L'allungamento e l'estensione del dorso della mucca sono un esercizio meraviglioso ed equilibrato per la schiena perché è sia un esercizio di allungamento (gatto) che di estensione (mucca). Tonifica e allunga anche i muscoli addominali. La mucca di gatto sviluppa flessibilità nella colonna vertebrale ed è uno degli esercizi spesso raccomandati per il mal di schiena .
Se hai frequentato corsi di ginnastica in passato, è probabile che ti sia stato presentato il gatto-mucca. Viene dallo yoga ed è uno degli esercizi che Pilates e yoga condividono .
La mucca di gatto è in realtà una combinazione di due posizioni yoga, gatto e mucca. Viene spesso fatto come esercizio di riscaldamento. Tuttavia, una volta compreso il supporto degli addominali e la lunghezza della colonna vertebrale in azione, potresti volerlo fare con più energia più avanti nella tua pratica.
Cosa devi fare gli esercizi per gatti e mucche
Il gatto e la mucca sono esercizi opachi. Tutto ciò che serve è un tappetino per il massimo comfort. Puoi fare questo esercizio ovunque tu possa stendere il tuo tappeto.
Istruzioni per l'allungamento della schiena del gatto e della mucca
Entrando in Cat Pose
Iniziamo dalla parte felina dell'esercizio. Quante volte hai visto un gatto con la schiena alta e arcuata? Imiterai un gatto, tuttavia, speriamo che tu non sia un "gatto freddato, sarà un bel tratto. Come un gatto che si è appena alzato da un letto caldo e si sta preparando ad andare in cerca di preda.
- Inizia a mani e ginocchia sul tuo stuoia. Le tue mani sono direttamente sotto le tue spalle e le tue gambe sono in una vera posizione di larghezza dell'anca , mettendo le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Le dita dei piedi possono essere arricciate se ciò è confortevole.
- Attacca i muscoli addominali per sostenere la colonna vertebrale in modo da avere una linea dritta dall'orecchio al fianco.
- Inspirare
- Poi, durante l'espirazione, tira i muscoli addominali dentro e su mentre sollevi la schiena come un gatto che si estende. Allo stesso tempo, lascia cadere la testa e il coccige verso il pavimento.
- Prendi il tratto più lontano immaginando che stai portando la tua testa e il coccige insieme come se stessi andando a fare un grande cerchio del tuo corpo.
Quindi, passare alla parte di posa della mucca di questo esercizio.
Mucca Posa parte del gatto - Esercizio mucca
Entrando nella posa della mucca
Ora ci dirigiamo verso l'aia e il bovino benigno. Questa è la parte di estensione della mucca di gatto.
- Dalla posa del gatto, usa un inalatore per invertire la curva della colonna vertebrale.
Il tuo tailbone si alza e il tuo torace si muove in avanti e in alto. Il tuo collo è una lunga estensione della colonna vertebrale. Non lasciare che la testa cada. Assicurati di supportare questa mossa con i tuoi addominali. - Immagina che la tua testa e la coda si stiano allontanando così tanto l'una dall'altra che a un certo punto l'unica cosa che possono fare è iniziare a curvare verso l'alto.
- Questa è una mossa allungata per la colonna vertebrale. Per favore non crollare come un vecchio cavallo swayback!
- Ripeti l'esercizio, passando dal gatto alla mucca e viceversa, lentamente, con il respiro almeno altre due volte.
Impara più esercizi che Pilates e yoga condividono .