Cambiamenti nello stile di vita per la perdita e la salute del peso a lungo termine
L'obesità è uno dei principali problemi di salute che gli americani devono affrontare oggi. Più dei due terzi degli adulti sono sovrappeso o obesi e portando con sé questo peso extra contribuisce a più di 300.000 morti ogni anno.
Secondo le statistiche del Centro nazionale per il controllo e la prevenzione delle malattie, il numero di persone obese è ancora in aumento, nonostante il fatto che 45 milioni di americani vanno a dieta ogni anno.
Un rapporto dell'Istituto di Medicina afferma che gli americani spendono più di $ 33 milioni all'anno in prodotti per la riduzione del peso.
Importanti fatti sul grasso corporeo
- La definizione di obesità sta avendo più del 25% di grasso corporeo per gli uomini e più del 30% per le donne.
- Un peso malsano o l'obesità possono aumentare il rischio di sviluppare malattie fatali come cancro, diabete e malattie cardiache.
- La ricerca dell'Associazione dietetica americana mostra che una diminuzione del 5-10% del peso corporeo può ridurre significativamente i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo.
- Una perdita di peso di successo è più probabile quando hai il supporto di un team di operatori sanitari tra cui medici, dietologi e persino terapisti.
Per perdere peso e tenerlo fuori per tutta la vita, devi prima trovare un programma di perdita di peso che si adatta alle tue esigenze e può guidarti attraverso i cambiamenti dello stile di vita necessari. I capisaldi di un buon programma includono una dieta personalizzata e un regime di esercizio che risolve qualsiasi condizione pre-esistente, come il diabete e l'ipertensione.
I migliori programmi offrono anche un sistema di supporto, come una chat room o un compagno di perdita di peso, per aiutarti a rimanere motivato e attenersi ai cambiamenti dello stile di vita una volta perso il peso.
Sfortunatamente, molte diete popolari sono progettate per risultati rapidi e non forniscono gli strumenti per mantenere il peso a lungo termine.
La chiave per una perdita di peso a lungo termine di successo è quella di concentrarsi meno sulla "dieta", che tende ad essere una correzione a breve termine, e di più sui cambiamenti dello stile di vita, in primo luogo un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico . Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di rendere la salute, non l'aspetto, la tua priorità, il che significa che i cambiamenti di stile di vita di perdita di peso devono includere sia la dieta che l'esercizio fisico.
Consigli di dieta e stile di vita per la perdita di peso
- Fare un elenco. Prima di andare al mercato, pianificare i pasti settimanali e creare un elenco di generi alimentari di accompagnamento.
- Attaccati all'acqua. Salta bevande ad alto contenuto calorico, come soda, frullati di frutta e bevande al caffè fantasia. Ci sono circa nove confezioni di zucchero e quasi 150 calorie in una lattina da 12 once di soda o succo di frutta. Frullati e bevande al caffè sono spesso 250 -500 calorie, esclusa la panna montata. Invece, scegli bevande a basso o zero calorie, come tè verde o acqua infusa di frutta.
- Riempi su fibra. Riempi le fibre di frutta e verdura piuttosto che oggetti ipercalorici che ti fanno desiderare di più.
- Monitora la medicazione. A casa, condimento per insalate commerciali diluito con una spruzzata di aceto di sidro di mele o succo di limone. Al ristorante, ordina la tua medicazione sul lato o chiedi olio e aceto.
- Evitare le bevande alcoliche. Un bicchiere di vino è di circa 100 calorie. Inoltre, il vino può abbassare la glicemia e renderti affamato.
- Ottieni porzioni corrette. Quando mangi, riempia prima metà della piastra con verdure cotte al vapore o crude, quindi riempia l'altra metà con parti uguali di proteine e amidi, che non siano ricchi di grassi.
- Cammina di più. Parcheggia in un punto più lontano dal negozio per aggiungere più passi alla tua routine quotidiana. Prendi le scale invece dell'ascensore.
- Vai fuori. Vai fuori con il tuo cane o la tua famiglia quando il tempo è bello. Passeggia nel parco, fai un giro in bicicletta o visita la tua piscina locale.
- Fai crescere un giardino Coltiva le tue verdure fresche e brucia calorie mentre fai giardinaggio.