Migliorare il tuo saldo potrebbe non essere il numero uno nella tua lista di priorità, ma forse dovrebbe essere. L'equilibrio rientra nella stessa categoria della flessibilità, della forza principale e della mobilità.
Queste sono tutte le cose che il nostro corpo ha bisogno di funzionare in modo efficiente, ma molti di noi in realtà non fanno esercizi per migliorarle. Se ti alleni regolarmente, lavori già sul tuo equilibrio senza nemmeno saperlo.
Ma, solo perché ti alleni non significa che non ci siano margini di miglioramento.
Semplici modi per migliorare il tuo equilibrio
- Incorporare esercizi unilaterali (un braccio o una gamba alla volta) o cambiando la posizione, stai facendo esercizi di bilanciamento nella tua routine di allenamento della forza . Ad esempio, l'utilizzo di una posizione divisa richiede più equilibrio rispetto ad una posizione ampia. Ancora più difficile, stare su una gamba.
- Quando usi le macchine per sollevare pesi, siediti lontano dal pad per lavorare su quegli stabilizzatori del busto.
- Prendi una palla da ginnastica . Tra la moltitudine di esercizi che puoi fare, puoi semplicemente sederti sopra mentre guardi la televisione o lavori al computer. Lavorerai sul tuo equilibrio e brucerai un po 'di calorie in più.
- Incorporare semplici movimenti di bilanciamento per tutto il giorno. Mentre sei in fila, cerca di bilanciare su una gamba il più a lungo possibile. Per rendere più difficile, chiudi gli occhi!
- Cammina con un libro sulla tua testa. Migliorerà il tuo equilibrio e la tua postura.
- Incorporare lo yoga nella tua routine regolare. Lo yoga realizza molte cose in un colpo solo: aumenta l'equilibrio, la stabilità, la flessibilità e la resistenza muscolare.
Dai un'occhiata a questi nuovi strumenti di bilanciamento per aiutarti davvero a rimanere stabile in un ambiente instabile.
Giocare con strumenti per il fitness come quelli elencati qui sotto può anche aiutarti ad ottenere maggiore stabilità ed equilibrio, così come aiutarti a rafforzare il tuo nucleo.
Il consiglio di Bongo
Il Bongo Board è ottimo per migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Sembra uno skateboard ma al di sotto ha una rotella che ti permette di manovrarlo in qualsiasi direzione, sia all'interno che all'esterno. Le pinze in cima mantengono i piedi in posizione in modo da non cadere.
Il pacchetto informativo fornito con la lavagna ti avvisa di usare uno spotter per la prima volta e questo perché è difficile trovare il tuo equilibrio all'inizio. Senza aiuto, potresti ritrovarti a volare a testa in giù nel muro. Una volta capito, non potrai più smettere di usarlo. Il sito di Bongo Board mostra alcuni esercizi di base che puoi fare tra cui flessioni , squat e esercizi per la parte superiore del peso corporeo, mentre ci si trova su di esso.
Esercizio palle
Un altro grande strumento per l'equilibrio è la palla da ginnastica o la palla di stabilità. La sfera di stabilità è eccezionale per la sua versatilità. Puoi usarlo per rafforzare i tuoi muscoli principali (addominali, schiena e pavimento pelvico) e, nel frattempo, stai automaticamente lavorando sul tuo equilibrio e sugli stabilizzatori interni. Puoi anche usare la palla per esercizi di stretching e puoi persino usarla come panca per eseguire esercizi per la parte superiore del corpo come presse per il petto e flessioni.
Schede di oscillazione
La tavola oscillante è un altro oggetto popolare sul mercato in questi giorni.
Come la Bongo Board, la tavola oscillante viene utilizzata per migliorare l'equilibrio e l'agilità. La maggior parte delle schede oscillanti sono circolari e hanno una sfera al di sotto che si adatta a diversi angoli in base al tuo livello di abilità. Puoi fare squat, affondi o esercizi per la parte superiore del corpo mentre ti trovi su di esso per aggiungere una sfida di equilibrio ai tuoi allenamenti.
Strumenti di stabilità fai-da-te
Ci sono anche modi per rendere il proprio equipaggiamento di stabilità a casa. La prossima volta che ti corichi per esercizi di allenamento con i pesi, posiziona un asciugamano arrotolato nel senso della lunghezza sotto la schiena e cerca di bilanciarlo mentre lo sollevi. Oppure, stare su un cuscino del divano mentre si fa esercizi in piedi, come i riccioli bicipiti o presse aeree.
La chiave quando si tratta di bilanciare l'allenamento è iniziare lentamente. È facile ferirti se non ti prendi il tuo tempo e consenti al tuo corpo di abituarsi ad essere in un ambiente instabile.