Camminare ti mantiene giovane e sano? È una scommessa intelligente che lo faccia. Gli studi dimostrano che porta a una vita più lunga e più sana. Come dice la t-shirt, "La nonna ha iniziato a camminare per tre miglia al giorno due anni fa e ora nessuno in famiglia sa dove diavolo è!" Se hai bisogno di qualche incentivo per scendere dal divano o vuoi incoraggiare una persona cara a fare lo stesso, ecco alcuni buoni punti di partenza.
10 consigli per gli escursionisti senior
- Inizia con le migliori scarpe da passeggio : perdi l'ammortizzazione naturale del tuo piede e la capacità di assorbire gli urti quando invecchi. Ti divertirai a camminare di più con le scarpe che forniscono supporto e ammortizzazione sufficienti, ma non sono ancora pesanti.
- Potresti aver bisogno di scarpe o inserti per il controllo del movimento se hai problemi specifici ai piedi. Se soffri di dolori ai piedi e alle articolazioni nonostante indossi buone scarpe da ginnastica, vale la pena consultare un podologo o un pedanista .
- Hai bisogno di un check-up? Se hai una condizione medica cronica o sei stato inattivo, è consigliabile discutere il modo migliore per iniziare con il tuo medico. Se sei in ottima salute, è comunque importante consultare il tuo medico per un controllo preventivo di salute per assicurarti di essere aggiornato con le tue visite di salute. La diagnosi precoce e il trattamento ti terranno attivo più a lungo.
- Bastoncini da passeggio : puoi aggiungere stabilità e sicurezza al tuo cammino usando i bastoncini. Non solo aiutano con l'equilibrio, ma ti danno anche un allenamento migliore.
- Come iniziare a camminare per principianti : vi guidiamo passo dopo passo per iniziare un programma di camminata. Questo include la postura, la tecnica e un piano di camminata.
- Quanto esercizio hai bisogno di oltre 65 anni? : L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association hanno linee guida per gli adulti di età superiore ai 65 anni e per quelli di età compresa tra 50 e 64 anni con una condizione cronica, come l'artrite. Cosa dicono? Hai bisogno di ancora più esercizio rispetto ai giovani.
- Suggerimenti per l'esercizio sicuro per le persone oltre i 50 anni : Che tu abbia paura di farti male con l'esercizio o pensi di poter fare quanto hai fatto decenni fa, queste linee guida possono rassicurarti e proteggerti.
- Unisciti al Club: l'American Volkssport Association ha centinaia di club ambulanti negli Stati Uniti ed è anche affiliato con club in Canada, Gran Bretagna e in tutto il mondo. Questi club ospitano eventi a piedi non competitivi e sono apprezzati da molti anziani e "bambini di tutte le età". Se non ci sono club AVA nella tua zona, usa questi suggerimenti per trovare compagni di cammino .
- Odio sfidare gli elementi? Cammina in casa : salti la camminata quando fa freddo, caldo o bagnato all'aperto? Man mano che invecchiamo diventiamo meno tolleranti al caldo e al freddo. Camminare al chiuso su un tapis roulant, una pista da trekking al chiuso o all'interno di un centro commerciale sono soluzioni per gli anziani.
- Cammina e vivi più a lungo : gli studi hanno costantemente trovato che puoi ridurre il rischio di morte fino alla metà se continui a rimanere attivo. Un ampio studio pubblicato nel 2017 ha rilevato che camminare a sole due ore alla settimana ha ridotto il rischio di morte del 26% rispetto a chi non ha avuto alcun esercizio. Se si soddisfa la raccomandazione di ottenere 150 minuti di camminata veloce alla settimana, il rischio di morte è ulteriormente diminuito, specialmente da malattie respiratorie e cancro, rispetto a coloro che non hanno rispettato tale linea guida.
Non sono gli anni, sono le miglia
Se sei riluttante a fare esercizio fisico perché hai l'artrite, il diabete o ti stai riprendendo dal trattamento del cancro, discuterne con il tuo medico. Rimanere fisicamente attivi ha molti vantaggi per le condizioni croniche, e camminare è la cosa più raccomandabile per rimanere attiva. Verrai probabilmente spedito a casa con una prescrizione di esercizio che include camminare.
- Quanto dovresti esercitare con diabete di tipo II? : È possibile mantenere il livello di zucchero nel sangue in un controllo migliore e mantenere il peso in eccesso camminando.
- Motivi per l'esercizio con l'artrite: troppo spesso, una volta che hai dolori articolari, diventi sempre meno attivo. Questo è l'opposto di ciò che è raccomandato. Hai bisogno di esercizio per mantenere la tua capacità e mobilità, e per illuminare il tuo umore.
- Suggerimenti per camminare con le ginocchia rotte : l'artrite al ginocchio e altri problemi al ginocchio possono sicuramente rallentare. Ecco come continuare a muoversi, il che è positivo per le ginocchia cattive.
- Utilizzo di bastoncini da passeggio per la stabilità : bastoncini da trekking può aiutare a sentirsi stabile mentre si cammina, sia sul sentiero o sul marciapiede.
- Modi divertenti per aggiungere esercizi di equilibrio alle tue passeggiate : Mantenere il senso dell'equilibrio è importante per prevenire le cadute. Puoi goderti alcuni di questi movimenti di equilibrio durante le tue normali passeggiate.
> Fonte:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Camminare in relazione alla mortalità in una grande coorte prospettica di anziani adulti negli Stati Uniti. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.