1 - Benefici ringiovanenti
Gli elementi della natura - sono qualcosa non solo fatto per essere ammirato, né reso solo per l'uso come oggetti materiali, ma fatto per essere giocato con, usato all'unisono con, collegato con. Scalare un albero crea più eccitazione che salire le scale fisse. Lanciati nel blu dell'oceano ti rinvigorisci sempre di più rispetto alla palestra. Sabbia, rocce e terreno possono lavorare con te come ausili per gli esercizi, motivatori, istruttori e ispirazioni.
Mentre gli esercizi all'aperto potrebbero non essere sempre i più convenienti, hanno una grande importanza. Lavorare con e intorno alla natura non solo rinvigorisce il tuo corpo fisico, ma la tua mente e la tua anima. Non lasciarti ingannare dal comfort delle linee grigie lisce della palestra e della plastica sterilizzata. Vai avanti e annusare l'erba, sentire la sporcizia, immergerti negli elementi e lasciarti sentire perfettamente lavorato e in sintonia con questo mondo magico.
2 - Beach Cardio Bursts
Le spiagge possono essere uno dei luoghi ideali per rilassarsi, ma la sabbia può anche costituire un'aggiunta fondamentale per qualsiasi allenamento. Sia che tu esegua salti piegati, scappi o ti sporchi e sporchi di alcuni burpees, la sabbia aggiunge una resistenza incredibile . I piedi devono scavare più a fondo mentre scavi simultaneamente più in profondità in te stesso. Ti sforzi per mantenere la stabilità sulla superficie in continua evoluzione. Devi costantemente sfruttare i tuoi vari muscoli per compensare questi cambiamenti. Non aver paura di sporcarti, di essere coperto di sabbia e possibilmente sembrare una crocchetta. Un rinfrescante, rigenerante, purificare nell'oceano è a pochi passi di distanza.
Prova questi: Sprint, pattinatori , salti affondi, jump squat, salti tuck e burpees
3 - Allenamento per la forza del legname galleggiante: parte superiore del corpo
Driftwood è un materiale straordinario da utilizzare per il tuo prossimo allenamento in spiaggia. Solitamente essiccato dal sole e dal sale, il legno ammorbidito da una vita sulla riva, il driftwood funge da meravigliosa alternativa a un bilanciere. Prova i bicipiti, le pressioni sulle spalle e gli impulsi del tricipite per isolare la parte superiore del corpo. Per esercizi composti, piegati sulle file o sdraiati sulla sabbia e fai presse sul torace.
Anche se non sei in spiaggia, potresti trovare rami simili abbattuti insieme ad altri sentieri e parchi. Finché non sono troppo pesanti o marcati, non c'è motivo per non metterli in uso.
4 - Allenamento per la forza del legname galleggiante: parte inferiore del corpo
Driftwood può anche fungere da ViPR. Posizionando un'estremità del legno nella sabbia, puoi eseguire affondi laterali e contemporaneamente spostare il legno da un braccio all'altro. (Lunge da un lato, portando il legno sullo stesso lato del ginocchio, quindi affondo verso il lato opposto, trasferendo il legno all'altro braccio e attraverso il corpo al ginocchio opposto).
Inoltre, usa il peso extra per intensificare una sessione al tramonto, o mentre esegui alcuni affondi sabbiosi.
Driftwood può anche fungere da ostacolo - mentre si esegue un burpee, usare il driftwood per saltare tra ogni rappresentante. Invece di saltare, dovrai spingere il tuo corpo lateralmente sul legno.
5 - Potere rock e allenamento per la forza
Le rocce sono attrezzature per l'allenamento della forza della natura. Se hai accesso a rocce più piatte, da medie a grandi, dovresti approfittare delle sfere della medicina della natura. Esegui "sbatte di roccia" al posto degli sbatti sferrati. Accovacciarsi per sollevare la roccia e sollevarla attentamente sopra la testa prima di sbatterla di fronte a te. Il peso della roccia e l'intenzione dello slam ti consentono di sfruttare lo stress della vita quotidiana e di rilasciarlo.
Nota di sicurezza: è meglio eseguire su una superficie morbida, come sabbia o terreno morbido. Non eseguire su superfici dure, come cemento o altre rocce, in quanto la roccia che si schianta potrebbe rompersi o frantumarsi.
6 - Forza del rock e allenamento di base
Se ti senti incline a goffaggine e vuoi un regime rock più rilassante, usa la roccia per eseguire un trascinamento di roccia. Entra nella posizione della plancia, con un braccio dritto o sugli avambracci. Posiziona la roccia lontano da te, non più lontano dalla distanza del braccio. Bilanciando su un braccio, tira la roccia verso il tuo corpo con l'altro braccio, mantenendo la posizione della tua plancia. È quindi possibile spingere la roccia attraverso il corpo e passare le braccia, spingendo lontano da te e di lato, creando una forma quadrata. In particolare nella sabbia, la resistenza aggiungerà un componente interessante, in continua evoluzione e stimolante.
7 - Terrain Cardio Training
Le persone tendono a trovarsi su un terreno pianeggiante quasi ovunque vadano, perfettamente lisce per un tragitto facile, comodo da un luogo all'altro.
Invece di un pavimento liscio e artificiale, usa il terreno naturale per motivarti e sfidarti. Usa l'altezza e il materiale di cui è fatta la terra: le rocce, la sabbia, la ghiaia e lo sporco. Usa gli ostacoli naturali che richiedono di saltare sopra, accovacciati o bilanciati. Lasciati andare con la terra. Non cercare di evitarlo.
8 - Allenamento completo del corpo neuromotorio
Poche cose sono più magiche di un albero incredibile. La cosa meravigliosa degli alberi non è solo la loro bellezza, ma la loro forma fisica. Forte, unico, stimolante e sempre presente. Torna alla tua infanzia e prova a scalarli! L'albero sfiderà tutto il tuo corpo mentre senti quel brivido da bambino. Salire su un albero richiede le braccia per tirarti su, le gambe che lavorano per spingerti più in alto e il tuo nucleo per mantenerti in equilibrio.
9 - Albero Cardio scoppia
Quando ti ritrovi a vagabondare in una foresta, e ti imbatti in un ceppo d'albero, onora la sua vita connettendoti! Disattiva i box jump per i salti di ceppo. Più piatta è la superficie, meglio è. Passa attraverso le cosce mentre esplodi dallo sporco, sul ceppo.
Gioca con la tua area circostante. Gioca con diverse altezze e diverse larghezze. Divertiti, goditi l'ustione, goditi la vita e la vita che ti circonda.
Nota di sicurezza: prima di eseguire i salti, spazzare l'area per individuare eventuali rocce o radici che potrebbero causare lesioni. Inoltre, esegui questi in condizioni asciutte per evitare il rischio di lesioni.
10 - Allenamento della forza dell'albero: nucleo
Se concentrarsi sugli addominali è quello che stai cercando, prendi un ramo stabile ed esegui un L-sit, trascinando le gambe all'altezza dei fianchi e tenendo la posizione L il più a lungo possibile. Metti alla prova la tua resistenza e mantieni le gambe forti e dritte.
Prova questo: Esegui L-siede quando corri o tra una serie e l'altra durante un circuito esterno.
11 - Allenamento della forza dell'albero: parte superiore del corpo
Se le altezze rappresentano un ostacolo intimidatorio, puoi anche saltare su, prendere un ramo forte ed eseguire alcuni pullup o chin up. Poiché i rami cambiano, alcuni più spessi di altri, puoi anche trovare gli avambracci che bruciano mentre cerchi di tenere la presa.
Nota di sicurezza: tieni presente il terreno intorno a te per evitare lesioni quando cadi dal ramo.
12 - Allenamento al centro della spiaggia
La corrente oceanica può essere utilizzata per migliorare i tuoi allenamenti principali . Dopo un allenamento caldo e sabbioso sulla spiaggia, poco è più soddisfacente di un tuffo nell'oceano. Usa questo raffreddamento per non solo rinfrescare ma per concludere una sessione sudata con addominali basati sulla resistenza. Guadare nel surf (non è necessario essere avvolti dall'acqua) ed eseguire una tavola standard o assi laterali.
Il flusso e riflusso dell'oceano ti farà veramente concentrare sulla stabilizzazione. Puoi eseguire questa mossa con un braccio dritto o sugli avambracci, a seconda di quanto è profonda l'acqua. Anche se i piedi non riescono a rimanere fermi nella sabbia, puoi comunque concentrarti sulla stabilizzazione e mantenere le gambe tese, ben salde e a galla.
Prova questi: Plancia standard, tavola galleggiante, asse laterale (alternato tra il braccio diritto e le tavole dell'avambraccio)