1 - Effettuare un rifacimento rapido del frigorifero per perdere peso
Il tuo frigorifero ti aiuta a perdere peso o sabota i tuoi migliori sforzi per mangiare una dieta sana? In molti casi, lo stato del tuo frigorifero può creare o distruggere il tuo piano di perdita di peso.
Ci sono diversi modi per organizzare la tua casa per facilitare la perdita di peso. Ma se hai solo pochi minuti, ti suggerisco di organizzare il tuo frigorifero per una perdita di peso più rapida. Un rifacimento completo del frigorifero è facile da fare e hai solo bisogno di alcune forniture per iniziare.
- Asciugamani di carta o strofinacci
- Soluzione detergente (ho usato il detergente per vetri ma puoi usare qualsiasi detergente per la casa. Anche l'acqua calda normale funziona bene!)
- Pattumiera robusta
- Contenitore per materiali riciclabili.
I materiali di consumo opzionali includono contenitori richiudibili monouso impilabili (marchi come Glad e Ziploc funzionano bene), bottiglie d'acqua ricaricabili, confezioni di snack fatti in casa da 100 calorie o altri cibi sani da frigorifero. Non preoccuparti se non hai questi articoli quando inizi, li acquisterai dopo aver pulito e organizzato il frigorifero per perdere peso.
2 - Rimuovi e ordina il cibo
Inizierai il processo di pulizia rimuovendo tutti i cibi del frigorifero. Una volta che l'intero frigorifero è vuoto, valutare ogni articolo e decidere se supporta o sabota il piano di perdita di peso. Molte persone a dieta di successo buttano via questi alimenti che sono spesso ricchi di grassi e zuccheri.
- Condimenti come maionese, ketchup o salsa barbecue
- Condimento per insalata commerciale
- Bibite e tè zuccherati
- Prodotti del succo
- Marmellate e gelatine trasformate
- Margarina o altri prodotti che contengono grassi trans
- Convenienza o prodotti a base di carne lavorati
- Spalmabili al formaggio o prodotti alimentari a base di formaggio
Ovviamente anche il cibo scaduto o scaduto dovrebbe essere gettato via. E quegli avanzi della scorsa settimana? Lancia anche quelli nella spazzatura. La chiave è fare il maggior spazio possibile per alimenti frigoriferi sani, interi e non trasformati.
3 - Pulisci il tuo frigorifero
Ora che il tuo frigorifero è completamente vuoto, ci vorranno solo cinque minuti per pulire tutte le superfici. Rimuovere i ripiani e le cremagliere, raschiare i residui di cibo e sciacquarli sotto l'acqua calda. Estrarre anche i cassetti del frigorifero. Pulire le superfici interne ed esterne e pulire anche le superfici del frigorifero dove si trovano i cassetti. Pulire ogni parete interna del frigorifero, compreso il retro. Una volta lavata ogni superficie, riassemblare il nuovo frigorifero pulito.
Un frigorifero pulito renderà più sani i cibi freschi. Scoprirai che è più facile gustare cibi dietetici quando vengono visualizzati bene e quando sono facili da trovare e da afferrare quando sei in viaggio.
4 - Organizza il tuo frigorifero con cibi sani
Ora che il processo di pulizia è completo, è ora di organizzare il frigorifero con cibi sani. Ma organizzerai il tuo cibo in modo diverso rispetto a prima per assicurarti che le scelte dietetiche siano sempre facili da trovare. Utilizzare questa guida per organizzare il frigorifero, ma apportare le modifiche necessarie per mantenere l'intero spazio in ordine.
- Cassetti del frigorifero inferiore. Anche se questi cassetti sono solitamente etichettati per prodotti freschi o carni, non si desidera nascondere il cibo più sano in un luogo dove è più difficile da vedere. Invece, riempire questi compartimenti con bevande dietetiche (se si sceglie di berlo) o altre bevande che si desidera consumare meno spesso, come vino o birra.
- Porte del frigorifero laterali. Utilizzare le porte del frigorifero per contenere le bevande più sane. Riempi le bottiglie di plastica con acqua al mattino e rilassali su questi scaffali per tutto il giorno in modo da avere sempre una bevanda sana e fredda pronta per l'uso. Puoi anche fare l'acqua aromatizzata per aiutare a frenare le voglie di snack . Io uso anche questi scaffali per contenere erbe fresche e salumi come il tacchino o la carne arrosto magra. Nelle parti inferiori della porta, tengo prodotti caseari che mangio meno spesso come latte e formaggio.
- Centrali centrali . La parte più importante di un frigorifero organizzato è l'area centrale del ripiano. Qui è dove si visualizza il cibo più sano. Se hai preparato confezioni di snack monodose sane , impilarle ordinatamente nella parte anteriore dello scaffale centrale in modo da vederle subito quando apri la porta del frigorifero. Mi assicuro inoltre di avere un sacco di snack proteici monoporzione in quest'area. Metti i prodotti interi, freschi e le carni magre accanto a questi contenitori.
Ogni apparecchio è costruito in modo diverso, quindi dovrai organizzare il frigorifero in modo adeguato al tuo design. Assicurati solo che gli alimenti più salutari e dietetici siano la prima cosa che vedi quando apri la porta. Tieni i tuoi indulgenti cibi nascosti in compartimenti meno convenienti.
5 - Stock Il tuo frigorifero con cibo sano
Quando il tuo frigorifero è pulito e organizzato, è più facile vedere quali cibi sani devi acquistare quando vai a fare shopping. È anche meno probabile che tu sprechi denaro per i generi alimentari che già possiedi.
Per mantenere un elenco di cibi frigoriferi salutari , tenere una lavagna a secco su o vicino alla parte esterna della porta del frigorifero. Usa la tavola solo per la tua lista della spesa (quindi anche in ordine!) Mentre esaurisci i tuoi alimenti preferiti per la dieta, come frutti di bosco, verdure croccanti e carne magra, aggiungi gli articoli alla lista della spesa. Poi, quando è il momento di fare shopping, scatta una foto della lista con il tuo smartphone e portala con te al supermercato.
6 - Mantenere il frigorifero pulito e organizzato
Ora che il tuo frigorifero è pulito e organizzato, devi mantenerlo in questo modo per perdere peso in modo efficiente. Prenditi cinque minuti ogni settimana per scansionare ogni sezione del frigorifero e lanciare gli oggetti che sono andati male. Quindi riorganizza gli elementi che sono stati lasciati per assicurarsi che i tuoi articoli dietetici rimangano in primo piano. Le persone a dieta intelligente spesso fanno questo come parte del loro processo di pianificazione settimanale del pasto sano , prima di andare a fare la spesa.
Se il tuo frigorifero inizia a riempirsi troppo velocemente. Salta il tuo viaggio settimanale al negozio di alimentari. Invece, mangia il cibo sano che hai già. Diventa creativo. Utilizzare ricette a basso contenuto di grassi e idee pasto sano per mantenere il budget in pista e la dieta in atto.