Hai bisogno di sapere che tipo di dolore o disagio è normale con un allenamento e che cosa è un segno di ferita.
Dolore muscolare ritardato
Il giorno dopo un allenamento nuovo o duro, molti di noi sperimentano un dolore sordo e dolore nei muscoli che abbiamo usato. Questo è normale - si pensa che sia causato da danni microscopici ai muscoli e al tessuto connettivo. Il tuo corpo ripara questo danno e costruisce muscoli e tessuti più forti come risultato. Ma è necessario concedere un'intera giornata di tempo di recupero affinché il corpo lo faccia.Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Dolore durante un allenamento
I muscoli possono ferire dopo diverse ripetizioni di un esercizio, soprattutto se si sollevano pesi. Questo è il "andare a bruciare" di cui potresti aver sentito parlare i sollevatori di pesi, e c'è da aspettarselo. È anche normale sentire un dolore lieve e temporaneo dei muscoli dopo una lunga camminata, corsa, bicicletta o attacco di un altro esercizio cardio. Dovrebbe finire non appena smetterai di fare l'attività. In caso contrario, si potrebbe avere uno sforzo o una lesione. Controllare i segnali di pericolo di lesioni per determinare se si dovrebbe cercare un trattamento.Segnali di pericolo di ferita
Se si verifica uno dei seguenti sintomi, interrompere immediatamente l'esercizio e cercare un trattamento:- Dolore improvviso e intenso
- Gonfiore
- Estrema tenerezza
- Estrema debolezza in un arto
- Incapacità di mettere il peso su una gamba o un piede
- Incapacità di muovere un'articolazione attraverso tutta la sua gamma di movimento
- Dislocazione visibile o osso rotto
- Intorpidimento o formicolio - questo potrebbe essere un segno di compressione nervosa e soprattutto non dovrebbe essere ignorato.
Crampi muscolari
I crampi muscolari si presentano spesso quando si esercita e si perdono liquidi e sali attraverso la sudorazione. Ma se sei nuovo in un esercizio, l'affaticamento muscolare da solo può scatenare queste contrazioni involontarie e dolorose. Il crampo di solito ti costringerà a interrompere ciò che stai facendo. Trova un'area sicura per allungare delicatamente e massaggiare il muscolo angusto finché non si rilassa.Crampi muscolari
Trattamento per il dolore muscolare: RISO
Per qualsiasi dolore muscolare, gonfiore o infiammazione, il metodo RICE può aiutare a ridurre i danni e accelerare la guarigione:R - Riposo : ferma ciò che stai causando il dolore. Per distorsioni e sforzi, togli peso dall'arto colpito. Per indolenzimento ritardato, riposa il gruppo muscolare dolorante per un giorno.
I - Ghiaccio : la terapia a freddo aiuta a ridurre l'infiammazione e il rischio di ulteriori danni che può causare. È importante non esporre la pelle direttamente al ghiaccio. Avvolgere il ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un asciugamano per applicarlo indirettamente. Ice l'area per 10 a 20 minuti, da quattro a otto volte al giorno. Non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti o rischi di danni da freddo. Non applicare immediatamente il calore a un infortunio: può aumentare gonfiore, lividi o emorragie interne. Il calore può essere usato una volta che la guarigione sta progredendo, giorni dopo, per aiutare a rilassare il muscolo.
C - Comprimere : avvolgere l'arto ferito con una fascia elastica avvolgente può aiutare a ridurre il gonfiore.
E - Elevare: sollevare l'arto ferito sopra il livello del cuore per aiutare a ridurre il gonfiore.
fonti:
Dispensa sulla salute: infortuni sportivi, Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle, Pubblicazione NIH n. 04-5278, aprile 2004.
Crampi muscolari, American Academy of Orthopaedic Surgeons, marzo 2001.