È tempo di mettere a punto le tue passeggiate per sfruttare al massimo la primavera. Con le giornate più lunghe e il clima più mite dietro l'angolo, preparati a sfruttarlo al meglio.
Tune Up Your Walking Gear e Abbigliamento
Avrai bisogno di strati di vestiti più leggeri per la primavera. Se sei nuovo a camminare, questa è la tua occasione per fare shopping per pantaloncini e top leggeri. Se sei un veterano camminatore, è tempo di disfare gli abiti di allenamento primaverili ed estivi e controllare per vedere che cosa è necessario sostituire.
- I tuoi abiti da passeggio primaverili dell'anno scorso si adattano ancora? Forse c'è meno di te adesso.
- Impegnati anche nella grande tradizione di pulizie di primavera e riorganizzazione - trova un posto di rilievo per i tuoi vestiti, scarpe e equipaggiamento per camminare in modo da poter essere pronto a camminare in qualsiasi momento.
- Piani: i top traspiranti mantengono il comfort nei climi più caldi.
- Cappello o visiera leggero: i cappelli possono tenere il sole fuori dalla tua testa e fuori dai tuoi occhi.
- Reggiseno sportivo : il tuo attuale reggiseno sportivo fa il lavoro?
- Shorts : tempo di lasciare le gambe in aria. Preferisco i tessuti ad asciugatura rapida.
Pantaloncini da passeggio per donna di taglia più grande - Calzini: sono indossati, è tempo di nuove paia? Pensa anche alle calze estive, se generalmente indossi lana o calzini pesanti.
Scelte migliori per calze da passeggio - Scarpe: quante miglia hai messo su questa coppia? Se hai più di 300 miglia, è il momento di comprare un'altra coppia per ruotare con la tua coppia attuale. Ritirare la vecchia coppia di 500 miglia.
Scelte migliori per scarpe da passeggio
- Portatori d'acqua: assicurati di avere un trasportino per l'acqua incluso nel tuo abbigliamento da camminata quando le temperature iniziano a salire.
Scelte migliori per Waistpacks porta-acqua - Raingear: le proverbiali piogge di aprile non dovrebbero tenerti in casa. Indovina cosa - non ti scioglierai! Tenere a portata di mano un ombrello e un poncho impermeabile o impermeabile.
Attrezzi per camminare sotto la pioggia
Spring Walking: mettere a punto i muscoli
In previsione dell'estate e dei pantaloncini e costumi da bagno, è il momento di lavorare sul tono muscolare oltre ai muscoli costruiti camminando. Come bonus, questi muscoli bruceranno più calorie (anche a riposo). I muscoli tonica, anche se sei sovrappeso, miglioreranno il tuo aspetto e tatto.
Quanto spesso dovresti fare allenamento per la forza?
Esegui alcuni esercizi per i tuoi muscoli che non camminano a giorni alterni.
Questo può essere fatto dopo aver camminato per qualche minuto in più. Investire in alcuni manubri leggeri o elastici per aggiungere resistenza, o semplicemente sollevare alcune lattine legate in un asciugamano (una pinta è una libbra, un litro è di 2 sterline, un gallone è di 8 sterline).
Allenamenti per le tue gambe
Se sei un deambulatore o un deambulatore, le tue gambe vengono tonificate, ma potresti voler impegnarti in un crosstraining che costruisca i gruppi muscolari opposti nelle tue gambe. Andare in bicicletta, salire le scale e aggiungere alcune colline al tuo percorso a piedi lo faranno. Oppure, potresti voler usare alcuni esercizi specifici.
- Lower Body Blast : risolve quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.
Allenamenti per la parte superiore del corpo
Le braccia e la parte superiore del corpo non si allenano molto camminando, anche se usare le braccia potenti durante la deambulazione può darti un tono. Ma è meglio passare qualche minuto in più dopo la camminata con pesi leggeri per tonificare le braccia.
Allenamenti Ab per il tuo core
I forti muscoli addominali sono essenziali per una buona postura di camminata. Sit-up e crunch possono costruire questi muscoli.
Spring Walking: messa a punto degli obiettivi
È tempo di rivalutare i tuoi obiettivi. Potresti aver iniziato quest'inverno impostando un obiettivo per poter camminare un miglio o due, e ora è un gioco da ragazzi. Oppure potresti aver iniziato con l'alto obiettivo di fare una maratona, ma ora credi che sia fuori portata. È ora di stabilire nuovi obiettivi realistici.
Gli elementi essenziali di un buon obiettivo di fitness sono:
- Realistico: l'obiettivo dovrebbe essere difficile, ma realisticamente realizzabile. Non impostare i tuoi mirini troppo bassi, ma anche non risolverti per il fallimento.
- Misurabile: il tuo obiettivo dovrebbe essere dichiarato in un modo che possa essere misurato. Quante miglia a settimana? Quanti chili o pollici da perdere? Quale tempo di percorrenza 10K? Finire una maratona con quale data?
- Datato: imposta le date in base alle quali raggiungerai l'obiettivo e le mete intermedie lungo il percorso.
- Scritto: il tuo obiettivo dovrebbe essere reso concreto per poterlo rivedere.
- Tieni traccia dei tuoi progressi: tieni il tuo obiettivo in vista e guarda quali passi stai compiendo per raggiungerlo.
- Festeggia il successo: lungo il percorso quando raggiungi nuove pietre miliari, è tempo di festeggiare. E quando raggiungi i tuoi obiettivi generali, non frenare - premiati.
Strumenti per impostare gli obiettivi a piedi
Spring Walking: Metti a punto le tue abitudini alimentari e la tua alimentazione
Le vacanze e il tempo cupo dell'inverno spesso si sommano a sterline indesiderate. La primavera offre una più ampia varietà di frutta e verdura fresca e più ore di luce. È tempo di rivedere la tua dieta per vedere se stai mangiando giusto per la salute e la nutrizione.
- Più verdure e frutta: vagare nel corridoio di produzione e provare qualcosa di nuovo ogni settimana. Gli studi ritengono che ciò che è sbagliato nella dieta americana è che non mangiano abbastanza varietà. Prepara nuove verdure e frutta per la primavera.
- Mangia cibi colorati: ci sono composti più sani in peperoni rossi intensamente colorati, pomodori, ecc. Che nella lattuga iceberg.
- Mangia il vero cibo: le aziende sanitarie hanno solo iniziato a isolare i meravigliosi composti nutrizionali già presenti nei nostri alimenti. Da non perdere - mangia il cibo vero piuttosto che prendere una pillola.
- Prova una settimana come vegetariano: questa non è una dieta di moda, è uno stile di vita che potresti trovare divertente.
- Dai forma ai tuoi snack: Tira caramelle e patatine e frutta per il tuo dolce spuntino e carote e sedano per i tuoi snack croccanti.
- Premi serali: rilassatevi la sera con una tisana al posto di una bevanda alcolica o dolce.
- Tenere un diario alimentare : chiedo da dove sono venuti i chili? Elenca tutto ciò che mangi ogni giorno per una settimana. Essere onesti. Dovresti essere in grado di individuare alcune delle abitudini alimentari problematiche: troppe porzioni, troppi snack o dessert ad alto contenuto calorico, ecc.
- Broccoli Slaw: cerca questo prodotto di convenienza nel tuo reparto di produzione o fai da te tagliando o grattando steli di broccoli. Aggiungi una mezza tazza a una tazza alla salsa di spaghetti, mescola frittura, casseruole o fai uno slaw mescolandolo con maionese a basso contenuto di grassi. Ottima fonte di fibre e vitamine senza sapore amaro.
Altro: Linee guida nutrizionali - Cosa mangiare, cosa non mangiare
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