Indipendentemente dal modo in cui lo hai eseguito, correre 26,2 miglia fa un pedaggio sul tuo corpo ed è importante prendere le misure adeguate per il recupero . Segui un programma di " tapering inverso" , in cui riesci lentamente a tornare in esecuzione.
Se ti sei comportato bene durante la maratona e l'hai corso meno di 90 secondi per miglio più lentamente di quanto avresti potuto eseguirlo e non hai alcun dolore persistente, allora dovresti essere OK a correre un'altra maratona tra circa 4-6 settimane dopo la tua maratona
Se hai davvero il coraggio di farne funzionare un altro un mese dopo, non è necessario fare un altro lungo periodo prima della gara. Vacci piano per due settimane e poi segui il programma di affinamento di due settimane che hai fatto per la precedente maratona. Se sono più di quattro settimane, assicurati di prenderlo facilmente per almeno due settimane e poi riprendi il programma di allenamento della maratona per le settimane rimanenti.
Se hai corso la tua maratona a tutto campo, al massimo delle tue potenzialità, in base al tuo attuale livello di forma fisica, è meglio aspettare altri 4-6 mesi prima di correre contro un altro. Prima di iniziare un altro programma di allenamento per la maratona, dovresti impiegare almeno tre settimane per recuperare il tuo corpo (senza allenamenti duri o tiri veramente lunghi). Idealmente, i corridori non dovrebbero correre più di due maratone all'anno.
Certo, alcuni corridori corrono più di due maratone all'anno e non hanno assolutamente problemi, ma ciò non significa che non sia rischioso.
Ascolta il tuo corpo e parla con allenatori in corsa e / o professionisti medici per determinare se è sicuro per te provare a correre maratone frequentemente. Forse starai meglio a seguire alcune gare più brevi e poi fare un altro graduale aumento fino a una maratona che dura diversi mesi.