Perdere peso e migliorare la salute a qualsiasi età
Non è mai troppo tardi per stare bene e migliorare la qualità della vita. Per alcuni anziani, questo significa perdere peso. Ma qual è la migliore dieta per gli anziani? E come si avvia un programma di esercizi se non si è mai stati attivi?
Piani di perdita di peso per gli anziani
Come un adulto più anziano, ci sono considerazioni speciali da prendere in considerazione se si vuole perdere peso.
Il tuo stile di vita potrebbe essere cambiato negli ultimi anni, potresti vivere da solo e potresti avere problemi medici da considerare. Il primo passo dovrebbe essere quello di discutere i vostri obiettivi di perdita di peso con il vostro medico.
La dieta migliore per gli anziani non è sempre il programma di dieta che è più popolare o che è raccomandato per persone a dieta in altre fasce d'età. È importante per gli anziani mantenere la massa muscolare, trovare un piano alimentare che fornisca un'alimentazione corretta e che non interferisca con i farmaci o la gestione delle condizioni mediche.
Ad esempio, alcuni piani dietetici commerciali richiedono che tu sottoscriva abbonamenti alimentari dietetici. A volte, questi alimenti sono pesantemente lavorati e possono fornire più sodio di quanto necessario se si sta tentando di gestire l'ipertensione. Il tuo medico sarà in grado di selezionare la tua storia specifica di salute e raccomandare un piano alimentare che sia al contempo sicuro ed efficace per migliorare la salute.
Il medico può anche essere in grado di fornire un rinvio in modo da poter incontrare un dietologo registrato . Un RD può creare un piano adatto al tuo budget, al tuo stile di vita e alle tue esigenze di salute. Si potrebbe anche ottenere un rinvio per vedere un fisioterapista. Un fisioterapista qualificato può lavorare con te per trovare esercizi che mantengano il tuo corpo forte e mobile.
Un piano di alimentazione sana
Dr. Mike Moreno, MD, autore The 17 Day Plan to Stop Aging offre consigli pratici che possono aiutarti a dimagrire e rimanere in salute. Il medico praticante fornisce semplici passaggi che è possibile adottare per perdere peso e migliorare il loro piano alimentare giornaliero.
"È tipico per gli anziani avere meno appetito mentre invecchiano", dice Moreno. Ciò accade spesso, dice, perché le persone diventano più sedentarie e diventa più difficile stimolare la fame. Moreno suggerisce che una dieta sana per gli anziani dovrebbe consistere in pasti più piccoli più frequenti.
Moreno suggerisce anche che gli anziani siano particolarmente attenti a raggiungere una dieta equilibrata dal punto di vista nutrizionale, ma che fornisce molte proteine . Per la maggior parte degli adulti, questo significa includere una fonte di proteine magre ad ogni pasto. Le fonti di proteine potrebbero includere uova, albume d'uovo, pesce, pollo, tacchino e tagli magri di carne.
La fibra è un altro componente essenziale di una buona dieta per gli anziani, dice Moreno. La fibra aiuta a regolare la digestione, previene la stitichezza e può aiutare con la perdita di peso. Buone fonti di fibre includono frutta e verdura crude, cereali integrali e legumi.
Inoltre, Moreno fornisce questi suggerimenti per gli anziani che vogliono migliorare la loro dieta:
- Rimani idratato! L'acqua è indispensabile per mantenere la tua energia e sentirsi bene per tutto il giorno.
- Se necessario, utilizzare prodotti supplementari come Assicurare per aiutare a mantenere un programma di pasti regolari bilanciati.
- Cerca di non mangiare da solo. Trova amici e parenti per condividere i pasti.
- Aggiungi esercizio alla tua routine regolare per aiutare a stimolare la fame.
Esercizio salutare
Se non sei stato attivo per la maggior parte della tua vita, provare a iniziare un programma di esercizi nei tuoi anni da senior potrebbe sembrare schiacciante. Ma Moreno suggerisce che ti concentri su ciò che puoi fare, non su ciò che non puoi fare. "Inizia semplice", dice. "Camminare, ad esempio, ti offre tutti i benefici di cui hai bisogno".
Per rendere l'esperienza di camminata più piacevole , Moreno suggerisce di camminare su un terreno pianeggiante (senza colline) e di trovare compagni ambulanti per rendere l'esperienza più sociale e piacevole.
Ma se camminare è troppo stressante sulle articolazioni, Moreno suggerisce di nuotare o eseguire esercizi di stretching in posizione seduta. "Fai tutto il possibile per spostare le articolazioni ogni giorno", dice.
I migliori consigli per prevenire l'invecchiamento
Anche se non ti consideri ancora un anziano, stai ancora invecchiando. "Iniziamo ad invecchiare quando nasciamo", dice Moreno. Quindi chiunque può fare semplici passi per apparire e sentirsi meglio con il passare degli anni. Dr. Moreno suggerisce facili cambiamenti che puoi apportare in qualsiasi momento della tua vita per tornare indietro nel tempo.
I suoi migliori consigli per invecchiare bene? Moreno suggerisce questi tre passaggi per sentirsi meglio e stare bene:
- Mantenere un peso sano. Il tuo peso gioca un ruolo chiave nel controllo dei fattori dell'invecchiamento. Raggiungere un numero sano sulla scala e rimanere lì .
- Resta idratato con acqua. Il tuo corpo lo sta desiderando più di quanto tu non creda. acqua è fondamentale per mantenere il tuo livello di energia e una buona salute quotidiana.
- Sposta di più. Trova un'attività che ti piace e che ti aiuta a mantenere un programma giornaliero di movimento e ad attenervisi.
Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto. Prova alcuni di questi cambiamenti salutari per migliorare la tua salute e il tuo benessere.
fonti:
Mike Moreno, MD. Colloquio. 14 settembre 2012.
Lo studio della vita. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
La fonte di nutrizione, requisiti fibra quotidiana. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/