Camminare promuove una vita più lunga e riduce il rischio di morte
Camminare aumenta la tua longevità? Gli studi hanno trovato associazioni tra camminare di più e vivere più a lungo.
Prendi più di 3000 passaggi al giorno per vivere più a lungo
Metti sul tuo Fitbit , esci dalla poltrona e inizia a fare un passo verso una vita più lunga. Uno studio condotto su oltre 2500 australiani di mezza età ha rilevato che l'aumento dei passi pedometrici al giorno da un livello sedentario a 10.000 passi al giorno riduceva il rischio di mortalità del 40%. I risultati sembravano lineari: camminare di più, vivere più a lungo.
Aggiungendo 3000 passi al giorno , l'equivalente di 1,5 miglia o camminando per 30 minuti , ridotto il rischio di morte prematura del 12 percento. Lo studio ha seguito i partecipanti per un periodo di 15 anni.
Non smettere di camminare. Un ampio studio prospettico pubblicato nel 2017 ha rilevato che gli anziani che camminano notevolmente riducono il rischio di mortalità per tutte le cause rispetto a quelli che sono inattivi. Coloro che hanno camminato come unica attività fisica, ma hanno ricevuto la raccomandazione di camminare vivacemente per 150 minuti o più a settimana, hanno ridotto il rischio di mortalità del 20% rispetto a quelli che camminavano meno di due ore alla settimana. Hanno anche ridotto il rischio di morire di malattie respiratorie del 30% e di cancro del 9% rispetto a quelli che camminavano meno. Ma c'era anche un bonus per coloro che camminavano per meno di due ore alla settimana, poiché avevano un rischio inferiore del 26% di morire quelli che erano inattivi.
La conclusione: fai più che puoi camminando.
L'uso di un contapassi può motivarti a camminare di più , e misura anche obiettivamente se stai camminando tanto quanto pensi di essere. È una buona tattica da usare se sei stato inattivo e vuoi iniziare e andare avanti.
Grandi effetti sulla salute del camminare
Camminare e altri tipi di esercizio probabilmente proteggono il cuore e il sistema circolatorio aumentando l'HDL, il colesterolo buono e mantenendo il peso in basso.
Gli esperti sospettano che possa aiutare a prevenire il cancro grazie ad effetti benefici sul sistema immunitario e sui livelli ormonali, tra le altre cose. Anche il camminare contribuisce alla "regolarità" che a sua volta riduce il rischio di cancro al colon. Gli studi mostrano che camminare e altri esercizi a intensità moderata riducono il rischio di cancro al seno. Vedi i nostri altri articoli su come camminare e prevenire le malattie.
Acqua ed esercizio riducono il rischio di cancro colorettale
Bere e muoversi, uno studio a Taiwan ha rilevato l'83 per cento in meno di tumore del colon-retto in uomini che si esercitano al contrario di uomini sedentari. Non hanno trovato alcun effetto nelle donne, ma ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le donne a Taiwan sono raramente sedentarie poiché svolgono un gran numero di lavori di casa.
Un moderato esercizio avvantaggia il cuore
Non devi sentire la bruciatura. Solo 30 minuti al giorno di deambulazione comportano una riduzione del rischio di infarto come un programma di esercizi ad alta intensità, secondo uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine.
Esercizio sicuro durante l'età e condizioni di salute
Prevenire un infortunio sportivo è spesso una preoccupazione. I camminatori possono usare molti degli stessi principi usati per prevenire ferite da corsa quando hai più di 50 anni. Costruisci il tuo tempo di camminata e la velocità costantemente. Una passeggiata giornaliera fa bene a te, ma prendi anche un giorno di riposo dopo un allenamento particolarmente lungo o vigoroso per dare al tuo corpo la possibilità di riparare e costruire nuovo muscolo.
Controlla ogni consiglio con il tuo buon senso e le raccomandazioni del tuo fornitore di assistenza sanitaria.
L'artrite e il diabete sono condizioni comuni che molte persone sviluppano con l'avanzare dell'età. Camminare è generalmente raccomandato come un modo per mantenere attivo e gestire il diabete. Il dolore da artrite può rendere più difficile la voglia di camminare, ma ci sono modi per continuare a camminare quando hai le ginocchia cattive . Parlate con il vostro medico di eventuali modifiche ai vostri farmaci o raccomandazioni in base alla vostra situazione. Quindi inizia.
Incoraggia coloro che ami uscire e camminare regolarmente così saranno più a lungo. Stai in salute e rimani sul sentiero.
> Fonti:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Passi giornalieri misurati oggettivamente e successiva mortalità per tutte le cause a lungo termine: lo studio prospettico di coorte Tasped. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Attività fisica nel tempo libero e rischio di arresto cardiaco primario". Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Camminare in relazione alla mortalità in una grande coorte prospettica di anziani adulti negli Stati Uniti. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Attività fisica, assunzione di acqua e rischio di cancro del colon-retto a Taiwan: uno studio caso-controllo basato sull'ospedale International Journal of Cancer 1999, 12 agosto, 82 (4): 484-9.