Allenamenti di yoga per tutti i livelli

Una panoramica dello yoga

Negli ultimi 60 anni, lo yoga è passato da una pratica indiana poco conosciuta ed esoterica ad un'attività centrale del mainstream culturale. Ma mentre è comunemente disponibile nelle città di tutto il mondo e quasi tutti ne hanno sentito parlare, lo yoga rimane ancora un mistero per le persone che non l'hanno mai provato. Questo perché resiste ad una facile definizione.

Lo yoga è una pratica diversa e diffusa con numerosi fili che possono essere intrecciati in molti modi.

Complicando ulteriormente le questioni, il termine yoga è stato in uso per diverse migliaia di anni e ha cambiato significati molte volte. Per iniziare a spacchettare quello che è lo yoga contemporaneo, diamo un'occhiata all'evoluzione dello yoga e a come è praticato oggi.

Definire lo yoga

La parola yoga viene dal sanscrito, un'antica lingua indiana. È una derivazione della parola yuj , che significa tirare, come nel mettere insieme una squadra di buoi.

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Oggi, è spesso interpretato per significare unione. Si dice che lo yoga abbia lo scopo di unire la mente, il corpo e lo spirito.

La maggior parte delle moderne pratiche yoga si basano molto sugli Yoga Sutra di Patanjali , una serie di aforismi scritti c. 250 CE, come base per le loro filosofie. Gli Yoga Sutra specificano otto "arti" dello yoga. I tre arti più comunemente praticati sono il pranayama (esercizi di respirazione), la meditazione e l' asana . Asana è ciò che molti di noi hanno imparato a conoscere semplicemente come lo yoga, le pose fisiche.

Quindi cosa dovresti aspettarti quando andrai in una lezione di yoga? Mentre la meditazione e gli esercizi di respirazione possono essere inclusi, l'asana ha assunto un ruolo primario nella maggior parte dei tipi di pratica contemporanea.

Alcune classi possono includere anche il canto o una lettura ispiratrice, a seconda del singolo insegnante e dello stile yoga.

In generale, le lezioni di yoga in una palestra o in un centro benessere si concentrano principalmente sugli aspetti fisici della pratica, mentre le persone che desiderano un approccio più spirituale hanno maggiori probabilità di trovarlo negli studi specializzati.

Tipi di yoga

Le origini dei più popolari tipi di yoga di oggi possono essere ricondotte a un uomo, T. Krishnamacharya . Attraverso i suoi tre studenti più importanti, lo yoga, come lo conosciamo, è stato diffuso ad ovest:

• Da Pattabhi Jois, abbiamo ottenuto l' Ashtanga Yoga, che è responsabile dello stile di flusso di vinyasa che è ora così prevalente, così come il metodo di lavorare ripetutamente sulla stessa esatta serie di pose.
• Da BKS Iyengar , abbiamo ottenuto il concetto di allineamento, nel senso che esiste un modo ideale di fare ogni posa e l'introduzione degli oggetti di scena ora standard per aiutarci a raggiungere questo ideale in sicurezza.
• Dal figlio di Krishnamacharya, TKV Desikachar, abbiamo avuto l'idea che quando lo yoga è individualizzato ai bisogni e alle capacità di ciascuno, può essere curativo, il che ha, a sua volta, portato all'emergere della terapia yoga come forma di medicina alternativa.

Con così tanti tipi di yoga, può essere scoraggiante scegliere quello giusto. Questo cheat sheet copre 20 stili popolari (tra cui Bikram / hot yoga , power yoga e Kundalini ) per aiutarti a restringere il campo. Ma di solito c'è anche un po 'di prove ed errori. Potresti trovare il miglior corso di yoga al primo tentativo, ma potresti anche aver bisogno di guardarti intorno e provare cose diverse finché non trovi quello che sembra giusto.

Yoga pone

Molte persone pensano che lo yoga si stia semplicemente allungando . Ma mentre lo stretching è sicuramente coinvolto, lo yoga è davvero sulla creazione di equilibrio nel corpo attraverso lo sviluppo di forza e flessibilità. Questo viene fatto attraverso l'esecuzione di posture, ognuna delle quali ha benefici fisici specifici.

Le pose possono essere fatte rapidamente in successione, creando calore nel corpo attraverso il movimento (yoga in stile vinyasa) o più lentamente per aumentare la resistenza e perfezionare l'allineamento di ogni posa. Possono essere fatti in una stanza calda , su un tetto, in una palestra o anche su una tavola da paddle .

Inoltre, le pose sono un collegamento costante tra i rami disparati dell'albero genealogico dello yoga.

La cosa sorprendente dello yoga è che anche se le pose stesse non cambiano, il tuo rapporto con loro lo farà. La tua pratica è in continua evoluzione, quindi non diventa mai noiosa.

Le pose cadono sotto ampi titoli, anche se vi è abbondanza di sovrapposizioni:

• Le posizioni erette occupano la maggior parte del tempo nella maggior parte delle sessioni di yoga. Rafforzano le tue gambe e il nucleo, in particolare quando viene incorporato l'equilibrio .
• Le pose sedute sono usate per allungare i muscoli più profondamente.
• Entrambe le posture in piedi e seduti possono includere piegamento in avanti, torsioni, allungamento degli tendine del ginocchio e apertura dell'anca .
• Una volta che il corpo si è scaldato, spesso viene insegnato all'indietro per migliorare la mobilità spinale.
• Gli studenti più avanzati perfezionano l'equilibrio con inversioni e bilanci delle braccia .
• Ogni lezione termina con cinque o 10 minuti di completo relax .

Benefici alla salute

Fare yoga fa bene alla salute in innumerevoli modi . Molti di loro sono collegati alla comprovata capacità dello yoga di ridurre lo stress. Così tanti disturbi sono causati o esacerbati dallo stress: malattie cardiache, insonnia , mal di testa, depressione , diabete, IBS, infertilità - la lista continua.

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E questo è prima ancora che consideriamo i benefici fisici di una maggiore forza (forza centrale in particolare), flessibilità ed equilibrio.

Lo yoga favorisce anche la calma mentale, la chiarezza e l'auto-accettazione, fornendoti gli strumenti per combattere l'ansia e i sentimenti di inadeguatezza. C'è qualcosa che lo yoga non può fare? Beh, non aumenterà la tua altezza, ma può migliorare la tua postura in modo da essere più alto.

Chi può fare lo yoga?

Dimentica qualsiasi stereotipo che potresti avere nella tua testa su cosa sia una "persona yoga" perché chiunque può fare yoga. Ciò include uomini , anziani , bambini , donne incinte, persone con corpi più grandi , persone con artrite e così via. Se hai un corpo, puoi fare yoga.

Se non sei affatto flessibile ciò non significa che non puoi fare yoga. Significa che puoi e dovresti. Lo yoga non è uno sport di cui hai bisogno per allenarti sin dall'infanzia. Non è una competizione in cui la persona più simpatica ottiene un premio. Non è nemmeno qualcosa che puoi essere "bravo" o "cattivo" perché non c'è un obiettivo finale da raggiungere, niente da fare.

Le persone sulle copertine delle riviste di yoga e degli insegnanti più famosi non sono più bravi nello yoga rispetto al resto di noi. Una delle cose più difficili, ma alla fine più liberatorie dello yoga è lasciar andare l'ego e accettare che nessuno è migliore di chiunque altro. Ognuno sta facendo del suo meglio ogni giorno.

Iniziare

Quindi ora che abbiamo tolto un po 'il velo e ti abbiamo convinto che puoi praticare lo yoga, come segui e in realtà inizi ? La cosa più facile che puoi fare è trovare una classe vicina e andare ad essa. Deve essere comodo per la tua casa o il tuo lavoro, in modo che il tuo arrivo non sia un lavoro ingrato. E dovrebbe essere una classe per i principianti .

Una volta preso il sedere su un tappetino in una classe, lo yoga diventa inevitabile. Sebbene sia possibile fare yoga a casa (e molte persone lo fanno) non è un modo ideale per iniziare. Prendere lezioni con un insegnante esperto ti fa andare con il piede giusto in modo da iniziare a capire i fondamenti dell'allineamento ed evitare lesioni .

Alla fine, potresti scoprire che lo yoga a casa è più conveniente e conveniente . Ci sono molti modi per esercitarsi a casa una volta che ti senti pronto.

Una parola da

Se sei ancora nervoso, ricorda che tutti quelli che praticano lo yoga una volta erano principianti. Prima inizi, prima scoprirai i suoi meravigliosi benefici, il capo tra i quali è che fare yoga ti fa sentire fantastico. Lo yoga è una pratica permanente che ti aiuterà a rimanere in salute per gli anni a venire.