Perdere peso è difficile per tutti. Ma i consigli per la perdita di peso per le donne over 40 devono tenere conto degli unici cambiamenti ormonali, degli aggiustamenti dello stile di vita e delle considerazioni sull'esercizio che affrontiamo quando raggiungiamo quell'età speciale.
Se hai più di 40 anni, la perdita di peso è ancora possibile. Ma devi pianificare in anticipo, allenarti in modo più intelligente e mangiare una buona dieta piena di nutrienti chiave che manterranno il tuo corpo giovane e forte. Utilizzare questi consigli dietetici, piani pasto e routine di fitness per ottenere e mantenere il corpo che ti meriti.
1 - Vedi il tuo dottore
Quando hai più di 40 anni, la perdita di peso può giocare un ruolo importante nel tuo benessere generale e nella tua capacità di invecchiare bene. Quando entri per il controllo annuale o prima di iniziare una dieta , parla con il tuo medico. Scopri se la perdita di peso potrebbe migliorare la tua salute . Potresti essere in grado di ridurre il rischio di malattia o addirittura di interrompere l'assunzione di determinati farmaci se perdi peso. E avere queste informazioni importanti può aiutarti a rimanere motivato quando la perdita di peso diventa difficile .
2 - Prevenire l'aumento di peso della menopausa
I cambiamenti della menopausa influiscono sul peso? Molte donne lottano con la perdita di peso prima, durante e talvolta anche molto tempo dopo la menopausa . L'aumento di peso in questo momento può essere correlato a cambiamenti nei tuoi ormoni. Ma questo è anche il momento in cui molte donne apportano modifiche alle loro abitudini quotidiane che possono influire sul loro peso. Ad esempio, dopo che i bambini sono usciti di casa, alcune donne non sono così impegnate durante il giorno con attività fisiche non sportive come trasportare generi alimentari, sollevare cesti per la biancheria e altre faccende domestiche. Valuta il tuo stile di vita per assicurarti che un cambiamento nelle tue abitudini quotidiane non influenzi il tuo peso.
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3 - Riavvia la tua sicurezza
Chi dice che l'sex appeal svanisce quando invecchi? Molte donne dicono che i loro anni '40 sono il decennio più sexy. Spesso le donne sperimentano una rinnovata fiducia, un successo professionale e un senso del sé più sensuale durante questo decennio. Quindi perché non usarlo a tuo vantaggio? Se stai cercando di rimodellare il tuo corpo o di perdere peso nei tuoi 40 anni, un rinnovato senso di fiducia e sex appeal ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Potresti pensare che ti sentirai meglio con il tuo corpo dopo la dieta, ma la verità è che se ti senti meglio con te stesso prima della dieta , sarai meglio equipaggiato per gestire i cambiamenti dello stile di vita necessari per la perdita di peso.
4 - Imposta gli obiettivi per la perdita di peso Over-40
I tuoi anni '40 non sono il momento di provare diete di moda per una rapida perdita di peso . Sei più intelligente di quello. Hai bisogno di un piano per la salute a lungo termine, il benessere, la perdita di peso e il mantenimento del peso . Per fare ciò, imposta gli obiettivi SMART . Gli obiettivi SMART sono utilizzati da allenatori motivazionali per aiutare chiunque a raggiungere un maggiore successo. Se vuoi che il tuo piano di perdita di peso funzioni, ne imposti anche uno. Ci vogliono solo 30 minuti o meno per impostare e fornisce una tabella di marcia per l'intero viaggio di perdita di peso.
5 - Aumenta la tua energia
Le tue abitudini sul sonno, le tue abitudini alimentari e le tue abitudini lavorative possono portare a dormire poco. È molto difficile dimagrire quando non stai riposando correttamente. Per perdere peso oltre i 40, dovresti aumentare la tua energia usando metodi naturali e sani. In primo luogo, apportare piccole modifiche per migliorare il sonno durante la notte . Poi durante il giorno, evita le bevande al caffè ipercaloriche e altre bevande che causano aumento di peso e usa metodi di dieta per aumentare le tue energie.
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6 - Costruisci un programma di allenamento bilanciato
Nei tuoi anni '20 e '30, potresti essere stato in grado di perdere peso con un programma a piedi o semplicemente rimanendo più attivo durante il giorno . Ma a 40 anni, perdere peso richiede una pianificazione più intelligente. Hai bisogno di tre tipi di esercizi per dimagrire, tonificare e stare in salute. Assicurati di incorporare l' allenamento cardiovascolare , l'allenamento della forza e lo stretching nel programma settimanale . Ogni tipo di esercizio offre vantaggi unici nella perdita di peso.
7 - Cambia la tua dieta
Non esiste un unico programma di dieta che funzioni per tutti. Ma una dieta per i tuoi 40 anni dovrebbe essere quella che puoi usare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e quindi modificare e attenersi a per la vita. Valuta il tuo attuale stile alimentare, pensa alla tua storia alimentare passata e scegli una dieta adatta alle tue esigenze . Valutare piani di dieta commerciale o creare il proprio piano alimentare a casa.