Il conteggio delle calorie era un compito noioso. Dovevi scrivere tutto su carta, quindi prenditi il tempo per cercare le calorie e fare i conti. Ora, le app convenienti lo rendono semplicissimo! Le app pre-programmano le calorie per tutti i tuoi cibi preferiti e i ristoranti della catena.
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Quante calorie ho bisogno?
Il numero di calorie necessarie dipende dagli obiettivi di peso. Per perdere peso devi mangiare di meno. Per aumentare di peso devi mangiare di più. Per mantenere il peso attuale, è necessario mangiare la stessa quantità di calorie.
Per calcolare quante calorie richiede il tuo corpo, devi considerare il tuo:
- Peso
- Altezza
- Età
- Livello di attività giornaliero
Servire le dimensioni e contare le calorie
L'etichetta degli alimenti che mangi indica il numero di calorie per porzione. Se la quantità che mangi è più grande della dose, aggiungi le calorie di conseguenza.
Se non si dispone di un'etichetta da leggere o la stampa è troppo piccola, rivolgersi all'app di conteggio delle calorie per ottenere le informazioni necessarie.
Studia i siti web del contatore di calorie
Vai a un sito web di contacalorie e inserire gli alimenti che comunemente mangi o ristoranti che vai. Prima di fare clic su un elemento, indovina quante calorie ha. Potrebbe sorprendervi che alcuni alimenti abbiano il doppio del numero di calorie che pensavate, mentre altri alimenti hanno molto meno.
Continua a navigare fino a quando non inizi a riprenderli bene e divertiti.
Stima delle calorie per formaggio e condimenti
La mia regola generale è che ogni volta che ho qualcosa con formaggio o condimenti, aggiungo circa 150 calorie al mio preventivo (per porzione). Quel "per servire" è molto importante.
Se hai un'insalata gigante in un ristorante (spesso circa tre porzioni) e ci metti sopra, devi prendere quella stima di 150 calorie e moltiplicare per 3.
Quindi, il condimento su una grande insalata potrebbe essere fino a 450 calorie in più.
Porzioni e calorie di conteggio
Fondamentalmente, l'intero pasto dovrebbe adattarsi a un piccolo piatto da 9 pollici senza creare pile di grattacieli. Se ti attieni a quella linea guida, mangerai una porzione di ogni cosa.
Puoi utilizzare quanto segue per stimare alcune delle tue calorie:
- Una patata al forno è di 300 calorie
- Una porzione di frutta è 100 calorie
- Una fetta di pane o una tortilla è di 100 calorie
- Una porzione di verdure è di 50 calorie
- Una parte del burro è di 50 calorie
- Una fetta di formaggio è di 50 calorie
Attenzione alle calorie liquide
Bibite, succo zuccherato, frappole e altro possono contenere centinaia di calorie, mentre tè, caffè o acqua non zuccherati non lo fanno. Come regola generale, una bottiglia di birra, un bicchiere di vino, una lattina di soda o una bevanda energetica è di circa 150 calorie. Un mezzo latte o frullato ha circa 300 calorie.