Un corretto riscaldamento ha importanti benefici per l'esercizio
Ti riscaldi prima del tuo allenamento? Per la maggior parte degli atleti, un riscaldamento graduale ha benefici molto reali e può aiutare a preparare il corpo per un esercizio più intenso. Infatti, più intenso è l'allenamento, l'evento o la routine di allenamento, più importante diventa un riscaldamento adeguato.
Un riscaldamento approfondito aiuta ad aumentare il flusso di sangue al muscolo di lavoro che si traduce in diminuzione della rigidità muscolare, ridotto rischio di lesioni e, spesso, prestazioni migliorate.
Ulteriori benefici del riscaldamento includono la preparazione fisiologica e psicologica per un esercizio più estremo.
Vantaggi specifici di un corretto riscaldamento
- Aumento della temperatura muscolare - La temperatura aumenta nei muscoli utilizzati durante una routine di riscaldamento . Un muscolo riscaldato si contrae con maggiore forza e si rilassa più rapidamente. In questo modo, sia la velocità che la forza possono essere migliorate. Inoltre, la probabilità di sovraccaricare un muscolo e causare lesioni è molto inferiore.
- Aumenta la temperatura corporea - Migliora l'elasticità dei muscoli, riducendo anche il rischio di tensioni e strappi.
- I vasi sanguigni si dilatano - Questo riduce la resistenza al flusso sanguigno e riduce lo stress sul cuore.
- Migliora il raffreddamento efficiente - Attivando i meccanismi di dissipazione del calore nel corpo (sudorazione efficiente) un atleta può raffreddarsi in modo efficiente e aiutare a prevenire il surriscaldamento all'inizio della gara o dell'evento.
- Ho aumentato la temperatura del sangue - La temperatura del sangue aumenta mentre viaggia attraverso i muscoli. Quando la temperatura del sangue aumenta, il legame dell'ossigeno all'emoglobina si indebolisce, quindi l'ossigeno è più facilmente disponibile per i muscoli in movimento, il che può migliorare la resistenza.
- Gamma di movimento migliorata: aumenta la gamma di movimento attorno a un giunto.
- Cambiamenti ormonali - Il tuo corpo aumenta la produzione di vari ormoni responsabili della regolazione della produzione di energia. Durante il riscaldamento, questo equilibrio ormonale rende disponibili più carboidrati e acidi grassi per la produzione di energia.
- Preparazione mentale - Il warm-up è anche un buon momento per prepararsi mentalmente a un evento liberando la mente, aumentando l'attenzione, rivedendo le abilità e la strategia. Le immagini positive possono anche rilassare l'atleta e creare concentrazione.
Esercizi di riscaldamento tipici
- Aumentando gradualmente l'intensità del tuo sport specifico. Questo usa le abilità specifiche di uno sport ed è talvolta chiamato riscaldamento correlato. Per i corridori, l'idea è di fare jogging un po 'e aggiungere alcuni sprint nella routine per coinvolgere tutte le fibre muscolari .
- Aggiungendo movimenti non legati al tuo sport in maniera lenta e costante: esercizi di ginnastica o di flessibilità, ad esempio. I giocatori di baseball spesso usano esercizi indipendenti per il riscaldamento.
- Quale scegliere? Il momento migliore per allungare un muscolo è dopo che ha aumentato il flusso sanguigno e ha aumentato la temperatura per evitare lesioni. Stretching un muscolo freddo può aumentare il rischio di lesioni da strappi e lacrime. Quindi stai meglio fare un esercizio aerobico graduale prima dello stretching. Tieni presente che il momento migliore per allungare è dopo l'esercizio perché i tuoi muscoli sono caldi e flessibili con l'aumento di sangue in essi. Assicurati che il riscaldamento inizi gradualmente e utilizzi i muscoli che verranno stressati durante l'esercizio.
- Tieni presente che il riscaldamento perfetto è un processo molto individuale che può venire solo con la pratica, la sperimentazione e l'esperienza. Prova a riscaldarti in vari modi, a varie intensità finché non trovi ciò che funziona meglio per te.