Esplora le differenze e le somiglianze in pose e mosse di pilates e yoga
Pilates e yoga sono pratiche complementari che hanno similitudini e differenze. Esplora le principali differenze quando guardi cinque esercizi che Pilates e yoga condividono.
Differenze in esercizi di yoga e pilates
Come si avvicinano il movimento Pilates e Yoga? Una delle differenze significative tra il Pilates e lo yoga è che gli esercizi di Pilates sono rivolti principalmente allo sviluppo della forza di base e delle abitudini di movimento efficienti che si traducono nella vita quotidiana.
Yoga pone anche sviluppare la forza di base. Ma lo yoga è più elastico e orientato alla flessibilità, e forse meno interessato alla meccanica del movimento quotidiano piuttosto che all'espansione della coscienza attraverso il movimento.
Pilates aumenta anche la flessibilità e ha una forte componente integrativa corpo / mente. La differenza tra i due è il grado di concentrazione.
Pilates e Yoga come pratiche corpo / mente
Una delle somiglianze più ovvie tra il Pilates e lo yoga è che sono entrambe le discipline corpo / mente. L'intento di entrambi è quello di riunire il corpo e la mente in un modo che aumenti la consapevolezza e elevi l'esperienza di vita complessiva del praticante.
Qualsiasi pratica integrativa corpo / mente può evolvere in un percorso spirituale. Nello yoga, questo intento è spesso espresso apertamente, mentre nei Principi di Pilates questa opportunità può essere riconosciuta, ma raramente viene affrontata direttamente.
Ora, vediamo quali esercizi che Pilates e yoga hanno in comune dicono sui loro relativi approcci al movimento.
Saldo della gamba aperta / Posa della barca
Un nucleo di rinforzo, questa mossa è familiare sia ai pilates che agli studenti di yoga. Lo yoga potrebbe presentare la posizione della barca con le gambe unite e con o senza afferrare le caviglie.
In equilibrio aperto della gamba di Pilates , le gambe sono a forma di V e le caviglie sono tenute. La mossa base, usando gli addominali per tenere il corpo in una V mentre è appollaiato, o appena dietro, le ossa del sit sono le stesse per entrambi.
Questo esercizio fa emergere un'altra differenza generale tra il Pilates e lo yoga, il che è che sebbene ci siano alcune pose tenute in Pilates (come questa), il Pilates generalmente continua a muoversi. Il bilanciamento delle gambe aperto fa anche parte del teaser delle esercitazioni di Pilates e del bilanciere a gambe aperte .
Roll Over / Plough Pose
La forma di questo esercizio è molto simile in Pilates e yoga, ma mostra anche alcune delle differenze di enfasi tra le due discipline.
Nella posa dello yoga , ci si preoccupa di andare avanti e indietro, ma l'enfasi è sul tratto, che può essere tenuto per lungo tempo.
Il rollover del Pilates viene eseguito come un movimento continuo, concentrandosi sul controllo addominale per salire e scendere e coordinarsi con il respiro.
Quando osservi le istruzioni del Pilates e dello yoga, nota le variazioni nel posizionamento delle braccia e il sostegno utilizzato nello yoga. Notate anche il chiaro allineamento, con le spalle abbassate e le casse aperte, mostrate in entrambe le versioni
Swan / Cobra
Nonostante i loro nomi di animali selvaggiamente diversi, il cigno del Pilates e il cobra dello yoga sono fondamentalmente lo stesso esercizio. Sia lo yoga che il pilates aumentano l'estensione di questa mossa raddrizzando ulteriormente le braccia.
I praticanti di yoga spesso combinano il cobra con altre posizioni. Ad esempio, potrebbero scivolare in esso dalla posizione della plancia o passare dal cobra al cane rivolto verso l'alto .
La posizione di partenza per il cigno Pilates è sempre sul ventre. Inoltre, in Pilates il modello di respirazione per cigno è specifico - inalare per estendere, espirare per rilasciare.
Nello yoga, può esserci o non può essere dato un modello di respiro, e la parte superiore della posa viene spesso tenuta per più di un respiro.
Supporto anteriore / asse
La plancia è essenzialmente la stessa sia per il Pilates che per lo yoga. L'idea è di tenere il corpo in linea retta con le spalle in basso e il petto aperto.
La tavola di Pilates potrebbe enfatizzare il fatto di tenere gli addominali in più, e la tavola di yoga potrebbe tenere l'asse per un tempo più lungo, ma la tavola è essenzialmente una mossa di yoga tradizionale che si trova anche nel lavoro di stuoie di Pilates.
Plank è stato chiamato supporto frontale in Pilates, ma sembra che stia lasciando il posto al nome più tradizionale della plancia. Sia lo yoga che il Pilates rendono questa mossa più impegnativa sollevando una gamba, poi l'altra.
Pilates Push-Up / Chaturanga (Four Limbed Staff Pose)
"Plank to Chaturanga". Se segui un corso di yoga, è probabile che tu senta quella frase molte volte.
Passando dalla posa della tavola allo yoga la posa del bastone a quattro arti è la parte inferiore di un push-up. Nello yoga, spesso questa mossa non viene seguita spingendola direttamente sulla tavola, come si farebbe in un Pilates. È più probabile che venga usato come transizione verso un'altra posizione come un cane rivolto verso il basso o verso l'alto, ed è per questo che viene così regolarmente durante un allenamento yoga.
Il Pilates push up è uno degli esercizi di stuoie Pilates più simili a una sequenza yoga. Come un esercizio che scorre con il respiro da in piedi, giù a tavola, spingere verso l'alto, e torna a stare in piedi, ricorda il saluto al sole, ma con tre pieni push-up nel mezzo.
Vale la pena notare che sia il Pilates che lo yoga trattano la posizione del push-up in modo diverso da un push-up standard in stile militare. In entrambi i pilates e yoga, l'allineamento delle braccia è tale che le spalle sono ruotate indietro e in basso e il petto è molto aperto. Questo si ottiene posizionando le mani in modo che le dita siano rivolte in avanti e ruotando leggermente le braccia verso l'esterno.
Inoltre, sia lo yoga che il pilates mantengono le braccia vicine ai lati e parallele al corpo. Al contrario, un push-up in stile militare viene spesso eseguito con le mani rivolte verso l'interno e i gomiti allargati sui lati