora, riducendo il tempo impiegato nell'esercizio. Sono sicuro che ad alcuni campeggiatori piacciono le pause, ma preferirei lavorare. Certo, il nostro allenatore di solito suggeriva di alzarci in piedi e di sollevare il polpaccio o di tenere gli squat bassi mentre spiegava le cose, ma sembrava più un "lavoro impegnativo" che la carne della routine.
- Esercizi inappropriati . Mentre i formatori sono al 100% chiari che ogni campeggiatore dovrebbe lavorare al proprio ritmo e fare solo ciò che si sente a suo agio, ci sono stati alcuni esercizi che non erano appropriati per i principianti, e non è stato fino alla fine dell'esercitazione che una modifica era suggerito. Questi tipi di modifiche dovrebbero essere fornite immediatamente al fine di mantenere un campo sicuro.
Il Takeaway
La gestione di Camp Gladiator ha fatto un ottimo lavoro nel creare una cultura divertente incentrata su allenamenti duri, competizione e cameratismo. Li applaudo per la crescita che hanno vissuto e penso che quello che stanno facendo sia fantastico. Detto questo, gli allenamenti potrebbero non essere per tutti e certamente dovrebbero essere affrontati con una buona dose di consapevolezza di sé. Poiché ogni campo è gestito da un allenatore che lavora più o meno come il proprio franchising, è probabile che la tua esperienza individuale dipenda dalla conoscenza e dalle capacità del tuo allenatore. Non aver paura di fare domande sull'esperienza e sull'addestramento, e se non sei sicuro che l'allenatore della tua posizione sia giusto per te, prova a verificare luoghi o orari alternativi.
A chi è rivolto : chiunque cerchi un divertimento, un ambiente di squadra, un po 'di competizione e un duro allenamento.
Promemoria chiave: sii responsabile della prevenzione delle lesioni personali! Guarda per terreni irregolari per prevenire torsioni della caviglia, e chiedere modifiche agli esercizi se qualcosa non sembra giusto. Dovresti spingere te stesso durante l'allenamento, ma non dovresti farti male.